Диета для женщин: меню на неделю

В жиз­ни жен­щи­ны в опре­де­лен­ное вре­мя насту­па­ет пери­од, когда при­хо­дит­ся избав­лять­ся от избы­точ­но­го веса. Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние спо­соб­ству­ет посте­пен­но­му сжи­га­нию жира, не при­чи­нив вре­да орга­низ­му. Спе­ци­а­ли­ста­ми созда­ны дие­ты для поху­де­ния жен­щин, меню на неде­лю и дру­гие спо­со­бы, кото­рые помо­гут най­ти реше­ние воз­ник­шей про­бле­мы. При­дер­жи­ва­ясь дие­ти­че­ско­го пита­ния, сле­ду­ет учи­ты­вать, что в ее осно­ве зало­же­но пра­виль­ное и здо­ро­вое пита­ние.

Основные правила диеты для женщин

Поху­де­ние при­ня­то счи­тать дли­тель­ным и плав­ным про­цес­сом. Жела­е­мый эффект, полу­чен­ный за корот­кий про­ме­жу­ток вре­ме­ни, не сохра­нит­ся надол­го. В осно­ве избав­ле­ния от ненуж­но­го веса зало­жен прин­цип под­дер­жа­ния осо­бой дие­ты, где необ­хо­ди­мо учи­ты­вать коли­че­ство потреб­ля­е­мых жиров, белов и суточ­ную нор­му кало­рий.

правила диеты для женщин

Систе­ма поху­де­ния состо­ит из несколь­ких ста­дий:

  • Под­го­то­ви­тель­ный этап. Про­дол­жи­тель­ность пери­о­да под­го­тов­ки орга­низ­ма к пред­сто­я­ще­му про­цес­су состав­ля­ет 5 – 7 дней. За это вре­мя жен­щи­на долж­на пол­но­стью отка­зать­ся от жир­ной пищи и муч­ных изде­лий, потреб­ле­ние кото­рых запре­ще­но при попыт­ке поху­де­ния.
  • Основ­ной пери­од – вре­мя, на про­тя­же­нии кото­ро­го жен­щи­на обя­за­на при­дер­жи­вать­ся всех реко­мен­да­ций и основ­ных прин­ци­пов для сжи­га­ния кало­рий. В зави­си­мо­сти от изна­чаль­но­го веса, про­дол­жи­тель­ность состав­ля­ет 1 – 3 неде­ли, а раци­он пре­тер­пе­ва­ет зна­чи­тель­ные изме­не­ния. Не соблю­де­ние всех мер может при­ве­сти к воз­ник­но­ве­нию про­блем с кожей и пище­ва­ри­тель­ным трак­том.
  • Заклю­чи­тель­ный этап – закреп­ле­ние резуль­та­тов при соблю­де­нии здо­ро­во­го пита­ния. Про­дол­жи­тель­ность – 6 меся­цев. Меню на каж­дый день долж­но быть сба­лан­си­ро­ван­ным, что помо­жет добить­ся нуж­но­го резуль­та­та.

Исхо­дя из весо­вой кате­го­рии жен­щи­ны, суточ­ная нор­ма потреб­ля­е­мых кило­ка­ло­рий состав­ля­ет 1250 – 1600, а жиров – не более 30 грам­мов. Пер­во­на­чаль­ный вес сви­де­тель­ству­ет о коли­че­стве пита­тель­ных веществ, необ­хо­ди­мых для его сни­же­ния.

Список рекомендованных и запрещенных продуктов питания

Во вре­мя пери­о­да соблю­де­ния тре­бо­ва­ний дие­ти­че­ско­го пита­ния кате­го­ри­че­ски запре­ща­ет­ся упо­треб­ле­ние спирт­ных напит­ков и табач­ных изде­лий для под­дер­жа­ния пра­виль­но­го обме­на веществ в орга­низ­ме жен­щи­ны. Орга­низм не дол­жен полу­чать тяже­лые угле­во­ды, поэто­му преж­ний раци­он сто­ит пере­смот­реть, что­бы предот­вра­тить скап­ли­ва­ние жира.

Про­дук­ты пита­ния, не нуж­ные худе­ю­ще­му орга­низ­му:

  1. Обмен­ные про­цес­сы и пище­ва­ре­ние затруд­ня­ет­ся при потреб­ле­нии про­дук­тов с боль­шим содер­жа­ни­ем соли.
  2. Слад­кие про­дук­ты – кон­фе­ты, варе­нье, тор­ты и мед спо­соб­ству­ют накоп­ле­нию жиро­вых отло­же­ний на боках.
  3. Мака­рон­ные изде­лия, в состав кото­рых вхо­дит боль­шое коли­че­ство угле­во­дов.
  4. Фаст­фуд, жаре­ная и жир­ная пища (сви­ни­на, бара­ни­на, жир­ная рыба), кон­сер­вы.
  5. Алко­голь, гази­ро­ван­ные напит­ки, креп­кий кофе.
  6. Про­дук­ты с содер­жа­ни­ем крах­ма­ла (кар­то­фель, цвет­ная капу­ста) сто­ит исклю­чить из раци­о­на.
  7. Соусы, кет­чуп, май­о­нез.
  8. Мар­га­рин, сли­воч­ное мас­ло, кол­ба­сы.

Дие­та долж­на вклю­чать в себя ком­по­нен­ты, отно­ся­щи­е­ся к здо­ро­во­му пита­нию: про­дук­ты, обо­га­щен­ные вита­ми­на­ми, доста­точ­ным про­цент­ным содер­жа­ни­ем клет­чат­ки и необ­хо­ди­мых орга­низ­му угле­во­дов.

схема правильного питания для женщин

Реко­мен­до­ван­ные про­дук­ты пита­ния для поху­де­ния:

  • Ово­щи и фрук­ты. Бла­го­да­ря этим про­дук­там мож­но ста­би­ли­зи­ро­вать рабо­ту кишеч­ни­ка, что ока­зы­ва­ет воз­дей­ствие на исчез­но­ве­ние жиро­вых скла­док.
  • В раци­он реко­мен­ду­ет­ся вклю­чить зелень – укроп, пет­руш­ку, шпи­нат, содер­жа­щую мно­го вита­ми­нов и полез­ных мик­ро­эле­мен­тов.
  • Отвар­ная рыба, кури­ная груд­ка или индей­ка сти­му­ли­ру­ют мета­бо­лизм, что поз­во­ля­ет дли­тель­ное вре­мя не ощу­щать чув­ство голо­да.
  • Про­дук­ты с содер­жа­ни­ем бел­ка – варе­ные яйца, нежир­ное мясо, долж­ны обя­за­тель­но при­сут­ство­вать в меню.
  • Молоч­ные про­дук­ты – кефир, нату­раль­ный йогурт, сыр, тво­рог, мож­но упо­треб­лять не более одно­го раза в неде­лю.
  • Сухо­фрук­ты, мин­даль­ные и грец­кие оре­хи мож­но есть несколь­ко раз в неде­лю в неболь­ших коли­че­ствах.
  • Каши – обя­за­тель­ный про­дукт при дие­те, кото­рые дают орга­низ­му полез­ные угле­во­ды.
загруз­ка…

Основные правила, позволяющие избавиться от лишнего веса

Дие­ти­че­ское пита­ние поз­во­ля­ет не толь­ко изба­вить­ся от жиро­вых отло­же­ний, но нор­ма­ли­зо­вать рабо­ту внут­рен­них орга­нов. При­дер­жи­ва­ясь опре­де­лен­ных пра­вил, мож­но уско­рить про­цесс поху­де­ния.

  1. Для нор­маль­но­го про­те­ка­ния про­цес­са обме­на веществ в орга­низ­ме, утро необ­хо­ди­мо начи­нать с пра­виль­но­го и насы­щен­но­го зав­тра­ка. Обед дол­жен быть пол­но­цен­ным, а ужи­нать реко­мен­ду­ет­ся за 3 – 4 часа до сна.
  2. Вода явля­ет­ся источ­ни­ком жиз­ни и посто­ян­но­го дви­же­ния. Нор­маль­ная доза жид­ко­сти, необ­хо­ди­мой чело­ве­ку в тече­ние дня, состав­ля­ет 2 лит­ра.
  3. Утрен­ние про­гул­ки и про­беж­ки, физи­че­ские упраж­не­ния и фит­нес уско­рят про­цесс поху­де­ния и напол­нят день пози­ти­вом.

схема правильного питания для женщин

Ежедневное меню для похудения

Осно­во­по­ла­га­ю­щим момен­том дие­ты для поху­де­ния жен­щин, меню на неде­лю и пра­виль­но­го пита­ния заклю­ча­ет­ся в гра­мот­ном соче­та­нии про­дук­тов с уче­том кало­рий­но­сти.

При­мер­ное меню, кото­рое помо­жет изба­вить­ся от лиш­не­го живо­та:

День неде­лиЗав­тракОбедПол­дникУжин
Поне­дель­никВаре­ное яйцо, кусок чер­но­го хле­ба, ста­кан кефи­раФрук­то­вый салат, овощ­ной суп, ста­кан водыБананОтвар­ная говя­ди­на, салат из ово­щей, апель­си­но­вый сок
Втор­никОбез­жи­рен­ный йогурт, сухо­фрук­ты, грейп­фрутПор­ция отвар­но­го риса, ком­потКис­лый апель­синОвся­ная каша на воде, гра­на­то­вый сок
Сре­даТво­рож­ная мас­са, яго­ды, зеле­ный чайБорщ без мяса, вине­грет, низ­ко­уг­ле­вод­ный хлеб, яблоч­ный сокЗеле­ное ябло­коОвощ­ное рагу, чай с лимо­ном
Чет­вергГреч­не­вая каша, кофе с моло­комОвощ­ной суп, мор­ков­ный сокБол­гар­ский перецВаре­ная фасоль
Пят­ни­цаОвся­ные хло­пья на воде, оре­хи, ком­потОтвар­ная рыба, мор­ков­ный салат, ста­кан воды без газовЗапе­чен­ные ябло­киГре­че­ский салат, отвар­ная теля­ти­на
Суб­бо­таЯйцо всмят­ку, овся­ные пече­нья, чай на тра­вахРис, рыб­ные кот­ле­ты, хлеб­цы из отру­бейХлеб­цы из отру­бейСалат из цит­ру­со­вых фрук­тов, сыр­ная запе­кан­ка
Вос­кре­се­ньеФрук­то­вый салат, йогуртПро­стой салат из огур­цов и поми­до­ров, гриб­ной супСве­жая мали­наОмлет с поми­до­ром, зеле­нью и сыром, ста­кан кефи­ра
загруз­ка…

Основополагающие моменты питания

При выбо­ре дие­ты для поху­де­ния жен­щин одно­го опти­маль­но подо­бран­но­го меню на неде­лю не доста­точ­но для дости­же­ния эффек­тив­но­го резуль­та­та. Добить­ся успе­ха мож­но, при­дер­жи­ва­ясь опре­де­лен­ных реко­мен­да­ций:

  • Отка­зать­ся от при­е­ма пищи перед сном.
  • Умень­шить коли­че­ство или пол­но­стью отка­зать­ся от сла­до­стей и муч­ных изде­лий. При­го­то­вить сала­ты, кото­рые заме­нят тор­ты и кон­фе­ты.
  • Суточ­ная нор­ма потреб­ля­е­мых не долж­на пре­вы­шать 1600 ккал. В отли­чие от жен­щи­ны, муж­чи­на может поз­во­лить уве­ли­чить дан­ный пока­за­тель. Жен­ский орга­низм в стрес­со­вых ситу­а­ци­ях из-за недо­ста­точ­но­го поступ­ле­ния пищи начи­на­ет скап­ли­вать жиры, про­цесс поху­де­ния оста­нав­ли­ва­ет­ся. В резуль­та­те коли­че­ство потреб­ля­е­мых кило­ка­ло­рий мож­но умень­шить не более чем на 300.
  • Уде­лять мно­го вре­ме­ни физи­че­ским нагруз­кам и про­гул­ке на све­жем воз­ду­хе. Актив­ный образ жиз­ни в ком­би­на­ции со здо­ро­вым пита­ни­ем помо­жет быст­рее вер­нуть преж­нюю фигу­ру.
  • Избе­гать нерв­ных напря­же­ний. Испы­ты­вая стресс, жен­щи­ны часто едят все под­ряд. Непра­виль­ное пита­ние нега­тив­но отра­жа­ет­ся на состо­я­нии здо­ро­вья.

Насту­па­ет момент, когда жен­щи­на начи­на­ет бороть­ся с лиш­ним весом. Для сжи­га­ния лиш­них жиров необ­хо­ди­мо про­явить силу воли, выбрать пра­виль­ное меню на неде­лю и при­дер­жи­вать­ся здо­ро­во­го пита­ния. Ведь сек­рет успеш­но­го поху­де­ния заклю­ча­ет­ся в ком­плекс­ном под­хо­де.


Интересное