Тренажерный зал во время месячных

Менструация часто приносит женщине чувство дискомфорта: ее беспокоят боли внизу живота и  резкие перепады настроения. В критические дни возникает желание чем-то отвлечься от неприятных ощущений, и некоторые девушки предпочитают снимать стресс с помощью занятий в тренажерном зале. Можно ли заниматься спортом в критические дни? Безопасно ли посещать тренажерный зал во время месячных? Сегодня вопрос о том, можно ли продолжать заниматься спортом во время месячных, довольно актуален.

Месячные это не заболевание, но приятного в критических днях мало. Во время менструации организм женщины претерпевает естественный физиологический процесс, который избежать невозможно, и нужно понимать, что в это время обостряются все чувства и эмоции женщины, тратится много энергии. Уровень гемоглобина и эритроцитов падает. Все это оказывает влияние на выносливость женщины во время тренировок; она больше не может с легкостью выполнять обычные упражнения.

Тяжелее всего женщине приходится в начале месячных, поэтому в первый день посещать фитнес-зал не рекомендуется. Организму нужно время, чтобы прийти в норму. Если и в остальные дни женщина чувствует себя плохо, от занятий стоит воздержаться.

загрузка...
Для наших читателей
Все материалы бесплатны!
Секретная формула гармоничных отношений.
Узнайте, как читать мысли мужчины! БЕСПЛАТНЫЙ онлайн мастер - класс для женщин, которые хотят иметь счастливые отношения. 18+ Присоединяйтесь!

Что можно и нельзя делать

занятия спортомИдти в спортзал во время месячных или нет – это личный выбор каждой женщины. При хорошем самочувствии и отсутствии боли занятия спортом мало ограничены и безопасны. Перед тем, как отправлять в спортзал, нужно заранее обдумать, какими упражнениями допускается заниматься во время месячных:

  • Тренировки должны проходить очень осторожно. Нагрузки следует снизить, заниматься нужно с умеренной скоростью. Активные виды спорта придется заменить более спокойными. Безопасными для организма считаются тренировки, физическая нагрузка которых снижена не менее чем на 30 % в первые дни месячных.
  • Лучше всего во время месячных для женщины подойдет бег. При критических днях занятия бегом помогут избавиться от болевых ощущений в области живота. Вреда организму не наносит аквааэробика. Боль устраняет и стретчинг для растягивания мышц. Эти тренировки не требуют сильной затраты энергии, а потому организм легко их переносит.
  • Не принесут вреда здоровью и такие виды спорта как йога и пилатес. Плавание в бассейне не потребует сильного снижения нагрузок и не является опасным для женщины во время месячных.

Специалисты рекомендуют заняться аэробными упражнениями, но с минимальными нагрузками на организм, так как из-за малого количества эритроцитов в крови возникает чувство дискомфорта.

  • Категорически запрещается качать пресс или выполнять упражнения на эти группы мышц. Причина запрета заключается в том, что данное упражнение способствует увеличению выделений во время менструаций, из-за чего неприятные ощущения могут усилиться. Нельзя приседать и совершать наклоны через козла.
  • В период критических дней следует избегать поз, в которых тело окажется в перевернутом положении. Отказаться следует и от прыжков, подъема тяжелых предметов и различных упражнений с применением силы и резких движений.
  • Целесообразно избегать нагрузок на поясничный отдел позвоночника, чтобы не спровоцировать обильное кровотечение.

Врачи советуют избегать любых нагрузок в критические дни. Но если все-таки желание сходить в спортзал не пропадает, то следует проконсультироваться с врачом-гинекологом, чтобы он дал точные рекомендации по упражнениям.

Рекомендации

загрузка...
  1. Чтобы не испытывать чувство дискомфорта во время занятий, женщина может использовать тампон. В отличие от прокладки он надежно защищает от протеканий во время спортивных упражнений. Кроме того тампон не сковывает движения и позволяет женщине двигаться легко и без затруднений, выполняя любые движения. Можно использовать тампон и прокладку одновременно.
  2. Чтобы избежать сильных кровотечений, вызванных занятием спорта во время месячных, стоит пользоваться тампонами, на упаковке которых будет указано, что они обладают высокой способностью впитывать влагу.
  3. При упражнениях, не требующих тяжелой нагрузки, кровотечения не будут обильными.
  4. трусики для месячныхВместо тампонов допускается использование специальных трусиков во время месячных. Считается, что они впитывают большее количество влаги, чем тампоны.
  5. Необходимо обратить внимание и на то, что при месячных усиливается потоотделение, поэтому спортивная одежда должна быть легкой. Рекомендуется надевать свободную форму, которая не будет причинять неудобств женщине и сдавливать органы малого таза.
  6. Чтобы во время выполнения упражнений не возникло головокружение и тошнота, помещение желательно проветрить. Удобные условия в тренажерном зале являются одним из факторов безопасного спорта во время месячных.
  7. Во время месячных важно следить за личной гигиеной. После тренировки следует принять теплый душ: это помогает не только расслабиться, но и устраняет риск попадания патогенных микроорганизмов в половые органы женщины.

Противопоказания

Отказаться от спортивных упражнений во время критических дней женщине необходимо, если она имеет хронические нарушения в репродуктивной сфере. Занятия стоит отложить и в том случае, если артериальное давление слишком высокое или низкое, присутствуют очень сильные спазмы в нижней области живота, беспокоит слабость. Физические упражнения разумно перенести на обычный день и заменить их обычной прогулкой на свежем воздухе.

Воздержаться от спорта стоит и в случае получения травмы или в период интоксикации. Явным противопоказанием является молочница и другие патологии половых органов, характеризующиеся воспалительным процессом.

Когда менструальный цикл у женщины непостоянен, а кровотечение обильно и болезненно, от занятий спортом стоит отказаться. Помимо этого есть и другие противопоказания, связанные со здоровьем женщины, но данные патологии случаются чаще.

Спорт наносит вред и молодой девушке в период полового созревания. Необходимо сделать перерыв, так как физические нагрузки могут спровоцировать нарушения в формировании организма девушки.

загрузка...

Для женщин, серьезно занимающихся спортом, месячные не всегда служат поводом для отмены тренировок. Их организм достаточно натренирован для того, чтобы выдержать физические нагрузки в критические дни.

Занятия спортом строго противопоказаны женщине после перенесенного аборта вплоть до следующих месячных.

Менструация и спорт совместимы

Дать точный ответ на вопрос, допускаются ли спортивные упражнения во время менструации, может только врач-гинеколог. Большинство специалистов сходятся во мнении о том, что при соблюдении правил спорт в период месячных безопасен:

  1. Нужно здраво оценивать свои силы и не перенапрягаться.
  2. Необходимо правильно подобрать одежду.
  3. Условия в зале не должны доставлять женщине дискомфорта.
  4. У женщины под рукой должна иметься чистая свежая вода, так как обезвоживание в критические дни противопоказано.
  5. Упражнения нужно начинать с растяжки.

При соблюдении всех рекомендаций, физические упражнения при месячных пройдут для женщины безболезненно и безопасно. Выполняя любые нагрузки, движения стоит совершать плавно, без резких и быстрых рывков.


Интересное
Похожие публикации