Снижение веса во время климакса

Одним из самых непростых периодов в жизни женщины является время менопаузы. Оно наполнено переменами в настроении, а также проблемами в психике и других сферах. Однако наиболее часто встречающийся вопрос для леди после 48 лет звучит так: «Как похудеть при климаксе?», поскольку в результате гормональных перестроек в этот период многие женщины полнеют прямо на глазах.

Решение данной проблемы существует. С помощью правильной диеты, занятий спортом, здорового образа жизни вполне возможно сбросить лишний вес, набранный в пременопаузу и после наступления климакса. Не исключается прием и некоторых фармацевтических препаратов.

Физиологические процессы в организме при климаксе

Одним из самых заметных внешних проявлений климактерического периода у большинства женщин за сорок является набор лишнего веса и предательское отложение появившихся килограммов на животе и бедрах, а также по бокам. Такие диспропорции приводят к малоэстетичным изменениям в фигуре. Кроме того, кожа в проблемных местах сильно растягивается, поскольку с годами ее эластичность снижается. Полнота женщин за 40 стала настолько привычной, что мало кто задается вопросов: а так ли должно быть на самом деле и действительно ли дама не может быстро сбросить вес?

В репродуктивной сфере происходят наиболее существенные изменения при менопаузе. Яичники со временем перестают выполнять свои функции, и прекращаются менструации. Если с момента последних месячных прошло более 12 месяцев, женщины считаются перешедшими в период климакса.

Увеличение веса при климаксе повышает риск обострения старых и возникновения новых болезней у женщин. Вот почему так важно бороться с лишним весом и не допускать отложения жировой ткани на бедрах и животе.

Излишне набранный вес приносит дополнительную нагрузку на костно-мышечную систему, и так испытывающую дефицит кальция. Это одна из причин, почему так часто случаются переломы у женщин за 50 лет при климаксе, особенно у полных. В сосудистой системе увеличивается уровень холестерина за счет образования жировых бляшек, что приводит к заболеваниям сердца и головного мозга, приливам и аритмии. Прогрессирующее увеличение веса грозит развитием серьезных заболеваний и сокращением длительности жизни.

Причины, вызывающие набор веса при климаксе

У женщины после 48 лет начинается мощнейшая гормональная перестройка в организме. Нарушается десятилетиями сложившийся гормональный баланс. Эстрогены и прогестины практически перестают вырабатываться, а фолликулостимулирующие и лютеинизирующие гормоны, напротив, производятся в избытке. Гормон эстроген, продуцируемый яичниками, используется в организме не только для ежемесячного менструирования, он также призван придавать коже эластичность, а слизистые оболочки держать в тонусе.

Эстрогены стимулируют и регулируют процессы обмена веществ в организме. Расщепление жира — углеводных соединений, витаминов и минералов, полученных с пищей, а также их усвоение на клеточном уровне происходит с определенными скоростями. В климактерический период продуцирование эстрогена падает, поэтому происходит нарушение скорости и меняются принципы усвоения этих пищевых элементов. Произошедший сбой в гормональной системе приводит к тому, что женщина начинает сильно полнеть, даже если ест привычную пищу и не увеличивает ее количество и калорийность.

Другая причина того, что увеличивается вес при климаксе — жировые вещества — липиды способны продуцировать эстроген. При уменьшении производства естественного гормона яичниками организм пытается выровнять его количество и «добыть» недостающее из липидов, запасая липидный жир во всех возможных местах на теле. Прибавки веса при климаксе завязаны на изменении уровня гормонов, и поэтому бороться с лишним весом в это период достаточно сложно.

Гораздо хуже положение у тех женщин, у которых и до климакса были проблемы с лишним весом, для них появляется угроза набрать еще больше ненужных организму килограммов вплоть до возникновения ожирения разной степени. В этом случае без применения лекарств для снижения веса не обойтись.

Иногда набор веса в период менопаузы может быть обусловлен не столько торможением работы яичников, сколько пищевыми привычками женщины. Например, пристрастие к жирной и соленой пище, различной выпечке и прочей нездоровой еде. Если женщина ведет малоподвижный и неактивный образ жизни, в период гормональной перестройки она неминуемо начнет поправляться. Очень вредна для ЖКТ также привычка «заедать» стресс чем-нибудь «вкусненьким».

Резкое увеличение веса может начаться еще до прихода климакса — примерно после 35 лет в организме запускаются процессы отложения жира для восстановления уровня эстрогенов, и прежние диеты для снижения веса перестают действовать. При этом наступление самого климакса возможно и через 10, и через 20 лет в зависимости от индивидуальных особенностей женского организма.

Особенности мероприятий по снижению веса при климаксе

Каждая женщина, желающая похудеть во время климакса, должна прежде всего настроить себя на то, что придется набираться терпения — предстоит борьба за собственное психическое и физическое здоровье. Надо понимать, что климакс — всего лишь определенный период жизни, обусловленный функционированием женского организма. Каждой женщине под силу сделать так, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня, и не думать постоянно о том, как бороться с лишними килограммами.

Для похудения при климаксе не следует уповать на чудодейственные диеты, которые позволяли сбросить вес в молодые годы, сейчас они могут негативно воздействовать на желудочно-кишечный тракт и даже привести к депрессии.

Есть ряд продуктов, употребление которых крайне желательно избегать тем, кто задумывается о том, как похудеть в период менопаузы. Меню женщины должно быть скорректировано с учетом этих рекомендаций:

• Прежде всего это весь алкоголь, жирные готовые соусы типа кетчупов и майонезов, приправы, разжигающие ненужный сейчас аппетит, а также выпечка на основе дрожжевого теста.
• Питание при климаксе не должно включать уличную еду быстрого приготовления и сладкую газировку, а также копчености и тугоплавкие жиры (их больше всего в баранине).
• В «черный список» также следует включить сливочное масло, сало, мороженое и шоколад. Эти продукты могут спровоцировать такое грозное заболевание, как сахарный диабет, что грозит еще большими проблемами и ограничениями.

Стоит ли вообще бороться с лишними килограммами, возможно ли вообще эффективно похудеть при гормональном сбое? Многие ошибочно полагают, что с гормональными сдвигами ничего поделать нельзя, быть привлекательной внешне уже не хочется, да и жир вроде нужен для поддержания уровня эстрогенов. Пассивно рассуждать о том, можно ли похудеть при климаксе не стоит, а следует вплотную заняться своим здоровьем, узнать у проверенных специалистов, что делать, чтобы похудеть при гормональном сбое.

Основы правильного питания при климаксе

Основным правилом в еде для женщин в 50 лет и позже является снижение общего числа потребляемых калорий. Почему так? Это условие объясняется тем, что замедляющийся обмен веществ может справиться только с 300 из тысячи потребленных калорий, остальные 700 идут на формирование жировых отложений. Пища должна состоять в основном из белковых соединений, желательно наличие большого количества растительной клетчатки и необходимых витаминов.

• Диета при климаксе у женщин должна базироваться на снижении жирной и углеводной пищи. Животные жиры следует при любой возможности заменять растительными.
• Сам объем съедаемой пищи желательно уменьшить и перераспределить в пользу завтрака, сделав ужин самым легким приемом пищи за день.
• Лучше всего использовать принцип дробного питания, то есть делать порции меньше, но чаще их употреблять.
• При климаксе можно завести особую пищевую тетрадь для облегчения подсчета потребляемых калорий и составления разнообразного меню, чтобы похудеть и получать удовольствие от еды.
• Однообразные блюда, а также всевозможные «разгрузочные дни» — не лучшее средство для этого периода жизни. Удерживать вес при монодиетах можно, вот только такой рацион плохо скажется на общем состоянии женщины.

Очень важным пунктом, который должна включать любая диета для женщин после 50 лет, должно стать употребление как минимум двух литров чистой воды в день для питания клеток организма. Причем учитывать следует именно воду, а не супы, чаи и кофе. Очень полезным дополнением будут травяные чаи, которые не зря считаются отличным народными средствами. Стакан воды, выпиваемый за несколько минут до еды, также поможет незаметно снизить объем съедаемой пищи, поскольку вода займет какое-то место в желудке, снизит аппетит, но лишних калорий не принесет. К тому же организм вынужден будет напрячь метаболизм, чтобы согреться после приема воды, а это дополнительная трата калорий.

Что же есть

Так что же едят женщины в возрасте, чтобы похудеть? Прежде всего это сыры, изготовленные из обезжиренного молока и нежирный творог. Они выполняют две задачи — и насыщают организм, и пополняют запасы кальция в костях. А еще это очень вкусно!

Из мяса рекомендуются постные его виды, а также нежирная рыба, курица (а еще лучше индейка). Эти продукты содержат много коллагена — строительного вещества для клеток- и ненасыщенные жирные кислоты. Для обновления организма можно потреблять различные блюда из фасоли и бобовых. Главная позиция меню, до 60 процентов рациона — всевозможные сырые овощи как источник витаминов A, B и E (преимущество следует отдавать зеленым), а также фрукты (источник сахаров), семечки и орехи (источник растительных жиров).

Черный хлеб, твердые макароны содержат большое количество растительной клетчатки, необходимой для поддержания пищеварительной системы в рабочем состоянии.

В период менопаузы желательно пересмотреть и способы приготовления пищи — предпочтительны паровые, тушеные или вареные блюда (а лучше всего — сырые). Такая еда малокалорийна и содержит больше витаминов и полезных веществ.

На завтрак, например, можно выбирать из:

• кукурузных хлопьев на молоке;
• отварного мяса;
• сырных тостов,2 яиц и фруктов;
• макарон твердых сортов с отварной курицей и салата на растительном масле;
• гренок с вареньем и бананового смузи.

Для обеда такое меню:

• шпинатно-сырный салат, кусок хлеба и запеченное филе рыбы;
• рагу из сезонных овощей, хлеб с куском куриного мяса (или индюшка), макароны;
• суп-пюре из овощей с хлебом, тушеная говядина с гарниром из гречки или овсянки, грецкие орехи;
• омлет на обезжиренном молоке, салат из зелени с йогуртом, гренка с сыром;
• рис с брокколи и тушеная рыба;
• отварная говядина с картофельным пюре и суп.

Для легкого ужина есть такие варианты:

• вареная курица и яблочный салат;
• творог, перемешанный с фруктами по сезону;
• отрубные булочки с кефиром;
• овощной салат с яйцом.

В качестве десерта можно иногда порадовать себя изюмом (вымоченным в воде), мармеладом, фруктовым зефиром, медом, бананами и манго.

Климакс и похудение — что еще можно предпринять

При климаксе вопрос как быстро похудеть не стоит, это может нанести вред здоровью. Идти к своей цели надо постепенно, сбалансировав питание. Почему? Резко похудевший организм подвержен нарушениям в функционировании сердечно-сосудистой системы, а также остеопорозу.

Помощь в борьбе с лишним весом при климаксе могут оказать и таблетки, выпускаемые на основе трав, однако подобрать препараты должен врач-специалист. Это же касается гормональных препаратов, которые иногда используются в терапии негативных проявлений менопаузы. Приходят на помощь, повышая уровень эстрогена, и некоторые гомеопатические препараты. Любое лечение должно быть согласовано с диетологом.

Из народных средств снижения веса хорошо зарекомендовали себя овощные соки — из огурца, моркови, сельдерея, ананаса и грейпфрута, а также имбирный чай, сок черники, клюквы, отвар шиповника.

Кроме сбалансированного питания, следует уделять большое внимание физической активности и спорту, которые помогут сохранить мышцы и кости в хорошем состоянии и противостоять возрастным изменениям. Очень хорошо подходят езда на велосипеде, пешеходные прогулки, плаванье, гимнастика, фитнес, йога, пилатес. Показаны также физиотерапевтические процедуры и расслабляющий массаж. Все эти методы реально помогают сбросить вес и не растолстеть в будущем.