Почему во время месячных очень хочется много есть

Извест­ный роман­ти­че­ский посту­лат гла­сит: “В жен­щине долж­на быть загад­ка”. И очень мило, что такие мыс­ли при­хо­дят на ум муж­чи­нам. Но совер­шен­но недо­пу­сти­мо, когда жен­щи­на настоль­ко “зага­доч­на”, что даже соб­ствен­ный орга­низм для нее тай­на. И сот­ни горест­ных “поче­му?” зву­чат при­го­во­ром хоро­ше­му само­чув­ствию, настро­е­нию и само­оцен­ке. Себя люби­мую надо изу­чать, как ту самую тай­ну и загад­ку, и пони­мать при­чи­ны сво­е­го настро­е­ния. Тогда “поче­му?” ста­нет про­стым вопро­сом, и ответ на него най­дет­ся про­сто. Итак, поче­му перед месяч­ны­ми жен­щи­нам хочет­ся есть мно­го? Мож­но ли в это вре­мя мно­го кушать? И как умень­шить жела­ние съесть мно­го того, чего очень хочет­ся?

Менструальный цикл

Менструальный цикл


Орга­низм жен­щи­ны измен­чив. За отно­си­тель­но неболь­шой про­ме­жу­ток вре­ме­ни, при­мер­но 28 — 30 дней, он успе­ва­ет прой­ти все ста­дии под­го­тов­ки к опло­до­тво­ре­нию, вклю­чая выбор и при­вле­че­ние наи­луч­ше­го парт­не­ра. А если зача­тия не про­изо­шло, то мат­ка очи­ща­ет­ся и гото­вит­ся к сле­ду­ю­ще­му цик­лу. На про­тя­же­нии это­го пери­о­да гор­мо­наль­ный фон суще­ствен­но меня­ет­ся, и сама жен­щи­на не все­гда спо­соб­на усле­дить за про­яв­ле­ни­я­ми этих изме­не­ний.
Для про­сто­ты и нагляд­но­сти мож­но пред­ста­вить весь мен­стру­аль­ный цикл в виде таб­лич­ки:
Под­го­тов­ка орга­низ­ма к обра­зо­ва­нию яйце­клет­киМен­стру­аль­ная фазаНачи­на­ет­ся в пер­вый день месяч­ных и длит­ся 3 — 7 дней.Оттор­га­ет­ся эндо­мет­рий.Реко­мен­ду­ет­ся состо­я­ние покоя и сни­же­ние нагру­зок.
Фол­ли­ку­ляр­ная фазаНачи­на­ет­ся еще до окон­ча­ния месяч­ных и длит­ся око­ло 14 дней.

Яич­ни­ки выра­ба­ты­ва­ют гор­мон, спо­соб­ству­ю­щий раз­ви­тию фол­ли­ку­лов.

Так­же про­ис­хо­дит выброс гор­мо­на эст­ро­ге­на, кото­рый обнов­ля­ет выстил­ку мат­ки и пре­пят­ству­ет зача­тию.

Обра­зо­вы­ва­ет­ся доми­нант­ный фол­ли­кул, в кото­ром созре­ет новая яйце­клет­ка.Пери­од хоро­ше­го само­чув­ствия и энер­ге­ти­че­ской отда­чи.
Обра­зо­ва­ние, созре­ва­ние яйце­клет­ки и после­ду­ю­щее ее отми­ра­ние (в слу­чае неопло­до­тво­ре­ния)Фаза ову­ля­цииДлит­ся око­ло 3 дней.Люте­и­ни­зи­ру­ю­щий гор­мон спо­соб­ству­ет повы­ше­нию вос­при­им­чи­во­сти к спер­ме и завер­ша­ет созре­ва­ние яйце­клет­ки.Выход яйце­клет­ки из фол­ли­ку­ла в фал­ло­пи­е­ву тру­бу во вре­мя ову­ля­ции и ее готов­ность к опло­до­тво­ре­нию.Уве­ли­чи­ва­ет­ся устой­чи­вость к стрес­сам, вле­че­ние к про­ти­во­по­лож­но­му полу, жела­ние при­влечь к себе вни­ма­ние.
Люте­и­но­вая фазаДлит­ся не более 16 дней.Фол­ли­кул выра­ба­ты­ва­ет гор­мон про­ге­сте­рон и гото­вит эндо­мет­рий к при­ня­тию опло­до­тво­рен­ной яйце­клет­ки. Если опло­до­тво­ре­ния не было, выра­бот­ка про­ге­сте­ро­на пре­кра­ща­ет­ся.Орга­низм в ожи­да­нии имплан­та­ции яйце­клет­ки в мат­ку. Когда ожи­да­ние не оправ­ды­ва­ет­ся, яйце­клет­ка отми­ра­ет, эндо­мет­рий раз­ру­ша­ет­ся и оттор­га­ет­ся в сле­ду­ю­щей фазе.Хоро­шее само­чув­ствие в нача­ле фазы к кон­цу сме­ня­ет­ся рани­мо­стью, раз­дра­жи­тель­но­стью и уста­ло­стью. Имен­но сей­час воз­ни­ка­ет навяз­чи­вое жела­ние кушать.

Как вид­но, уста­лость и раз­дра­же­ние перед месяч­ны­ми вызва­ны совсем не враж­деб­но­стью и неспра­вед­ли­во­стью мира, жела­ние рас­пла­кать­ся — не ковар­ством подру­ги или невни­ма­тель­но­стью супру­га. Чув­ство голо­да перед месяч­ны­ми воз­ни­ка­ет не из-за сла­бой силы воли или депрес­сии. Все­му виной изме­нив­ший­ся гор­мо­наль­ный фон. В этот же пери­од воз­ни­ка­ют дру­гие ощу­ще­ния:

  • хочет­ся мно­го пить (уси­ли­ва­ет­ся жаж­да);
  • хочет­ся пла­кать или сме­ять­ся без пово­да;
  • про­па­да­ет жела­ние зани­мать­ся сек­сом;
  • хочет­ся посто­ян­но спать.

В сред­нем ПМС длит­ся неде­лю (от 2 до 7 дней).

Тело было гото­во к бере­мен­но­сти, а это­го не про­изо­шло. Теперь оно интен­сив­но избав­ля­ет­ся от не выпол­нив­ших свои функ­ции эндо­мет­рия и яйце­клет­ки. Тело очень нуж­да­ет­ся в этот пери­од в покое и опре­де­лен­ных про­дук­тах. Хочет­ся мно­го хоро­шей, вкус­ной еды, хочет­ся пить. Если все­го это­го нет — стресс и дол­гий пери­од раз­би­то­сти обес­пе­че­ны. Осо­бен­но при­тя­га­тель­ны сей­час слад­кое и шоко­лад. Но мож­но ли все это себе поз­во­лить? Ведь каж­дый съе­да­е­мый кусо­чек — это труд­но­сти с лиш­ним весом в буду­щем.

Почему хочется определенных продуктов

шоколад


Воз­мож­но, вы уже заме­ти­ли, что силь­ный голод как тако­вой в это вре­мя не воз­ни­ка­ет. А вот жела­ние съесть что-то кон­крет­ное ино­гда ста­но­вит­ся навяз­чи­вым. Про­дук­ты эти могут быть раз­ны­ми, но, как пра­ви­ло, такое жела­ние сви­де­тель­ству­ет о кон­крет­ных нуж­дах ваше­го орга­низ­ма. Поче­му во вре­мя месяч­ных хочет­ся того, без чего вы спо­кой­но обхо­ди­тесь в обыч­ное вре­мя?
  • Недо­ста­ток эндор­фи­нов, к кото­рым за вре­мя фазы ову­ля­ции, когда они выде­ля­лись в избыт­ке, орга­низм при­вык. Поэто­му очень хочет­ся слад­ко­го или дру­гой “осно­ва­тель­ной” еды. Шоко­лад, крах­мал, выпеч­ка, соле­ная рыба, а ино­гда и мяса поболь­ше. Все это гово­рит о том, что нерв­ная систе­ма жела­ет достичь того уров­ня спо­кой­ствия и защи­щен­но­сти, кото­рое испы­ты­ва­ла совсем недав­но.
  • В люте­и­но­вой фазе наблю­да­ет­ся изме­не­ние мета­бо­лиз­ма и орга­низм дей­стви­тель­но нуж­да­ет­ся в допол­ни­тель­ных кало­ри­ях. Это объ­яс­ня­ет, поче­му хочет­ся мно­го и часто есть, а так­же в неко­то­рой мере оправ­ды­ва­ет при­сту­пы ноч­но­го обжор­ства.
  • При­выч­ка заедать стресс, кото­ро­го в жиз­ни жен­щин и так доста­точ­но.
загруз­ка…

Как бороться с тягой к еде перед месячными

Жен­щи­ны очень тре­пет­но отно­сят­ся к сво­им дости­же­ни­ям. А хоро­шая фигу­ра — это без пре­уве­ли­че­ния одно из них. Труд­но не впасть в отча­я­ние, гля­дя на стрел­ку весов, неумо­ли­мо при­бав­ля­ю­щую лиш­ний кило­грамм к при­выч­ной отмет­ке. Но преж­де чем при­ни­мать реше­ние бороть­ся с такой напа­стью, нуж­но взять себя в руки и про­явить мак­си­мум спо­кой­ствия и выдерж­ки.

Что­бы один кило­грамм так и остал­ся одним кило­грам­мом, кото­рый лег­ко уйдет после мен­стру­а­ции, то есть бук­валь­но через несколь­ко дней, необ­хо­ди­мо мак­си­маль­но избе­гать стрес­са. А посто­ян­ное воле­вое подав­ле­ние тяги к еде, тем более голо­да­ние — это стресс. И чув­ство вины за нару­шен­ную дие­ту. Жен­щи­на ста­но­вит­ся злой и голод­ной, что толь­ко усу­губ­ля­ет име­ю­щи­е­ся симп­то­мы. При этом серьез­ные физи­че­ские нагруз­ки в пери­од, когда орга­низм нуж­да­ет­ся в покое, сослу­жат плохую служ­бу в буду­щем. Как же сни­зить нездо­ро­вый инте­рес к еде и не стать при этом вра­гом самой себе? Борь­ба с без­во­ли­ем необ­хо­ди­ма, но как при этом не навре­дить?
сухофрукты


Спе­ци­а­ли­сты сове­ту­ют в это вре­мя не есть без­дум­но, а сосре­до­то­чить­ся на коли­че­стве и каче­стве упо­треб­ля­е­мых про­дук­тов. Если захо­те­лось шоко­ла­да, ешь­те шоко­лад. Но не целую плит­ку в серд­цах после ссо­ры или рабо­че­го авра­ла. А неболь­шой кусо­чек, в спо­кой­ной обста­нов­ке, с при­ят­ны­ми мыс­ля­ми. Или при­за­ду­май­тесь, может луч­ше шоко­лад заме­нить сухо­фрук­та­ми или йогур­том. Тоже сла­дость, но полез­ная.

Не торо­пи­тесь во вре­мя еды. Ешь­те малень­ки­ми пор­ци­я­ми, и тща­тель­но пере­же­вы­вай­те. Коли­че­ство при­ня­тий пищи тоже име­ет зна­че­ние.

Если рас­пре­де­лить еду на 6 — 8 раз в день, но неболь­ши­ми пор­ци­я­ми, пере­еда­ния мож­но избе­жать.

Чем боль­ше вы еди­те, тем боль­ше нуж­но пить жид­ко­сти. И пусть вас не сму­ща­ет неко­то­рая отеч­ность в эти дни. Орга­низм пыта­ет­ся задер­жать вла­гу. Ешь­те мень­ше соли, кис­ло­го и остро­го – и вода будет выво­дить­ся вовре­мя.

К дням повышенного аппетита нужно готовиться

Такое явле­ние, как аппе­тит перед месяч­ны­ми, вполне под­да­ет­ся кор­рек­ции. Его мож­но кон­тро­ли­ро­вать, но рабо­тать над про­бле­мой необ­хо­ди­мо не в эти кон­крет­ные дни, а на про­тя­же­нии все­го цик­ла. Начать нуж­но с кон­тро­ля над собой в пери­од, когда жела­ние пой­ти “враз­нос” осо­бен­но силь­ное. Не поз­во­ляй­те себе нер­воз­но­сти, не пота­кай­те жела­нию заедать непри­ят­ные ситу­а­ции. Одно дело — хотеть немно­го поесть, дру­гое — посто­ян­но пере­едать. Кри­ти­че­ские дни закон­чат­ся, настро­е­ние пере­ме­нит­ся, а лиш­ний вес оста­нет­ся при вас.
гормональные


Для после­ду­ю­ще­го вырав­ни­ва­ния коле­ба­ний гор­мо­наль­но­го фона ста­рай­тесь при­бав­лять физи­че­ские нагруз­ки с само­го нача­ла цик­ла. Это поз­во­лит быст­рее при­хо­дить в нор­му после мен­стру­а­ции. Вос­пи­та­ние воли и подав­ле­ние тяги к еде тоже луч­ше про­во­дить в эти пери­о­ды, тогда будет лег­че отка­зать­ся от лиш­них кало­рий в кри­ти­че­ские дни, когда душев­ное рав­но­ве­сие и без того неста­биль­но. И так весь сле­ду­ю­щий месяц.

Вовре­мя при­учай­те орга­низм к пра­виль­но­му потреб­ле­нию воды. Ино­гда на самом деле хочет­ся пить, а кажет­ся, что хочет­ся шоко­ла­да.

Заве­ди­те кален­дарь месяч­ных. Готовь­тесь не к самим крас­ным чис­лам, а при­ми­те во вни­ма­ние еще несколь­ко дней до них. Осво­бо­ди­те это вре­мя от стрес­сов и пере­ра­бот­ки. Не будь­те обид­чи­вы. Успо­кой­те орга­низм щадя­щей дие­той и рас­слаб­ля­ю­щи­ми упраж­не­ни­я­ми.

Вы очень ско­ро заме­ти­те, что раз­ни­ца в настро­е­нии и гор­мо­наль­ный фон уже не будут так кар­ди­наль­но менять­ся и вли­ять на вас. Это так­же сни­зит аппе­тит перед месяч­ны­ми. И сле­ду­ю­щий пери­од вос­ста­нов­ле­ния прой­дет еще лег­че.

загруз­ка…

Интересное