Тренажерный зал во время месячных

Мен­стру­а­ция часто при­но­сит жен­щине чув­ство дис­ком­фор­та: ее бес­по­ко­ят боли вни­зу живо­та и рез­кие пере­па­ды настро­е­ния. В кри­ти­че­ские дни воз­ни­ка­ет жела­ние чем-то отвлечь­ся от непри­ят­ных ощу­ще­ний, и неко­то­рые девуш­ки пред­по­чи­та­ют сни­мать стресс с помо­щью заня­тий в тре­на­жер­ном зале. Мож­но ли зани­мать­ся спор­том в кри­ти­че­ские дни? Без­опас­но ли посе­щать тре­на­жер­ный зал во вре­мя месяч­ных? Сего­дня вопрос о том, мож­но ли про­дол­жать зани­мать­ся спор­том во вре­мя месяч­ных, доволь­но актуа­лен.

Месяч­ные это не забо­ле­ва­ние, но при­ят­но­го в кри­ти­че­ских днях мало. Во вре­мя мен­стру­а­ции орга­низм жен­щи­ны пре­тер­пе­ва­ет есте­ствен­ный физио­ло­ги­че­ский про­цесс, кото­рый избе­жать невоз­мож­но, и нуж­но пони­мать, что в это вре­мя обост­ря­ют­ся все чув­ства и эмо­ции жен­щи­ны, тра­тит­ся мно­го энер­гии. Уро­вень гемо­гло­би­на и эрит­ро­ци­тов пада­ет. Все это ока­зы­ва­ет вли­я­ние на вынос­ли­вость жен­щи­ны во вре­мя тре­ни­ро­вок; она боль­ше не может с лег­ко­стью выпол­нять обыч­ные упраж­не­ния.

Тяже­лее все­го жен­щине при­хо­дит­ся в нача­ле месяч­ных, поэто­му в пер­вый день посе­щать фит­нес-зал не реко­мен­ду­ет­ся. Орга­низ­му нуж­но вре­мя, что­бы прий­ти в нор­му. Если и в осталь­ные дни жен­щи­на чув­ству­ет себя пло­хо, от заня­тий сто­ит воз­дер­жать­ся.

Что можно и нельзя делать

занятия спортом

Идти в спорт­зал во вре­мя месяч­ных или нет – это лич­ный выбор каж­дой жен­щи­ны. При хоро­шем само­чув­ствии и отсут­ствии боли заня­тия спор­том мало огра­ни­че­ны и без­опас­ны. Перед тем, как отправ­лять в спорт­зал, нуж­но зара­нее обду­мать, каки­ми упраж­не­ни­я­ми допус­ка­ет­ся зани­мать­ся во вре­мя месяч­ных:
  • Тре­ни­ров­ки долж­ны про­хо­дить очень осто­рож­но. Нагруз­ки сле­ду­ет сни­зить, зани­мать­ся нуж­но с уме­рен­ной ско­ро­стью. Актив­ные виды спор­та при­дет­ся заме­нить более спо­кой­ны­ми. Без­опас­ны­ми для орга­низ­ма счи­та­ют­ся тре­ни­ров­ки, физи­че­ская нагруз­ка кото­рых сни­же­на не менее чем на 30 % в пер­вые дни месяч­ных.
  • Луч­ше все­го во вре­мя месяч­ных для жен­щи­ны подой­дет бег. При кри­ти­че­ских днях заня­тия бегом помо­гут изба­вить­ся от боле­вых ощу­ще­ний в обла­сти живо­та. Вре­да орга­низ­му не нано­сит аква­аэро­би­ка. Боль устра­ня­ет и стрет­чинг для рас­тя­ги­ва­ния мышц. Эти тре­ни­ров­ки не тре­бу­ют силь­ной затра­ты энер­гии, а пото­му орга­низм лег­ко их пере­но­сит.
  • Не при­не­сут вре­да здо­ро­вью и такие виды спор­та как йога и пила­тес. Пла­ва­ние в бас­сейне не потре­бу­ет силь­но­го сни­же­ния нагру­зок и не явля­ет­ся опас­ным для жен­щи­ны во вре­мя месяч­ных.

Спе­ци­а­ли­сты реко­мен­ду­ют занять­ся аэроб­ны­ми упраж­не­ни­я­ми, но с мини­маль­ны­ми нагруз­ка­ми на орга­низм, так как из-за мало­го коли­че­ства эрит­ро­ци­тов в кро­ви воз­ни­ка­ет чув­ство дис­ком­фор­та.

  • Кате­го­ри­че­ски запре­ща­ет­ся качать пресс или выпол­нять упраж­не­ния на эти груп­пы мышц. При­чи­на запре­та заклю­ча­ет­ся в том, что дан­ное упраж­не­ние спо­соб­ству­ет уве­ли­че­нию выде­ле­ний во вре­мя мен­стру­а­ций, из-за чего непри­ят­ные ощу­ще­ния могут уси­лить­ся. Нель­зя при­се­дать и совер­шать накло­ны через коз­ла.
  • В пери­од кри­ти­че­ских дней сле­ду­ет избе­гать поз, в кото­рых тело ока­жет­ся в пере­вер­ну­том поло­же­нии. Отка­зать­ся сле­ду­ет и от прыж­ков, подъ­ема тяже­лых пред­ме­тов и раз­лич­ных упраж­не­ний с при­ме­не­ни­ем силы и рез­ких дви­же­ний.
  • Целе­со­об­раз­но избе­гать нагру­зок на пояс­нич­ный отдел позво­ноч­ни­ка, что­бы не спро­во­ци­ро­вать обиль­ное кро­во­те­че­ние.

Вра­чи сове­ту­ют избе­гать любых нагру­зок в кри­ти­че­ские дни. Но если все-таки жела­ние схо­дить в спорт­зал не про­па­да­ет, то сле­ду­ет про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом-гине­ко­ло­гом, что­бы он дал точ­ные реко­мен­да­ции по упраж­не­ни­ям.

Рекомендации

  1. Что­бы не испы­ты­вать чув­ство дис­ком­фор­та во вре­мя заня­тий, жен­щи­на может исполь­зо­вать там­пон. В отли­чие от про­клад­ки он надеж­но защи­ща­ет от про­те­ка­ний во вре­мя спор­тив­ных упраж­не­ний. Кро­ме того там­пон не ско­вы­ва­ет дви­же­ния и поз­во­ля­ет жен­щине дви­гать­ся лег­ко и без затруд­не­ний, выпол­няя любые дви­же­ния. Мож­но исполь­зо­вать там­пон и про­клад­ку одно­вре­мен­но.
  2. Что­бы избе­жать силь­ных кро­во­те­че­ний, вызван­ных заня­ти­ем спор­та во вре­мя месяч­ных, сто­ит поль­зо­вать­ся там­по­на­ми, на упа­ков­ке кото­рых будет ука­за­но, что они обла­да­ют высо­кой спо­соб­но­стью впи­ты­вать вла­гу.
  3. При упраж­не­ни­ях, не тре­бу­ю­щих тяже­лой нагруз­ки, кро­во­те­че­ния не будут обиль­ны­ми.
  4. трусики для месячныхВме­сто там­по­нов допус­ка­ет­ся исполь­зо­ва­ние спе­ци­аль­ных тру­си­ков во вре­мя месяч­ных. Счи­та­ет­ся, что они впи­ты­ва­ют боль­шее коли­че­ство вла­ги, чем там­по­ны.
  5. Необ­хо­ди­мо обра­тить вни­ма­ние и на то, что при месяч­ных уси­ли­ва­ет­ся пото­от­де­ле­ние, поэто­му спор­тив­ная одеж­да долж­на быть лег­кой. Реко­мен­ду­ет­ся наде­вать сво­бод­ную фор­му, кото­рая не будет при­чи­нять неудобств жен­щине и сдав­ли­вать орга­ны мало­го таза.
  6. Что­бы во вре­мя выпол­не­ния упраж­не­ний не воз­ник­ло голо­во­кру­же­ние и тош­но­та, поме­ще­ние жела­тель­но про­вет­рить. Удоб­ные усло­вия в тре­на­жер­ном зале явля­ют­ся одним из фак­то­ров без­опас­но­го спор­та во вре­мя месяч­ных.
  7. Во вре­мя месяч­ных важ­но сле­дить за лич­ной гиги­е­ной. После тре­ни­ров­ки сле­ду­ет при­нять теп­лый душ: это помо­га­ет не толь­ко рас­сла­бить­ся, но и устра­ня­ет риск попа­да­ния пато­ген­ных мик­ро­ор­га­низ­мов в поло­вые орга­ны жен­щи­ны.
загруз­ка…

Противопоказания

Отка­зать­ся от спор­тив­ных упраж­не­ний во вре­мя кри­ти­че­ских дней жен­щине необ­хо­ди­мо, если она име­ет хро­ни­че­ские нару­ше­ния в репро­дук­тив­ной сфе­ре. Заня­тия сто­ит отло­жить и в том слу­чае, если арте­ри­аль­ное дав­ле­ние слиш­ком высо­кое или низ­кое, при­сут­ству­ют очень силь­ные спаз­мы в ниж­ней обла­сти живо­та, бес­по­ко­ит сла­бость. Физи­че­ские упраж­не­ния разум­но пере­не­сти на обыч­ный день и заме­нить их обыч­ной про­гул­кой на све­жем воз­ду­хе.

Воз­дер­жать­ся от спор­та сто­ит и в слу­чае полу­че­ния трав­мы или в пери­од инток­си­ка­ции. Явным про­ти­во­по­ка­за­ни­ем явля­ет­ся молоч­ни­ца и дру­гие пато­ло­гии поло­вых орга­нов, харак­те­ри­зу­ю­щи­е­ся вос­па­ли­тель­ным про­цес­сом.

Когда мен­стру­аль­ный цикл у жен­щи­ны непо­сто­я­нен, а кро­во­те­че­ние обиль­но и болез­нен­но, от заня­тий спор­том сто­ит отка­зать­ся. Поми­мо это­го есть и дру­гие про­ти­во­по­ка­за­ния, свя­зан­ные со здо­ро­вьем жен­щи­ны, но дан­ные пато­ло­гии слу­ча­ют­ся чаще.

Спорт нано­сит вред и моло­дой девуш­ке в пери­од поло­во­го созре­ва­ния. Необ­хо­ди­мо сде­лать пере­рыв, так как физи­че­ские нагруз­ки могут спро­во­ци­ро­вать нару­ше­ния в фор­ми­ро­ва­нии орга­низ­ма девуш­ки.

Для жен­щин, серьез­но зани­ма­ю­щих­ся спор­том, месяч­ные не все­гда слу­жат пово­дом для отме­ны тре­ни­ро­вок. Их орга­низм доста­точ­но натре­ни­ро­ван для того, что­бы выдер­жать физи­че­ские нагруз­ки в кри­ти­че­ские дни.

Заня­тия спор­том стро­го про­ти­во­по­ка­за­ны жен­щине после пере­не­сен­но­го абор­та вплоть до сле­ду­ю­щих месяч­ных.

Менструация и спорт совместимы

Дать точ­ный ответ на вопрос, допус­ка­ют­ся ли спор­тив­ные упраж­не­ния во вре­мя мен­стру­а­ции, может толь­ко врач-гине­ко­лог. Боль­шин­ство спе­ци­а­ли­стов схо­дят­ся во мне­нии о том, что при соблю­де­нии пра­вил спорт в пери­од месяч­ных без­опа­сен:

  1. Нуж­но здра­во оце­ни­вать свои силы и не пере­на­пря­гать­ся.
  2. Необ­хо­ди­мо пра­виль­но подо­брать одеж­ду.
  3. Усло­вия в зале не долж­ны достав­лять жен­щине дис­ком­фор­та.
  4. У жен­щи­ны под рукой долж­на иметь­ся чистая све­жая вода, так как обез­во­жи­ва­ние в кри­ти­че­ские дни про­ти­во­по­ка­за­но.
  5. Упраж­не­ния нуж­но начи­нать с рас­тяж­ки.

При соблю­де­нии всех реко­мен­да­ций, физи­че­ские упраж­не­ния при месяч­ных прой­дут для жен­щи­ны без­бо­лез­нен­но и без­опас­но. Выпол­няя любые нагруз­ки, дви­же­ния сто­ит совер­шать плав­но, без рез­ких и быст­рых рыв­ков.

загруз­ка…

Интересное