Алкоголь при похудении с примерами рецептов

Алкоголь – одно из самых распространенных и любимых наркотических веществ во всем мире. Он искушает своих потребителей не только приятным вкусом и запахом, но и свойствами, которые благотворно действуют на психологическое состояние человека, улучшают его настроение и повышают самооценку. Однако не стоит забывать о главном вреде алкоголя – он способен негативно влиять на состояние здоровья человека, особенно если он употребляется в больших количествах. И все же, можно ли совмещать веселый вечер в компании друзей с процессом похудения?

Алкоголь и похудение: миф или реальность

Китайские ученые опубликовали статью, которая бросила вызов многим мифам об алкогольном вреде для здоровья человека. Один из главных мифов, связанных с алкоголем – это то, что он противоречит процессу похудения. На самом деле, употребление алкоголя не противопоказано для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Важно лишь знать, как и сколько алкоголя можно выпивать, чтобы не нарушить процесс похудения и не навредить здоровью.

Для начала важно понимать, что алкоголь содержит много калорий, поэтому прямого влияния на сжигание жира он не оказывает. Однако, здесь есть нюансы, которые помогут понять, что все-таки можно совмещать удовольствие от выпитого алкоголя и процесс похудения.

Наиболее легко усваиваемый алкоголь – это водка. Для примера возьмем 50 мл водки (100 г) – это около 70 калорий. Возможно, показатель не самый высокий, однако употребляя алкоголь, человек может загрузить организм лишними углеводами и жирами.

С другой стороны, алкоголь в меру может помочь уменьшить чувство голода и сократить количество употребляемой пищи. К примеру, бокал красного сухого вина в любимом ресторане – это не только приятный ритуал, но и отличный способ сбить чувство голода. Главное – не забывайте о мере и не пейте на голодный желудок.

Рекомендации и советы

При использовании алкоголя при похудении есть несколько правил, которые помогут избежать негативных последствий для здоровья и не нарушить процесс похудения:

1. Не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Если уж хочется выпить, предварительно поешьте – настоящая еда не только насытит, но и уменьшит чувство голода.
2. Выбирайте крепкие напитки в чистом виде или с добавлением диетических напитков: минеральной воды, нежирного молока или коктейлей на основе молочных продуктов.
3. Уменьшайте количество потребляемого алкоголя. Если вы обычно потребляете 300 гр. вина, старайтесь остановиться на 100 гр. – это будет ощущаться не так заметно, но тем не менее, сэкономит до 200 калорий.
4. Пьяница и критик – очень редкое явление. Если вам хочется попробовать новые блюда, не обязательно есть все подряд. Попробуйте порцию и оцените новые вкусы. Скорее всего, одного глотка будет достаточно.
5. Здоровый сон – залог здоровья и процесса похудения. Если у вас бывают проблемы со сном, не стоит пить алкоголь перед сном – это нарушит не только график сна, но и метаболические процессы организма.
6. Пейте много воды. Вода интенсифицирует выведение токсинов, что позволяет организму справиться с нагрузкой на почки и печень. Кроме того, вода придаст ощущение полноты и снизит желание есть.
7. После употребления алкоголя важно выспаться. Во время сна организм восстанавливается и поддерживает обменные процессы, что позволяет весливо происходить процесс похудения.
8. Не злоупотребляйте алкоголем и не употребляйте его в больших количествах.

Примеры рецептов

Белковый коктейль

• 1 банан
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 яйцо
• 1 ст. ложка меда
• 30 мл водки

Взбейте в блендере все ингредиенты до однородной массы.

Арбузный коктейль

• 250 грамм арбуза
• 3 листья мяты
• 30 мл водки
• лед

Взбейте арбуз и мяту в блендере, добавьте лед и водку. Перемешайте и подайте.

Маргарита на белом вине

• 60 мл белого вина
• 30 мл свежевыжатого лайма
• Лед
• Соль

Подготовьте бокалы коктейлей – смажьте край бокала кусочком лайма и обмакните в соль. Смешайте все ингредиенты в шейкере и взбейте. Добавьте лед в бокал и налейте коктейль.