Снижение веса во время климакса

Одним из самых непро­стых пери­о­дов в жиз­ни жен­щи­ны явля­ет­ся вре­мя мено­па­у­зы. Оно напол­не­но пере­ме­на­ми в настро­е­нии, а так­же про­бле­ма­ми в пси­хи­ке и дру­гих сфе­рах. Одна­ко наи­бо­лее часто встре­ча­ю­щий­ся вопрос для леди после 48 лет зву­чит так: “Как поху­деть при кли­мак­се?”, посколь­ку в резуль­та­те гор­мо­наль­ных пере­стро­ек в этот пери­од мно­гие жен­щи­ны пол­не­ют пря­мо на гла­зах.

Реше­ние дан­ной про­бле­мы суще­ству­ет. С помо­щью пра­виль­ной дие­ты, заня­тий спор­том, здо­ро­во­го обра­за жиз­ни вполне воз­мож­но сбро­сить лиш­ний вес, набран­ный в пре­ме­но­па­у­зу и после наступ­ле­ния кли­мак­са. Не исклю­ча­ет­ся при­ем и неко­то­рых фар­ма­цев­ти­че­ских пре­па­ра­тов.

Физиологические процессы в организме при климаксе

женщин за сорок является набор лишнего веса


Одним из самых замет­ных внеш­них про­яв­ле­ний кли­мак­те­ри­че­ско­го пери­о­да у боль­шин­ства жен­щин за сорок явля­ет­ся набор лиш­не­го веса и пре­да­тель­ское отло­же­ние появив­ших­ся кило­грам­мов на живо­те и бед­рах, а так­же по бокам. Такие дис­про­пор­ции при­во­дят к мало­эс­те­тич­ным изме­не­ни­ям в фигу­ре. Кро­ме того, кожа в про­блем­ных местах силь­но рас­тя­ги­ва­ет­ся, посколь­ку с года­ми ее эла­стич­ность сни­жа­ет­ся. Пол­но­та жен­щин за 40 ста­ла настоль­ко при­выч­ной, что мало кто зада­ет­ся вопро­сов: а так ли долж­но быть на самом деле и дей­стви­тель­но ли дама не может быст­ро сбро­сить вес?

В репро­дук­тив­ной сфе­ре про­ис­хо­дят наи­бо­лее суще­ствен­ные изме­не­ния при мено­па­у­зе. Яич­ни­ки со вре­ме­нем пере­ста­ют выпол­нять свои функ­ции, и пре­кра­ща­ют­ся мен­стру­а­ции. Если с момен­та послед­них месяч­ных про­шло более 12 меся­цев, жен­щи­ны счи­та­ют­ся пере­шед­ши­ми в пери­од кли­мак­са.

Уве­ли­че­ние веса при кли­мак­се повы­ша­ет риск обостре­ния ста­рых и воз­ник­но­ве­ния новых болез­ней у жен­щин. Вот поче­му так важ­но бороть­ся с лиш­ним весом и не допус­кать отло­же­ния жиро­вой тка­ни на бед­рах и живо­те.

Излишне набран­ный вес при­но­сит допол­ни­тель­ную нагруз­ку на кост­но-мышеч­ную систе­му, и так испы­ты­ва­ю­щую дефи­цит каль­ция. Это одна из при­чин, поче­му так часто слу­ча­ют­ся пере­ло­мы у жен­щин за 50 лет при кли­мак­се, осо­бен­но у пол­ных. В сосу­ди­стой систе­ме уве­ли­чи­ва­ет­ся уро­вень холе­сте­ри­на за счет обра­зо­ва­ния жиро­вых бля­шек, что при­во­дит к забо­ле­ва­ни­ям серд­ца и голов­но­го моз­га, при­ли­вам и арит­мии. Про­грес­си­ру­ю­щее уве­ли­че­ние веса гро­зит раз­ви­ти­ем серьез­ных забо­ле­ва­ний и сокра­ще­ни­ем дли­тель­но­сти жиз­ни.

загруз­ка…

Причины, вызывающие набор веса при климаксе

У жен­щи­ны после 48 лет начи­на­ет­ся мощ­ней­шая гор­мо­наль­ная пере­строй­ка в орга­низ­ме. Нару­ша­ет­ся деся­ти­ле­ти­я­ми сло­жив­ший­ся гор­мо­наль­ный баланс. Эст­ро­ге­ны и про­ге­сти­ны прак­ти­че­ски пере­ста­ют выра­ба­ты­вать­ся, а фол­ли­ку­ло­сти­му­ли­ру­ю­щие и люте­и­ни­зи­ру­ю­щие гор­мо­ны, напро­тив, про­из­во­дят­ся в избыт­ке. Гор­мон эст­ро­ген, про­ду­ци­ру­е­мый яич­ни­ка­ми, исполь­зу­ет­ся в орга­низ­ме не толь­ко для еже­ме­сяч­но­го мен­стру­и­ро­ва­ния, он так­же при­зван при­да­вать коже эла­стич­ность, а сли­зи­стые обо­лоч­ки дер­жать в тону­се.

Эст­ро­ге­ны сти­му­ли­ру­ют и регу­ли­ру­ют про­цес­сы обме­на веществ в орга­низ­ме. Рас­щеп­ле­ние жира – угле­вод­ных соеди­не­ний, вита­ми­нов и мине­ра­лов, полу­чен­ных с пищей, а так­же их усво­е­ние на кле­точ­ном уровне про­ис­хо­дит с опре­де­лен­ны­ми ско­ро­стя­ми. В кли­мак­те­ри­че­ский пери­од про­ду­ци­ро­ва­ние эст­ро­ге­на пада­ет, поэто­му про­ис­хо­дит нару­ше­ние ско­ро­сти и меня­ют­ся прин­ци­пы усво­е­ния этих пище­вых эле­мен­тов. Про­изо­шед­ший сбой в гор­мо­наль­ной систе­ме при­во­дит к тому, что жен­щи­на начи­на­ет силь­но пол­неть, даже если ест при­выч­ную пищу и не уве­ли­чи­ва­ет ее коли­че­ство и кало­рий­ность.

Дру­гая при­чи­на того, что уве­ли­чи­ва­ет­ся вес при кли­мак­се — жиро­вые веще­ства — липи­ды спо­соб­ны про­ду­ци­ро­вать эст­ро­ген. При умень­ше­нии про­из­вод­ства есте­ствен­но­го гор­мо­на яич­ни­ка­ми орга­низм пыта­ет­ся выров­нять его коли­че­ство и “добыть” недо­ста­ю­щее из липи­дов, запа­сая липид­ный жир во всех воз­мож­ных местах на теле. При­бав­ки веса при кли­мак­се завя­за­ны на изме­не­нии уров­ня гор­мо­нов, и поэто­му бороть­ся с лиш­ним весом в это пери­од доста­точ­но слож­но.

Гораз­до хуже поло­же­ние у тех жен­щин, у кото­рых и до кли­мак­са были про­бле­мы с лиш­ним весом, для них появ­ля­ет­ся угро­за набрать еще боль­ше ненуж­ных орга­низ­му кило­грам­мов вплоть до воз­ник­но­ве­ния ожи­ре­ния раз­ной сте­пе­ни. В этом слу­чае без при­ме­не­ния лекарств для сни­же­ния веса не обой­тись.

Ино­гда набор веса в пери­од мено­па­у­зы может быть обу­слов­лен не столь­ко тор­мо­же­ни­ем рабо­ты яич­ни­ков, сколь­ко пище­вы­ми при­выч­ка­ми жен­щи­ны. Напри­мер, при­стра­стие к жир­ной и соле­ной пище, раз­лич­ной выпеч­ке и про­чей нездо­ро­вой еде. Если жен­щи­на ведет мало­по­движ­ный и неак­тив­ный образ жиз­ни, в пери­од гор­мо­наль­ной пере­строй­ки она неми­ну­е­мо нач­нет поправ­лять­ся. Очень вред­на для ЖКТ так­же при­выч­ка “заедать” стресс чем-нибудь “вкус­нень­ким”.

Рез­кое уве­ли­че­ние веса может начать­ся еще до при­хо­да кли­мак­са – при­мер­но после 35 лет в орга­низ­ме запус­ка­ют­ся про­цес­сы отло­же­ния жира для вос­ста­нов­ле­ния уров­ня эст­ро­ге­нов, и преж­ние дие­ты для сни­же­ния веса пере­ста­ют дей­ство­вать. При этом наступ­ле­ние само­го кли­мак­са воз­мож­но и через 10, и через 20 лет в зави­си­мо­сти от инди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей жен­ско­го орга­низ­ма.

Особенности мероприятий по снижению веса при климаксе

Каж­дая жен­щи­на, жела­ю­щая поху­деть во вре­мя кли­мак­са, долж­на преж­де все­го настро­ить себя на то, что при­дет­ся наби­рать­ся тер­пе­ния — пред­сто­ит борь­ба за соб­ствен­ное пси­хи­че­ское и физи­че­ское здо­ро­вье. Надо пони­мать, что кли­макс — все­го лишь опре­де­лен­ный пери­од жиз­ни, обу­слов­лен­ный функ­ци­о­ни­ро­ва­ни­ем жен­ско­го орга­низ­ма. Каж­дой жен­щине под силу сде­лать так, что­бы полу­чать удо­воль­ствие от каж­до­го про­жи­то­го дня, и не думать посто­ян­но о том, как бороть­ся с лиш­ни­ми кило­грам­ма­ми.
желудочно- кишечный тракт


Для поху­де­ния при кли­мак­се не сле­ду­ет упо­вать на чудо­дей­ствен­ные дие­ты, кото­рые поз­во­ля­ли сбро­сить вес в моло­дые годы, сей­час они могут нега­тив­но воз­дей­ство­вать на желу­доч­но-кишеч­ный тракт и даже при­ве­сти к депрес­сии.

Есть ряд про­дук­тов, упо­треб­ле­ние кото­рых крайне жела­тель­но избе­гать тем, кто заду­мы­ва­ет­ся о том, как поху­деть в пери­од мено­па­у­зы. Меню жен­щи­ны долж­но быть скор­рек­ти­ро­ва­но с уче­том этих реко­мен­да­ций:

  • Преж­де все­го это весь алко­голь, жир­ные гото­вые соусы типа кет­чу­пов и май­о­не­зов, при­пра­вы, раз­жи­га­ю­щие ненуж­ный сей­час аппе­тит, а так­же выпеч­ка на осно­ве дрож­же­во­го теста.
  • Пита­ние при кли­мак­се не долж­но вклю­чать улич­ную еду быст­ро­го при­го­тов­ле­ния и слад­кую гази­ров­ку, а так­же коп­че­но­сти и туго­плав­кие жиры (их боль­ше все­го в бара­нине).
  • В “чер­ный спи­сок” так­же сле­ду­ет вклю­чить сли­воч­ное мас­ло, сало, моро­же­ное и шоко­лад. Эти про­дук­ты могут спро­во­ци­ро­вать такое гроз­ное забо­ле­ва­ние, как сахар­ный диа­бет, что гро­зит еще боль­ши­ми про­бле­ма­ми и огра­ни­че­ни­я­ми.

Сто­ит ли вооб­ще бороть­ся с лиш­ни­ми кило­грам­ма­ми, воз­мож­но ли вооб­ще эффек­тив­но поху­деть при гор­мо­наль­ном сбое? Мно­гие оши­боч­но пола­га­ют, что с гор­мо­наль­ны­ми сдви­га­ми ниче­го поде­лать нель­зя, быть при­вле­ка­тель­ной внешне уже не хочет­ся, да и жир вро­де нужен для под­дер­жа­ния уров­ня эст­ро­ге­нов. Пас­сив­но рас­суж­дать о том, мож­но ли поху­деть при кли­мак­се не сто­ит, а сле­ду­ет вплот­ную занять­ся сво­им здо­ро­вьем, узнать у про­ве­рен­ных спе­ци­а­ли­стов, что делать, что­бы поху­деть при гор­мо­наль­ном сбое.

загруз­ка…

Основы правильного питания при климаксе

Основ­ным пра­ви­лом в еде для жен­щин в 50 лет и поз­же явля­ет­ся сни­же­ние обще­го чис­ла потреб­ля­е­мых кало­рий. Поче­му так? Это усло­вие объ­яс­ня­ет­ся тем, что замед­ля­ю­щий­ся обмен веществ может спра­вить­ся толь­ко с 300 из тыся­чи потреб­лен­ных кало­рий, осталь­ные 700 идут на фор­ми­ро­ва­ние жиро­вых отло­же­ний. Пища долж­на состо­ять в основ­ном из бел­ко­вых соеди­не­ний, жела­тель­но нали­чие боль­шо­го коли­че­ства рас­ти­тель­ной клет­чат­ки и необ­хо­ди­мых вита­ми­нов.
Диета при климаксе у женщин

  • Дие­та при кли­мак­се у жен­щин долж­на бази­ро­вать­ся на сни­же­нии жир­ной и угле­вод­ной пищи. Живот­ные жиры сле­ду­ет при любой воз­мож­но­сти заме­нять рас­ти­тель­ны­ми.
  • Сам объ­ем съе­да­е­мой пищи жела­тель­но умень­шить и пере­рас­пре­де­лить в поль­зу зав­тра­ка, сде­лав ужин самым лег­ким при­е­мом пищи за день.
  • Луч­ше все­го исполь­зо­вать прин­цип дроб­но­го пита­ния, то есть делать пор­ции мень­ше, но чаще их упо­треб­лять.
  • При кли­мак­се мож­но заве­сти осо­бую пище­вую тет­радь для облег­че­ния под­сче­та потреб­ля­е­мых кало­рий и состав­ле­ния раз­но­об­раз­но­го меню, что­бы поху­деть и полу­чать удо­воль­ствие от еды.
  • Одно­об­раз­ные блю­да, а так­же все­воз­мож­ные “раз­гру­зоч­ные дни” – не луч­шее сред­ство для это­го пери­о­да жиз­ни. Удер­жи­вать вес при моно­ди­е­тах мож­но, вот толь­ко такой раци­он пло­хо ска­жет­ся на общем состо­я­нии жен­щи­ны.

Очень важ­ным пунк­том, кото­рый долж­на вклю­чать любая дие­та для жен­щин после 50 лет, долж­но стать упо­треб­ле­ние как мини­мум двух лит­ров чистой воды в день для пита­ния кле­ток орга­низ­ма. При­чем учи­ты­вать сле­ду­ет имен­но воду, а не супы, чаи и кофе. Очень полез­ным допол­не­ни­ем будут тра­вя­ные чаи, кото­рые не зря счи­та­ют­ся отлич­ным народ­ны­ми сред­ства­ми. Ста­кан воды, выпи­ва­е­мый за несколь­ко минут до еды, так­же помо­жет неза­мет­но сни­зить объ­ем съе­да­е­мой пищи, посколь­ку вода зай­мет какое-то место в желуд­ке, сни­зит аппе­тит, но лиш­них кало­рий не при­не­сет. К тому же орга­низм вынуж­ден будет напрячь мета­бо­лизм, что­бы согреть­ся после при­е­ма воды, а это допол­ни­тель­ная тра­та кало­рий.

Что же есть

Так что же едят жен­щи­ны в воз­расте, что­бы поху­деть? Преж­де все­го это сыры, изго­тов­лен­ные из обез­жи­рен­но­го моло­ка и нежир­ный тво­рог. Они выпол­ня­ют две зада­чи — и насы­ща­ют орга­низм, и попол­ня­ют запа­сы каль­ция в костях. А еще это очень вкус­но!

Из мяса реко­мен­ду­ют­ся пост­ные его виды, а так­же нежир­ная рыба, кури­ца (а еще луч­ше индей­ка). Эти про­дук­ты содер­жат мно­го кол­ла­ге­на — стро­и­тель­но­го веще­ства для кле­ток- и нена­сы­щен­ные жир­ные кис­ло­ты. Для обнов­ле­ния орга­низ­ма мож­но потреб­лять раз­лич­ные блю­да из фасо­ли и бобо­вых. Глав­ная пози­ция меню, до 60 про­цен­тов раци­о­на — все­воз­мож­ные сырые ово­щи как источ­ник вита­ми­нов A, B и E (пре­иму­ще­ство сле­ду­ет отда­вать зеле­ным), а так­же фрук­ты (источ­ник саха­ров), семеч­ки и оре­хи (источ­ник рас­ти­тель­ных жиров).

Чер­ный хлеб, твер­дые мака­ро­ны содер­жат боль­шое коли­че­ство рас­ти­тель­ной клет­чат­ки, необ­хо­ди­мой для под­дер­жа­ния пище­ва­ри­тель­ной систе­мы в рабо­чем состо­я­нии.

В пери­од мено­па­у­зы жела­тель­но пере­смот­реть и спо­со­бы при­го­тов­ле­ния пищи — пред­по­чти­тель­ны паро­вые, туше­ные или варе­ные блю­да (а луч­ше все­го — сырые). Такая еда мало­ка­ло­рий­на и содер­жит боль­ше вита­ми­нов и полез­ных веществ.
кукурузных хлопьев


На зав­трак, напри­мер, мож­но выби­рать из:
  • куку­руз­ных хло­пьев на моло­ке;
  • отвар­но­го мяса;
  • сыр­ных тостов,2 яиц и фрук­тов;
  • мака­рон твер­дых сор­тов с отвар­ной кури­цей и сала­та на рас­ти­тель­ном мас­ле;
  • гре­нок с варе­ньем и бана­но­во­го сму­зи.

Для обе­да такое меню:

  • шпи­нат­но-сыр­ный салат, кусок хле­ба и запе­чен­ное филе рыбы;
  • рагу из сезон­ных ово­щей, хлеб с кус­ком кури­но­го мяса (или индюш­ка), мака­ро­ны;
  • суп-пюре из ово­щей с хле­бом, туше­ная говя­ди­на с гар­ни­ром из греч­ки или овсян­ки, грец­кие оре­хи;
  • омлет на обез­жи­рен­ном моло­ке, салат из зеле­ни с йогур­том, грен­ка с сыром;
  • рис с брок­ко­ли и туше­ная рыба;
  • отвар­ная говя­ди­на с кар­то­фель­ным пюре и суп.

Для лег­ко­го ужи­на есть такие вари­ан­ты:

  • варе­ная кури­ца и яблоч­ный салат;
  • тво­рог, пере­ме­шан­ный с фрук­та­ми по сезо­ну;
  • отруб­ные булоч­ки с кефи­ром;
  • овощ­ной салат с яйцом.

В каче­стве десер­та мож­но ино­гда пора­до­вать себя изю­мом (вымо­чен­ным в воде), мар­ме­ла­дом, фрук­то­вым зефи­ром, медом, бана­на­ми и ман­го.

Климакс и похудение — что еще можно предпринять

При кли­мак­се вопрос как быст­ро поху­деть не сто­ит, это может нане­сти вред здо­ро­вью. Идти к сво­ей цели надо посте­пен­но, сба­лан­си­ро­вав пита­ние. Поче­му? Рез­ко поху­дев­ший орга­низм под­вер­жен нару­ше­ни­ям в функ­ци­о­ни­ро­ва­нии сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы, а так­же остео­по­ро­зу.

Помощь в борь­бе с лиш­ним весом при кли­мак­се могут ока­зать и таб­лет­ки, выпус­ка­е­мые на осно­ве трав, одна­ко подо­брать пре­па­ра­ты дол­жен врач-спе­ци­а­лист. Это же каса­ет­ся гор­мо­наль­ных пре­па­ра­тов, кото­рые ино­гда исполь­зу­ют­ся в тера­пии нега­тив­ных про­яв­ле­ний мено­па­у­зы. При­хо­дят на помощь, повы­шая уро­вень эст­ро­ге­на, и неко­то­рые гомео­па­ти­че­ские пре­па­ра­ты. Любое лече­ние долж­но быть согла­со­ва­но с дие­то­ло­гом.
соки — из огурца


Из народ­ных средств сни­же­ния веса хоро­шо заре­ко­мен­до­ва­ли себя овощ­ные соки — из огур­ца, мор­ко­ви, сель­де­рея, ана­на­са и грейп­фру­та, а так­же имбир­ный чай, сок чер­ни­ки, клюк­вы, отвар шипов­ни­ка.

Кро­ме сба­лан­си­ро­ван­но­го пита­ния, сле­ду­ет уде­лять боль­шое вни­ма­ние физи­че­ской актив­но­сти и спор­ту, кото­рые помо­гут сохра­нить мыш­цы и кости в хоро­шем состо­я­нии и про­ти­во­сто­ять воз­раст­ным изме­не­ни­ям. Очень хоро­шо под­хо­дят езда на вело­си­пе­де, пеше­ход­ные про­гул­ки, пла­ва­нье, гим­на­сти­ка, фит­нес, йога, пила­тес. Пока­за­ны так­же физио­те­ра­пев­ти­че­ские про­це­ду­ры и рас­слаб­ля­ю­щий мас­саж. Все эти мето­ды реаль­но помо­га­ют сбро­сить вес и не рас­тол­стеть в буду­щем.

Интересное