Можно ли заниматься физкультурой во время месячных?

Заня­тия спор­том во вре­мя мен­стру­а­ции для жен­щин свя­за­ны с допол­ни­тель­ны­ми слож­но­стя­ми и про­бле­ма­ми. Кому-то доста­точ­но про­сто исполь­зо­вать про­клад­ку с высо­кой сте­пе­нью защи­ты или там­пон, а кого-то боле­вые симп­то­мы застав­ля­ют отме­нять тре­ни­ров­ки. Взрос­лые жен­щи­ны, посе­ща­ю­щие спорт­зал или бас­сейн, обыч­но про­сто кор­рек­ти­ру­ют гра­фик и уро­вень нагруз­ки в соот­вет­ствии со сво­им само­чув­стви­ем.

Слож­нее девоч­кам школь­но­го воз­рас­та и сту­дент­кам. Кро­ме про­блем физи­че­ско­го пла­на, они испы­ты­ва­ют и мораль­ный дис­ком­форт. В 12 – 14 лет (да и в 18 тоже) пси­хо­ло­ги­че­ски труд­но подой­ти к пре­по­да­ва­те­лю физ­куль­ту­ры и ска­зать о сво­ём “недо­мо­га­нии”. Насколь­ко в дей­стви­тель­но­сти опас­ны заня­тия спор­том в кри­ти­че­ские дни, и мож­но ли ходить на физ­куль­ту­ру при месяч­ных девоч­кам и девуш­кам на началь­ном эта­пе поло­во­го созре­ва­ния?

Причины “за” и “против” физической активности при месячных

тренировки

В тече­ние все­го мен­стру­аль­но­го цик­ла физио­ло­ги­че­ские пока­за­те­ли жен­щи­ны колеб­лют­ся. На эта­пе кро­во­те­че­ния вынос­ли­вость и мышеч­ная сила зна­чи­тель­но умень­ша­ют­ся, и слиш­ком боль­шая физи­че­ская нагруз­ка может спро­во­ци­ро­вать допол­ни­тель­ные боле­вые ощу­ще­ния, уси­ле­ние кро­во­те­че­ния, голо­во­кру­же­ние или обмо­рок. Осо­бен­но опас­ны пере­груз­ки в обла­сти прес­са, под дей­стви­ем кото­рых внут­рен­няя обо­лоч­ка мат­ки (эндо­мет­рий) может отсло­ить­ся непра­виль­но, попасть в яич­ни­ки или брюш­ную полость.

Если кус­ки эндо­мет­рия там оста­нут­ся, то нач­нут про­хо­дить пол­ный гор­мо­наль­ный цикл (вплоть до мен­стру­а­ции). Кровь в этом слу­чае не может уйти есте­ствен­ным путем через маточ­ные тру­бы, она будет накап­ли­вать­ся в окру­жа­ю­щих тка­нях, а это ведет к обра­зо­ва­нию зло­ка­че­ствен­ных опу­хо­лей.

С дру­гой сто­ро­ны, чис­ло жен­щин, зани­ма­ю­щих­ся спор­том (в том чис­ле – про­фес­си­о­наль­но), за послед­нее вре­мя зна­чи­тель­но уве­ли­чи­лось. Воз­ник­ли и ста­ли попу­ляр­ны исклю­чи­тель­но жен­ские виды спор­та: худо­же­ствен­ная гим­на­сти­ка, син­хрон­ное пла­ва­ние и мно­гие дру­гие. Пре­крас­ная поло­ви­на чело­ве­че­ства осво­и­ла бокс и хок­кей. Это поз­во­ли­ло собрать доста­точ­ное коли­че­ство меди­цин­ских фак­тов, гово­ря­щих о поль­зе физи­че­ских упраж­не­ний во вре­мя месяч­ных в любом воз­расте.

Соглас­но меди­цин­ской ста­ти­сти­ке боль­шин­ство деву­шек любых воз­рас­тов, име­ю­щих регу­ляр­ную физи­че­скую нагруз­ку, лег­че пере­но­сят такие симп­то­мы мен­стру­а­ции, как раз­дра­жи­тель­ность, голо­во­кру­же­ния и спаз­мы. Более того, совре­мен­ные вра­чи-гине­ко­ло­ги реко­мен­ду­ют паци­ент­кам для умень­ше­ния болей в живо­те и повы­ше­ния настро­е­ния регу­ляр­но совер­шать пешие про­гул­ки и выпол­нять спе­ци­аль­ную утрен­нюю гим­на­сти­ку. В нее обыч­но вклю­ча­ют упраж­не­ния на дыха­ние и рас­тяж­ку.

Уроки физкультуры при месячных

тренировки

Сего­дня, когда почти поло­ви­на моло­де­жи стра­да­ет от избы­точ­но­го веса и интер­нет-зави­си­мо­сти, вопрос: мож­но ли зани­мать­ся школь­ной физ­куль­ту­рой девоч­кам во вре­мя месяч­ных, сле­ду­ет решать в каж­дом кон­крет­ном слу­чае инди­ви­ду­аль­но. Роди­те­ли не долж­ны остав­лять без вни­ма­ния жало­бы доче­ри на пло­хое физи­че­ское само­чув­ствие во вре­мя мен­стру­а­ции. Силь­ные боли, обиль­ное кро­во­те­че­ние, тош­но­та и голо­во­кру­же­ние могут ока­зать­ся при­зна­ка­ми откло­не­ния в раз­ви­тии или началь­ной ста­ди­ей серьез­но­го забо­ле­ва­ния.

В любом слу­чае необ­хо­ди­мо пока­зать ребен­ка вра­чу. Если пато­ло­гий нет, а девоч­ка про­дол­жа­ет избе­гать физ­куль­ту­ры, то маме и папе нуж­но дели­кат­но выяс­нить, что имен­но меша­ет их доче­ри вме­сте со сверст­ни­ка­ми посе­щать школь­ный спорт­зал. Обыч­но про­бле­ма воз­ни­ка­ет из-за под­рост­ко­вой стес­ни­тель­но­сти, и долг роди­те­лей помочь ее пре­одо­леть.

пешие походы

Чаще все­го физ­куль­ту­ры избе­га­ют дети с лиш­ним весом и сла­бой физи­че­ской под­го­тов­кой. Они пани­че­ски боят­ся насме­шек сверст­ни­ков и окри­ков учи­те­ля. Запис­ка с прось­бой об осво­бож­де­нии от заня­тий реша­ет вопрос толь­ко частич­но. Если роди­те­ли хотят реаль­но помочь в такой ситу­а­ции, то сле­ду­ет изме­нить отно­ше­ние к спор­ту в целом:
  • взять семей­ный або­не­мент в бас­сейн или спорт­зал;
  • устра­и­вать пешие похо­ды в выход­ные дни в бли­жай­шем пар­ке или за горо­дом;
  • разу­чить с доче­рью ком­плекс упраж­не­ний для сня­тия спаз­мов и напря­же­ния в брюш­ной поло­сти во вре­мя месяч­ных.
загруз­ка…

Когда дополнительная физическая нагрузка действительно противопоказана?

слабость в теле

Невоз­мож­но най­ти двух жен­щи­ны, у кото­рых мен­стру­а­ция про­хо­ди­ла бы оди­на­ко­во. Одним повез­ло почти совсем не заме­чать это собы­тие, а у дру­гих дело дохо­дит до боль­нич­но­го. Ходить в спорт­зал не сто­ит, если посто­ян­но в кри­ти­че­ские дни наблю­да­ют­ся такие симп­то­мы:
  • силь­ные спаз­мы, кото­рые при дви­же­нии уси­ли­ва­ют­ся;
  • интен­сив­ное кро­во­те­че­ние (про­клад­ка меня­ет­ся менее чем через 1 – 2 часа);
  • общая сла­бость в теле и голо­во­кру­же­ние;
  • гине­ко­ло­ги­че­ские забо­ле­ва­ния и дру­гие болез­ни внут­рен­них орга­нов.

раздражительность

При таких при­зна­ках необ­хо­ди­мо полу­чить кон­суль­та­цию у вра­ча и, воз­мож­но, прой­ти обсле­до­ва­ние. Осо­бен­но это важ­но для деву­шек в нача­ле поло­во­го созре­ва­ния, когда мен­стру­аль­ный цикл еще не уста­но­вил­ся. Если ана­ли­зы и тесты не выявят ника­ких пато­ло­гий, а про­бле­мы оста­ют­ся, то сту­дент­ки (и школь­ни­цы) могут полу­чить осво­бож­де­ние от заня­тий физ­куль­ту­рой по меди­цин­ским пока­за­ни­ям.

Всем люби­тель­ни­цам актив­но­го обра­за жиз­ни сле­ду­ет пом­нить о мерах предо­сто­рож­но­сти. Если еже­ме­сяч­ное “кро­во­пус­ка­ние” про­хо­дит лег­ко, то в спорт­за­ле мож­но вести себя как обыч­но. Един­ствен­ное огра­ни­че­ние: при пер­вых при­зна­ках голо­во­кру­же­ния, тош­но­ты или общей сла­бо­сти нуж­но сра­зу же при­оста­но­вить тре­ни­ров­ку и дождать­ся окон­ча­ния при­сту­па.

шейпинг

Когда мен­стру­а­ция дли­тель­ная (5−7 дней) и болез­нен­ная, то луч­ше в пер­вые дни заня­тие про­пу­стить, а на сле­ду­ю­щей тре­ни­ров­ке избе­гать:
  • упраж­не­ний на пресс, накло­нов, скру­чи­ва­ний. Это нуж­но, что­бы не спро­во­ци­ро­вать попа­да­ние частиц внут­рен­ней обо­лоч­ки мат­ки в нети­пич­ные места (брюш­ную полость и яич­ни­ки);
  • заня­тий на сило­вых тре­на­же­рах, с ган­те­ля­ми и штан­гой. Тре­ни­ров­ка с допол­ни­тель­ным весом слиш­ком силь­но нагру­жа­ет пресс и спи­ну, что при­во­дит к уси­ле­нию мен­стру­аль­но­го кро­во­те­че­ния и болям в пояс­ни­це и вни­зу живо­та. Все те же упраж­не­ния мож­но сде­лать без весо­вой добав­ки, уве­ли­чив коли­че­ство при­се­да­ний (махов), если это нуж­но;
  • степ-аэро­би­ка, шей­пинг, тан­цы. Вынос­ли­вость во вре­мя месяч­ных сни­жа­ет­ся по есте­ствен­ным при­чи­нам. Тяже­ло кон­тро­ли­ро­вать дыха­ние и выдер­жи­вать высо­кий темп тре­ни­ров­ки. Пред­по­чти­тель­нее занять­ся спор­тив­ной ходь­бой и пила­те­сом.

Какую физическую активность можно себе позволить при месячных?

Итак, полу­ча­ет­ся, что ни спор­тив­ные заня­тия, ни уро­ки физ­куль­ту­ры при месяч­ных не при­не­сут вре­да здо­ро­вью, если соблю­дать меру и учи­ты­вать осо­бен­но­сти орга­низ­ма. Виды упраж­не­ний полез­ных и вред­ных в этот отре­зок вре­ме­ни при­ве­де­ны в таб­ли­це.

Не реко­мен­ду­е­мая физи­че­ская актив­ностьДопу­сти­мые физи­че­ские упраж­не­ния
Упраж­не­ния для брюш­но­го прес­саУтрен­няя гим­на­сти­ка
Сило­вые тре­ни­ров­ки (под­ня­тие тяже­стей)Рас­тяж­ка (пила­тес, йога)
Интен­сив­ная аэроб­ная тре­ни­ров­каХодь­ба, пла­ва­ние

пилатес

Мно­гие жен­щи­ны стес­ня­ют­ся ходить в спорт­зал при мен­стру­аль­ном кро­во­те­че­нии. Суще­ству­ет мно­го спо­со­бов сжечь кало­рии и дать необ­хо­ди­мую нагруз­ку всем мыш­цам домаш­ни­ми сред­ства­ми.
  1. Про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе в энер­гич­ном тем­пе. Они насы­ща­ют лег­кие кис­ло­ро­дом, повы­ша­ют вынос­ли­вость и про­сто улуч­ша­ют настро­е­ние. Доста­точ­но про­сто прой­тись по бли­жай­ше­му пар­ку или скве­ру минут 20 или 30.
  2. Утрен­няя гим­на­сти­ка (помо­га­ет разо­гнать кровь и раз­мять все груп­пы мышц).
  3. Рас­тяж­ка (йога, пила­тес). Самая реко­мен­ду­е­мая для кри­ти­че­ских дней физи­че­ская нагруз­ка. Поза­ни­мать­ся мож­но само­сто­я­тель­но, выбрав самый низ­кий уро­вень нагруз­ки. Эти спо­кой­ные релак­си­ру­ю­щие упраж­не­ния все­гда дают тера­пев­ти­че­ский эффект: сни­жа­ют тре­вож­ность, рас­слаб­ля­ют мыш­цы прес­са и пояс­ни­цы.

Есть еще один вид спор­та, очень полез­ный при мен­стру­а­ции. Это пла­ва­ние. Оно абсо­лют­но без­опас­но, под­хо­дит жен­щи­нам с любой физи­че­ской под­го­тов­кой. Заня­тия рас­слаб­ля­ют мыш­цы спи­ны и живо­та, одно­вре­мен­но тони­зи­руя всё тело. Запре­та на посе­ще­ние пла­ва­тель­ных бас­сей­нов во вре­мя мен­стру­а­ции не суще­ству­ет, а вопрос лич­ной гиги­е­ны мож­но решить с помо­щью гиги­е­ни­че­ских там­по­нов.

загруз­ка…

Интересное