Сколько должен спать ребенок в 11 лет: рекомендации и советы врача-педиатра

В возрасте 11 лет дети уже ходят в школу, активно занимаются спортом или дополнительными кружками, поэтому качество и количество глубокого сна имеют огромное значение для их здоровья и развития. В этой статье мы рассмотрим рекомендации от врачей-педиатров о том, сколько должен спать ребенок в 11 лет и как обеспечить ему комфортные условия для отдыха.

Средняя длительность сна в 11 лет составляет от 9 до 11 часов в день. Однако некоторые дети могут нуждаться в меньшем количестве или большем количестве времени для полноценного отдыха. Важно учитывать индивидуальные потребности ребенка в сне и устанавливать режим дня на основе его суточного биоритма.

По мнению экспертов American Academy of Sleep Medicine, необходимо следующее количество в часах сна для детей в возрасте 6-12 лет:

• 6-9 лет – 9-12 часов в сутки
• 10-12 лет – 9-11 часов в сутки

Однако, если ваш ребенок чувствует себя хорошо и бодро после 8 часов сна, это может быть индивидуальным нормативом сна для него. Все зависит от физической и психической активности в течение дня, общего здоровья и генетических особенностей организма.

Польза глубокого сна для ребенка в 11 лет

Глубокий сон является одним из этапов сна, во время которого организм восстанавливается и обновляется. В этот период происходит работа иммунной и эндокринной системы, поддерживается нормальный уровень гормонов, способствующих росту и развитию, а также формируется память и концентрация внимания. Отсутствие глубокого сна может привести к ухудшению здоровья и увеличению уровня стресса, что снижает эффективность учебной и физической активности.

Как обеспечить комфортные условия для сна ребенка в 11 лет

Для обеспечения качественного отдыха ребенка в 11 лет важно создать оптимальные условия в комнате, где он спит:

• Спальное место. Ребенок должен спать на удобном, не слишком мягком и не слишком твердом матрасе. Количество подушек и одеяла должно быть достаточным для обеспечения комфортной температуры и влажности воздуха. Постельное белье должно быть чистым и сухим.
• Освещение. Ночной светильник в комнате ребенка может облегчить ему засыпание и снизить уровень стресса, если он боится темноты. Однако его яркость должна быть достаточно низкой, чтобы не мешать засыпанию и не снижать качество сна.
• Температура и вентиляция. В комнате ребенка должна быть оптимальная температура воздуха (18-21 градусов) и хорошая вентиляция. Избегайте сквозняков и перепадов температур, которые могут вызвать проблемы со здоровьем.
• Шум. Шум в комнате ребенка при сохранении возможности взаимодействия с миру может способствовать улучшению сна. Шум специальных устройств на базе белого шума может изменяться в зависимости от возрастных особенностей ребенка.
• Ограничение времени на технику. Ребенок не должен засыпать с гаджетами, игровыми приставками или за компьютером. Они могут отвлечь его от засыпания, вызвать психологическое воздействие, что, в свою очередь, повышает частоту сердечных сокращений и дыхания вашего ребенка и увеличивает его давление.

Важно установить для ребенка четкий режим дня и спать и просыпаться в одно и то же время, таким образом, его организм к конкретным временам будет настраиваться на отдых. Съедать тяжелые и жирные продукты в ночное время также не рекомендуется, так как они могут привести к нарушению дыхания, беспокойству на ночь, вызвать сонливость и слабость днем.

Рекомендации врачей для борьбы с нарушениями сна у детей в возрасте 11 лет

Если вам кажется, что ребенок не высыпается или имеет проблемы с засыпанием, обратитесь к педиатру. Он проведет обследование, выявит возможные причины нарушений сна и даст рекомендации по улучшению сна вашего ребенка. Часто для улучшения качества сна детей используют следующие рекомендации:

• Установление режима дня. Помогите ребенку установить четкий график на день, в том числе времени на занятия, еду, физические упражнения и сон. Также, лучше делать все действия за час до сна, что способствует улучшению засыпания.
• Правильное питание. Избегайте ужинов за 2-3 часа до сна. Подавайте детям легкие продукты, которые не вызывают перевозбуждения: молочные продукты, фрукты, овощи, компоты.
• Упражнения. Регулярные упражнения или активные игры в течение дня помогают снизить уровень стресса и повысить качество сна. Однако если вы заметили, что ребенок занимается спортом за несколько часов до сна, он может испытывать затруднения со здоровым и качественным сном.
• Правильное использование гаджетов. Перед сном запретите детям использовать телефоны, компьютеры и игровые приставки. Их яркий свет и звуки могут перевозбудить ребенка и мешать засыпанию. Эксперты рекомендуют, чтобы ребенок не использовал экран за 1-2 часа до сна.
• Сон по расписанию. Регулярные повторения одного и того же ритуала перед сном помогают создать напряженную ассоциацию между ритуалом и засыпанием. Это переживают все дети, и с ростом возраста они больше ценят свой ритуал перед сном.
• Увлажните воздух в комнате. Иногда ребенок может странно дышать на ночь, это связано с пересыханием слизистой оболочки носа на ночь. При этом сократится его нервозность и сон станет тяжелее и глубже.

Дополнительные рекомендации

Наконец, вот несколько дополнительных рекомендаций, которые могут помочь ребенку получить хороший сон:

• Не допускайте переутомления ребенка. Слишком утомительный день может вызвать затруднения со здоровьем и качественным сном. Старайтесь убирать из его режима некоторые загруженные мероприятия или дополнительные занятия.
• Помогите ему расслабиться. Тихая музыка, книги, нежные массажи головы и спины могут помочь ребенку расслабиться перед сном и заснуть глубоко.
• Общайтесь с ребенком перед сном. Иногда разговор перед сном может помочь ребенку выплеснуть энергию и снизить уровень стресса.
• Избегайте бессонных ночей. Это повышает уровень стресса, здоровья и настроения у ребенка.

Количество сна и его качество важны для здоровья ребенка в 11 лет. Следуя вышеупомянутым рекомендациям, можно обеспечить ребенку комфортные условия для отдыха и помочь ему получить тяжелый, качественный, и восстанавливающийся сон. Если у ребенка есть проблемы со сном или вы заметили необычные изменения в его поведении в течение дня, не стесняйтесь общаться с педиатром или специалистом в области сна. Общие рекомендации врачей могут не подходить индивидуально для каждого ребенка, подозревающего нарушение сна.