Алкоголь во время месячных: в чем опасность?

Активная выработка прогестерона в период месячных способствует изменению гормонального фона: беспокоит предменструальный синдром, появляются необычные вкусовые пристрастия, повышается аппетит. Организм всеми силами старается восполнить недостаток серотонина – гормона радости, одним из источников которого является алкоголь. Поэтому вопрос о том, можно ли пить алкоголь во время месячных, весьма актуален в этот период.

Кофе, шоколад и некоторые другие продукты также содержат это вещество, однако их чрезмерное употребление в период менструации способно повлиять не только на пищеварение, но и ухудшить психоэмоциональное состояние, снизить работоспособность.

Влияние вредных продуктов в период менструации

алкогольВо время месячных особо чувствительной становится не только репродуктивная система, но и весь женский организм. Изменение гормонального фона может отражаться на самочувствии. Поэтому так важно во время месячных обеспечить щадящий режим дня и питания.

Продукты, содержащие в большом количестве холестерин, легкоусвояемый сахар, консерванты, биологически активные добавки, входят в рацион многих людей. Употребление «вредных» продуктов не оказывает существенного влияния на организм, если оно незначительное. Однако системный прием нерекомендуемой пищи, жесткие диеты, вредные привычки способны нанести ощутимый удар по организму:

  1. Наибольшую опасность во время месячных представляет алкоголь. Употребление спиртных напитков вызывает расширение кровеносных сосудов, прямым образом влияющих на характер менструальных выделений. Сосудорасширяющее действие оказывают все спиртные напитки, независимо от их вида. Бытует мнение, что красное вино в период месячных повышает гемоглобин, оказывает положительное влияние на систему кроветворения, предотвращая анемию. Однако источником железа могут выступать и другие продукты: красное мясо, говяжья и куриная печень, гречневая крупа, гранатовый сок. Женщины, которые знакомы с выраженным предменструальным синдромом, страдающие обильными месячными, должны отказаться от употребления алкоголя в любом виде.
  2. кофе«Можно ли пить кофе во время месячных?» — не менее распространенный вопрос, которым интересуются женщины. Кофеин оказывает стимулирующее действие на гладкие мышцы: чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин, провоцирует активное сокращение матки, усиление менструальных выделений. Конечно, одна чашка кофе или кофейного напитка не повлияет на общее самочувствие. Если пить много кофе, чая (черного, зеленого), колы и других напитков, содержащих кофеин, можно ощутить неприятные симптомы обильной кровопотери, боль внизу живота, а также раздражительность, повышение артериального давления, головную боль.
  3. шоколадПочему нельзя кушать шоколад, нередко волнует тех, кто привык регулярно употреблять сладости. Все зависит от количества и качества употребляемого шоколада. Несколько кусочков черного шоколада в день восполнят недостающий серотонин и не окажут отрицательного влияния на организм. Черный шоколад употребляют в профилактических целях для улучшения памяти, умственной деятельности, при психоэмоциональной нестабильности. Шоколад не оказывает отрицательного действия на организм, однако при употреблении его в большом количестве могут присутствовать явления диспепсии: боль и вздутие живота, повышенное газообразование, тошнота.
  4. Тем женщинам, которые связывают профессиональную деятельность с вокалом, будет интересно, почему нельзя петь во время месячных? На самом деле не разрешают петь в первые 2-3 дня менструального цикла, так как мышцы, поддерживающие диафрагму снизу, не функционируют на достаточном уровне. Подобное состояние объясняют притоком крови к слизистым поверхностям, в том числе к голосовым связкам. Увеличение их размера нарушает смыкание, и при повышенной нагрузке во время распевки провоцирует появление в гортани узлов и микротравм.

Диета во время месячных

серотонинВ период менструации питание должно быть сбалансированным: существует масса полезных продуктов, содержащих серотонин, железо, магний, кальций и другие вещества, необходимые для функционирования всех систем организма. Диета при месячных предусматривает употребление продуктов, содержащих белки животного и растительного происхождения, злаков, зелени, овощей и фруктов.

  1. В период менструации необходимо употреблять мясо нежирных сортов: курятину, индюшатину, крольчатину. Эти продукты представляют высокую энергетическую ценность и в то же время не содержат лишних калорий.
  2. Овощи следует употреблять в сыром, отварном, тушенном или запеченном виде. Разрешенными к употреблению в период менструации являются те овощи, которые быстро перевариваются, не вызывают брожение в кишечнике и повышенное газообразование. От капусты, бобовых лучше отказаться, так как они усиливают метеоризм, характерный для периода менструации. Этих рекомендаций придерживаются и при выборе фруктов. Источником необходимых организму витаминов, минералов, аминокислот являются такие фрукты, как киви, абрикосы, яблоки, вишни, гранат, цитрусовые.
  3. кальцийКисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, сметана) нужно употреблять ежедневно для предупреждения потери кальция во время месячных. Чтобы кальций хорошо усваивался, молочные продукты желательно есть в сочетании с витамином D3, который в большом количестве содержится в морепродуктах (рыбе, кальмарах, морской капусте).
  4. магнийПри недостатке магния в организме повышается потребность в сладких продуктах. Однако они не несут энергетической ценности, не содержат необходимого белка. Чтобы предотвратить накопление лишних килограммов, предпочтение следует отдать натуральных сухофруктам, цукатам, орехам, изюму.
  5. Свежая зелень (укроп, петрушка, фенхель, анис, базилик, сельдерей) – источник витаминов и минералов. Эти растения улучшают пищеварение, устраняют вздутие живота, отечность, предотвращают анемию. Их полезно есть в неограниченном количестве.

Диета во время месячных, которую женщины используют для похудения, должна содержать легкоусвояемую и в то же время питательную пищу.

Худеющая женщина, которая не придерживается рекомендаций специалистов по здоровому питанию, может стать жертвой анорексии. Недостаток необходимых для организма веществ провоцирует гипотонию, апатию, снижение работоспособности, психоэмоциональную нестабильность, отсутствие месячных в течение нескольких менструальных циклов.

Пища, употребленная в большом количестве в связи с повышенным аппетитом во время месячных, провоцирует вздутие и болезненность живота, тошноту, а также ограничение социальной активности. Как альтернативу в дополнение к основному рациону можно принимать витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки.

загрузка...

Питьевой режим

Особое внимание во время месячных следует уделить достаточному объему потребляемой жидкости. Нужно пить много воды (не менее 1,5 л в день), чтобы восполнить потерю жидкости во время месячных. Жидкость содержится также в продуктах питания, об этом следует помнить при определении суточного объема.

Травяные отвары оказывают терапевтическое воздействие в период месячных. Лекарственные растения, обладающие противовоспалительными, мочегонными, кровоостанавливающими свойствами, позволяют сократить выраженные клинические проявления предменструального синдрома и кровопотерю. Какие травы можно принимать во время месячных без вреда здоровью, должен подсказать врач: терапевт, гастроэнтеролог, гинеколог-эндокринолог.

Для предотвращения обильной кровопотери во время месячных гинекологи рекомендуют принимать отвары из таких растений, как:

  • калина;
  • крапива;
  • шиповник;
  • спорыш;
  • мелиса;
  • мята;
  • тысячелистник;
  • душица;
  • луковая шелуха.

Отвар, приготовленный из 1 ч. л. сухого сырья и 250 мл воды, принимают в виде чая по четверти стакана 3 раза в день. Травяные отвары можно чередовать, а из ягод готовить морсы.

Сбалансированное питание, отказ от вредных продуктов и привычек, достаточный питьевой режим позволяют свести к минимуму неприятные симптомы, характерные для периода менструации. Соблюдение рекомендаций диетолога, гинеколога и других специалистов является необходимым условием при похудении.


Интересное