Сколько должен спать ребенок в 8 лет

Сон играет огромную роль в жизни ребенка, особенно до достижения им возраста 8 лет. Восемилетний ребенок должен спать достаточное количество времени для поддержания своего здоровья и хорошего настроения. Но сколько именно времени ему нужно спать?

Рекомендуемое количество сна для 8-летнего ребенка

Согласно рекомендациям Американской Академии Педиатрии, восьмилетний ребенок должен спать около 9-11 часов ночью. Конечно, если ваш ребенок имеет особые физиологические характеристики, некоторые заболевания или просто необходимость в дополнительном времени для отдыха, то этот интервал может изменяться. Но все же среднестатистические результаты показывают, что в среднем дети в возрасте 8 лет должны спать в день 10-12 часов.

Советы для родителей

Хотя рекомендуемое время сна составляет 9-11 часов, некоторые дети могут нуждаться в большем количестве сна. На практике часто наблюдаются различия в потребностях в сне между детьми одного возраста. Вот несколько советов, которые помогут родителям обеспечить своего ребенка достаточным количеством сна:

1. Устанавливайте жесткий режим сна. Постарайтесь укладывать ребенка спать в одно и то же время каждый день и пробудить его по будильнику в одно и то же время.
2. Создавайте спокойную атмосферу в комнате. Отключите все устройства, которые могут отвлечь ребенка от сна (мобильные телефоны, планшеты, телевизоры и т.д.). Рассказывайте ему сказки, поющие птицы и другие приятные звуки, чтобы создать для него расслабляющую атмосферу.
3. Физическая активность. Обеспечьте ребенку стабильную физическую активность в течение дня, что поможет ему устать и заснуть быстрее в ночное время.
4. Питание. Убедитесь, что ребенок получает достаточно нутриентов, чтобы снеговик здоровье, а также следите за тем, чтобы он не ел тяжелую и ложную пищу перед сном.
5. Утренний свет. Лучше проснуться от естественного света, который поспособствует пробуждению организма и активности мозга ребенка.
6. Не забывайте про моральную поддержку воспитанника. Хорошие настроения перед сном полезны в решении проблем, а также помогут ребенку погрузиться в сладкие сны счастья и радости.

Переход на «взрослую» фазу сна

В возрасте восьми лет ребенок начинает переходить на более «взрослую» фазу сна, глубокого сна (рем-сна). В эту стадию сна вы не можете контролировать, как человек будет спать, но есть несколько способов, которые помогут родителям обеспечить качественный фазу сна.

1. Проверьте питание ребенка и следите за тем, что он ест. Избегайте тяжелых блюд, которые могут сказаться на сне, и обратите внимание на белковую пищу, которая представлена в форме всевозможных орехов, молока, бобов и т.д.
2. Создайте эффективное расписание сна, чтобы ребенок укладывался в постоянные часы на ложе. Уросив количество сна на выходных или перед ночью ввиду напряженного дня, вы можете нарушить фазу сна.
3. Создайте приятную атмосферу в комнате. Избегайте шума и света ночью, чтобы ребенок мог легко погрузиться в сон и не просыпаться.
4. Организовывайте свободное время для плавания и других физических упражнений, которые помогут наполнить день энергии. 
5. Внимательно следите за здоровьем ребенка, чтобы обеспечить ему здоровый уход и профилактиковать болезни, которые могут поставить под угрозу его качество сна.

Циклы сна

Следует отметить, что наш организм начинает выделять гормон мелатонин, который в свою очередь призван выводить серотонин (гормон радости) из крови. Происходит это событие приводит к прекращению мозговой активности, переходу в состояние сна. Важно помнить, что сон состоит из циклов, каждый продолжительностью 1,5 часа. В идеале в течение ночи ребенок должен пройти через 4-5 таких циклов.

Как можно улучшить качество сна?

Чтобы сон был крепким и регулярным, существует список рекомендаций, которыми может воспользоваться каждый родитель:

1. Организуйте режим дня: укладывайте ребенка и просыпайте его в одно и то же время.
2. Убедитесь, что комната для сна находится в тихом месте, там темно и прохладно.
3. Ребенку не следует заниматься активными занятиями ближе к ночи – это может помешать естественному процессу засыпания.
4. От каждодневного лакомства с чрезмерным содержанием кофеина лучше отказаться: это может привести к бессоннице.
5. Старайтесь не давать своему ребенку чрезмерное количество жировой (тяжелой и жирной) пищи перед сном.
6. Не забывайте, что перед сном было бы лучше просто почитать книжку, сценки любимого кино или поиграть в нетребовательные игры.

Это не единственный список, но даже эти простые рекомендации способны улучшить качество сна вашего ребенка.

Организация полноценного и регулярного сна у ребенка поможет ему расти и развиваться, сохранять иммунитет и даже защититься от серьезных заболеваний. Помните о том, что каждый ребенок имеет свои индивидуальные потребности, поэтому на пути к созданию оптимальных условий для качественного сна вашего ребенка, не забывайте изучать их и учитывать ваших малышей личные запросы – только так вы сможете создать идеальное окружение для нормального сна.  Следуйте несложным правилам, рекомендованным нашими специалистами, и вы увидите, как радостью восторгаются ваш ребенок и его здоровье!

Если ваш ребенок испытывает проблемы со сном или вы беспокоитесь о его здоровье и сне, обратитесь к педиатру, который поможет определить, какие шаги вы можете предпринять, для улучшения сна вашего ребенка.