Диета для женщин старше 60 лет

Меч­та о кра­си­вой и строй­ной фигу­ре для пред­ста­ви­тель­ниц пре­крас­но­го пола может стать реаль­но­стью, если сле­до­вать опре­де­лен­ным пра­ви­лам и реко­мен­да­ци­ям, кото­рые без вре­да для здо­ро­вья помо­гут изба­вить­ся от ненуж­ных кило­грам­мов. Занять­ся сво­им телом и опре­де­лить­ся, какая дие­та после 60 лет жен­щине помо­жет при­ве­сти его в нор­му, нико­гда не позд­но. Пра­виль­ное пита­ние помо­жет сохра­нить жен­ствен­ность и при­вле­ка­тель­ность не в зави­си­мо­сти от воз­рас­та.

Изменения в организме женщины в пожилом возрасте

Орга­низм жен­щи­ны бли­же к пожи­ло­му воз­рас­ту пре­тер­пе­ва­ет ряд изме­не­ний. Невоз­мож­ным ста­но­вит­ся оста­но­вить про­цес­сы ста­ре­ния, интен­сив­ность кото­рых напря­мую свя­за­на с жиз­нен­ным обра­зом: отсут­стви­ем вред­ных при­вы­чек, физи­че­ской актив­но­стью, гра­мот­ным ухо­дом за кожей лица и тела. Осно­во­по­ла­га­ю­щим момен­том явля­ет­ся еже­днев­ное настро­е­ние, коли­че­ство стрес­со­вых и депрес­сивн­ных состо­я­ний.

Орга­низм жен­щи­ны после 60 лет под­вер­га­ет­ся сле­ду­ю­щим изме­не­ни­ям:

  • Очи­ще­ние орга­низ­ма про­ис­хо­дит мед­лен­но, нару­ша­ет­ся про­цесс пище­ва­ре­ния и обме­на веществ.
  • Уве­ли­чи­ва­ет­ся риск воз­ник­но­ве­ния хро­ни­че­ской пато­ло­гии пище­ва­ри­тель­но­го трак­та.
  • Мас­са тела уве­ли­чи­ва­ет­ся из-за накоп­лен­ных жиро­вых отло­же­ний, устра­нить кото­рые доволь­но слож­но.
  • Кар­ди­наль­ное изме­не­ние обра­за жиз­ни при­во­дит к мень­шей актив­но­сти, в резуль­та­те орга­низм жен­щи­ны под­вер­га­ет­ся раз­но­сто­рон­ним болез­ням.
  • Про­ис­хо­дит скап­ли­ва­ние вис­це­раль­но­го жира.
  • Сеть соеди­ни­тель­ных тка­ней ста­но­вит­ся менее проч­ной.
  • Сни­жа­ет­ся актив­ность про­цес­сов, про­те­ка­ю­щих в орга­низ­ме.
  • Гор­мо­наль­ные сбои ока­зы­ва­ют воз­дей­ствие на общее состо­я­ние орга­низ­ма.
  • Изба­вить­ся от лиш­не­го веса не так лег­ко, как в моло­дые годы.
загруз­ка…

Основные положения правильного питания

питание женщин после 60 лет

После 60 лет насту­па­ет важ­ный пери­од в жиз­ни, когда каж­дая жен­щи­на может уде­лить вни­ма­ние, как сво­е­му состо­я­нию здо­ро­вью, так и внеш­не­му виду. Выбор опти­маль­но­го вари­ан­та здо­ро­во­го пита­ния тре­бу­ет обла­дать опре­де­лен­ны­ми зна­ни­я­ми и воз­мож­но­стя­ми.

Для при­го­тов­ле­ния жела­е­мо­го блю­да необ­хо­ди­мо учи­ты­вать потреб­но­сти орга­низ­ма, но подоб­ный про­цесс зани­ма­ет мно­го вре­ме­ни. Мож­но любить пере­ку­сить чем-нибудь вкус­ным, но исклю­че­ние из раци­о­на опре­де­лен­ных про­дук­тов пита­ния или их заме­на – осно­ва дие­ты после 60 лет жен­щи­ны:

  • Огра­ни­чить потреб­ле­ние кон­ди­тер­ских изде­лий и исклю­чить из раци­о­на гази­ро­ван­ные и слад­кие напит­ки.
  • Реко­мен­ду­ет­ся обой­тись без муч­ных про­дук­тов: хле­ба, мака­рон.
  • Заме­нить жир­ное и жаре­ное мясо рыбой и море­про­дук­та­ми. В каче­стве гар­ни­ра пре­крас­но подой­дут туше­ные ово­щи, сала­ты из све­жих ово­щей или фрук­тов.
  • Укреп­ле­нию костей спо­соб­ству­ют кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты, бел­ко­вые и тво­рож­ная мас­са.
  • Клет­чат­ка спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию про­цес­са пище­ва­ре­ния, поэто­му в раци­он жела­тель­но вклю­чить зла­ки, оре­хи и сухо­фрук­ты.
  • Орга­низм чело­ве­ка посто­ян­но ощу­ща­ет нехват­ку вита­ми­нов и пита­тель­ных веществ, поэто­му сле­ду­ет потреб­лять фрук­ты и ово­щи в боль­ших коли­че­ствах.
  • Лег­ко­му усва­и­ва­нию пищи помо­жет прин­цип дроб­но­го пита­ния.
  • В воз­расте 60 лет сле­ду­ет кон­тро­ли­ро­вать кало­рий­ность блюд и умень­шить пор­ции.

Дово­дить орга­низм до ощу­ще­ния чув­ства голо­да крайне не реко­мен­ду­ет­ся. Любая подоб­ная дие­та может навре­дить состо­я­нию здо­ро­вья жен­щи­ны и при­ве­сти к нега­тив­ным послед­стви­ям.

Виды диетического питания для женщин

К выбо­ру дие­ты сле­ду­ет под­хо­дить с осо­бой осто­рож­но­стью, так как мно­гие из них ори­ен­ти­ро­ва­ны на сжи­га­ние кало­рий и жира за корот­кий про­ме­жу­ток вре­ме­ни. В резуль­та­те жен­ский орга­низм пре­тер­пе­ва­ет поте­рю воды в боль­ших коли­че­ствах и рас­пад бел­ков в тка­нях.

При­мер­ное пита­ние для жен­щин после 60 лет на неде­лю:

ежедневное меню для женщин за 60 лет

Попыт­ки улуч­шить состо­я­ние здо­ро­вья могут обер­нуть­ся раз­ви­ти­ем серьез­ных забо­ле­ва­ний. Поэто­му при выбо­ре дие­ты осо­бое вни­ма­ние сто­ит уде­лить после 60 лет жен­щине упо­треб­ле­нию сле­ду­ю­щих про­дук­тов пита­ния:

  • Фрук­ты, яго­ды, све­жие ово­щи, оре­хи и сухо­фрук­ты.
  • Зеле­ный чай с лимо­ном или соком лай­ма, кофе заме­нить нату­раль­ным соком и ком­по­том.
  • Во вре­мя пере­ку­сов вме­сто бутер­бро­дов гото­вить лег­кий и полез­ный салат.
  • Ужин дол­жен состо­ять из про­дук­тов, содер­жа­щих белок.
  • Суточ­ная нор­ма – око­ло 2000 кило­ка­ло­рий.
  • Упо­треб­лять доста­точ­ное коли­че­ство рас­ти­тель­ных жиров.
  • Сле­ду­ет пом­нить о необ­хо­ди­мом коли­че­стве потреб­ля­е­мой воды в сут­ки – око­ло 2 лит­ров.

В осно­ве нор­ма­ли­за­ции боль­шин­ства про­цес­сов в орга­низ­ме лежит дви­же­ние. Утрен­няя про­беж­ка, ком­плекс упраж­не­ний и заня­тия йогой поз­во­лят забыть о стрес­се, уско­рить про­цесс мета­бо­лиз­ма и акти­ви­зи­ро­вать обмен­ные про­цес­сы.

загруз­ка…

Приблизительное ежедневное меню

Зав­тракОбедПол­дникУжин
Салат из огур­цов и поми­до­ров, заправ­лен­ный олив­ко­вым мас­ломТуше­ные ово­щиМор­ков­ный салатТво­рож­ная мас­са, сыр
Варе­ные яйцаГре­че­ский салатФрук­то­вый салат, зали­тый нежир­ным йогур­томПор­ция кури­цы или трес­ки на пару, капу­ста брок­ко­ли
Тво­рож­ная мас­са с низ­ким про­цен­том жир­но­сти, сме­та­на, нату­раль­ный йогуртКури­ная груд­ка, запе­чен­ная в духов­ке или пор­ция жаре­но­го лосо­сяЗелен­ное ябло­ко, апель­синПор­ция обез­жи­рен­но­го йогур­та
Зеле­ное ябло­коОтвар­ной рис с пор­ци­ей рыбыОре­хиЯбло­ко, грейп­фрут
Хлеб­цыЦит­ру­со­вые фрук­тыСухо­фрук­тыМор­ков­ный салат
Зеле­ный чай, лимон­ный сок, кофе с моло­ком, отвар шипов­ни­каАпель­си­но­вый сок, нату­раль­ный ком­потМине­раль­ная вода, чер­ный чай с лимо­номСта­кан чистой воды, тра­вя­ной чай

Меж­ду при­е­ма­ми пищи обя­за­тель­но дол­жен быть пере­рыв, во вре­мя кото­ро­го сле­ду­ет выпи­вать ста­кан чистой не гази­ро­ван­ной воды для улуч­ше­ния пище­ва­ре­ния.

Физические упражнения в помощь похудению

упражнения для женщин 60 лет

Актив­ный образ жиз­ни – неотъ­ем­ле­мая часть про­цес­са поху­де­ния для любых воз­рас­тов. Под­вер­гать орга­низм чело­ве­ка нагруз­кам в пожи­лом воз­расте тре­бу­ет­ся с осо­бой осто­рож­но­стью. Посе­тить спор­тив­ный зал или занять­ся фит­не­сом соглас­ны не все жен­щи­ны в воз­расте 60 лет, поэто­му необ­хо­ди­мо зара­нее про­кон­суль­ти­ро­вать­ся со спе­ци­а­ли­стом, преж­де чем пред­при­ни­мать серьез­ные меры по избав­ле­нию от лиш­не­го веса.

Для под­дер­жа­ния кон­тро­ля каж­до­го про­де­лан­но­го шага мно­гие дие­то­ло­ги реко­мен­ду­ют сде­лать выбор в сто­ро­ну ходь­бы с шаго­ме­ром. Нагруз­ка име­ет свои нор­мы и уста­нов­лен­ные пре­де­лы, о кото­рых сле­ду­ет поин­те­ре­со­вать­ся у спе­ци­а­ли­стов и зара­нее обсу­дить, сколь­ко необ­хо­ди­мо про­де­лать шагов в сут­ки.

В лет­нее вре­мя года пре­крас­но подой­дет про­гул­ка или лег­кая про­беж­ка по пар­ку. Бего­вая раз­мин­ка спо­соб­ству­ет сжи­га­нию лиш­них кало­рий, кото­рые уда­лось нако­пить в тече­ние преды­ду­ще­го дня. Глав­ное, гра­мот­но научить­ся соче­тать дие­ти­че­ское пита­ние с подоб­ны­ми нагруз­ка­ми.

Заня­тия йогой или утрен­ней гим­на­сти­кой пой­дут толь­ко на поль­зу орга­низ­му жен­щи­ны в пери­од поху­де­ния. При щадя­щем режи­ме пита­ния сле­ду­ет обя­за­тель­но пом­нить, что пози­тив­ное настро­е­ние во всех начи­на­ни­ях явля­ет­ся зало­гом поло­жи­тель­но­го резуль­та­та. Внут­рен­нее состо­я­ние чело­ве­ка во мно­гом ока­зы­ва­ет вли­я­ние на состо­я­ние его здо­ро­вья, а физи­че­ский настрой спо­соб­ству­ет повы­ше­нию тону­са и акти­ва­ции боль­шин­ства про­цес­сов, про­те­ка­ю­щих в орга­низ­ме.

упражнения для женщин 60 лет

Действенные советы по похудению без вреда для здоровья

Сколь­ко не гово­рить о гра­мот­ном под­хо­де к избав­ле­нию от жиро­вых отло­же­ний, добить­ся мак­си­маль­но­го эффек­та полу­чит­ся при нали­чии моти­ва­ции и соблю­де­нии сле­ду­ю­щих реко­мен­да­ций:

  • Пол­но­стью пере­смот­реть про­дук­ты пита­ния, вхо­дя­щие в состав еже­днев­но­го меню.
  • Про­цесс поху­де­ния дол­жен про­хо­дить мед­лен­но.
  • Для тре­ни­ров­ки серд­ца, под­дер­жа­ния зре­ния и памя­ти необ­хо­ди­мо регу­ляр­ные про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе.
  • При­дер­жи­вать­ся низ­ко­ка­ло­рий­но­го пита­ния, исклю­чая потреб­ле­ние муч­ных изде­лий, сла­до­стей и жир­ной пищи.
  • Вви­ду того, что мно­гие пожи­лые люди пси­хо­ло­ги­че­ски слож­но пере­но­сят про­цесс поху­де­ния, сле­ду­ет с осто­рож­но­стью отно­сить­ся к раз­гру­зоч­ным дням.
  • Еже­днев­но выпи­вать суточ­ную нор­му воды и потреб­лять необ­хо­ди­мое коли­че­ство фрук­тов, ово­щей, цель­ных зла­ков.
  • Преж­де чем сле­до­вать дие­ти­че­ско­му меню, насто­я­тель­но реко­мен­ду­ет­ся про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с дие­то­ло­гом.
Интересное