Сколько должен спать ребенок в 1 год и 4 месяца
Сон играет огромную роль в здоровье ребенка, особенно в первые годы жизни. Как правило, в этом возрасте ребенок начинает активно просыпаться и смотреть на мир вокруг. Однако, наиболее оптимальное количество сна для детей может быть не таким очевидным. В данной статье мы расскажем о том, сколько сна нужно ребенку в 1 год и 4 месяца, а также о том, как создать комфортные условия для его качественного и полноценного сна.
Сколько должен спать ребенок в 1 год и 4 месяца?
Средние показатели количества сна для детей этого возраста следующие:
- Ночной сон – от 10 до 12 часов
- Дневной сон (один или два сна) – от 1.5 до 3 часов
Эти показатели могут отличаться для каждого ребенка. Некоторые дети имеют более высокую потребность во сне, а другие могут обойтись меньшим количеством сна.
Когда говорить о проблемах со сном у ребенка?
Если ваш ребенок хорошо спит, вы не заметите, что он сон напрямую влияет на его здоровье. Однако, если ваш ребенок страдает от нарушений сна, это может повлечь за собой негативные последствия.
Исследования показывают, что недостаток сна у ребенка может привести к:
- Проблемы с ростом. Различные исследования показывают, что у детей, которые недостаточно спят, может быть негативный эффект на рост и вес.
- Повышенный риск развития депрессии. Недостаток сна у детей может быть связан с повышением риска различных психических расстройств, включая депрессию и тревожность.
- Проблема с вниманием и концентрацией. Недостаток сна может повлиять на способность ребенка фокусироваться и концентрироваться на задачах.
Кроме того, дети, которые недостаточно спят, могут проявлять признаки сонливости в течение дня, им с трудом даются уроки и они менее активны.
Как помочь ребенку спать лучше?
Хотя некоторые дети могут легко заснуть и не просыпаться в течение всей ночи, другие могут требовать дополнительной помощи в получении достаточного количества сна. Вот несколько советов для создания условий для полноценного сна.
1. Соблюдайте режим дня
Соблюдение режима дня может помочь вашему ребенку лучше расслабиться и заснуть ночью. Создайте ежедневный график, включая стандартные привычки, такие как: общение с ребенком, уход за ним и нормальный прием пищи. Включайте в расписание бодрствование, игры, прогулки на свежем воздухе, чтение книг и т.д.
2. Создайте комнату для сна
Создайте тихое, комфортное место для сна, где ваш ребенок может расслабиться и заснуть быстро и спокойно. Обеспечьте своему ребенку мягкую кровать, удобные подушки и постельное белье, а также температуру воздуха 18-20 градусов и необходимую вентиляцию.
3. Установите ритуал перед сном
Создайте ритуал перед сном, который будет спокойным и комфортным, включая купание, чтение книги или послушание музыки. Эти ритуалы помогут ребенку расслабиться, а также снизят стресс, который может мешать засыпанию.
4. Избегайте экранов перед сном
Избегайте экранов компьютеров, телефонов и телевизора перед сном. Вместо этого, дайте вашему ребенку возможность расслабиться и заснуть от тишины и темноты. Если же вы по привычке утилизируете устройства перед сном, то включите режим "небольшое синее свечение".
5. Убедитесь, что ваш ребенок достаточно устал
Помните, что дети категорически не любят ложиться в кровать, когда у них еще полон бак энергии. Помогите своему ребенку быть физически активным в течение дня, включая игры, прогулки и физические упражнения.
Если вы все равно считаете, что ваш ребенок не испытывает затруднений со сном, мы рекомендуем посетить педиатра, чтобы обсудить питание и потребность в спортивной нагрузке для вашего ребенка.