Диеты и правильное питание при планировании беременности для женщин

Пла­ни­ро­ва­ние бере­мен­но­сти – один из важ­ных про­цес­сов для жен­щи­ны. Нема­ло­важ­ную роль в нем игра­ет пра­виль­ное пита­ние. Про­дук­ты, кото­рые упо­треб­ля­ет в сво­ем раци­оне жен­щи­на, могут не толь­ко бла­го­при­ят­но воз­дей­ство­вать на репро­дук­тив­ные функ­ции орга­низ­ма, но, как утвер­жда­ют мно­гие, повли­ять на буду­щий пол ребен­ка. Пита­ние долж­но быть сба­лан­си­ро­ван­ным и пол­но­цен­ным, что­бы орга­низм полу­чал необ­хо­ди­мые полез­ные веще­ства и вита­ми­на.

Когда нужно менять рацион

Полезная пища

Полез­ная пища необ­хо­ди­ма все­гда, но в момент пла­ни­ро­ва­ния бере­мен­но­сти осо­бен­но. При этом важ­но не толь­ко пра­виль­но питать­ся, но и вести здо­ро­вый образ жиз­ни, быть актив­ной и не зло­упо­треб­лять вред­ны­ми при­выч­ка­ми. Начи­нать сле­дить за сво­ей дие­той нуж­но за несколь­ко меся­цев до пла­ни­ру­е­мо­го зача­тия. Пра­виль­ный и здо­ро­вый раци­он необ­хо­ди­мо соблю­дать не толь­ко жен­щине, но и муж­чине. За это вре­мя орга­низм полу­чит и нако­пит все необ­хо­ди­мые веще­ства, что поз­во­лит прой­ти бере­мен­но­сти лег­ко.

Жен­щи­на, пла­ни­руя бере­мен­ность, не долж­на ста­вить цель поху­деть с помо­щью пра­виль­но­го пита­ния. В дан­ном слу­чае основ­ной зада­чей сто­ит под­го­тов­ка тела к после­ду­ю­щим 9 меся­цам. Это не зна­чит, что мож­но нале­гать на про­дук­ты, содер­жа­щие “вред­ные” жиры. Еда долж­на содер­жать все необ­хо­ди­мые для орга­низ­ма веще­ства. Обо­им буду­щим роди­те­лям не реко­мен­ду­ет­ся упо­треб­ле­ние спирт­ных напит­ков, пере­еда­ние, стро­гие дие­ты с огра­ни­че­ни­ем жиров. Сто­ит отка­зать­ся от фаст-фудов и быст­рых пере­ку­сов.

Как питаться правильно

проблемы с зачатием

Пра­ви­ло дие­ты при пла­ни­ро­ва­нии бере­мен­но­сти очень про­стое – упо­треб­лять толь­ко полез­ные про­дук­ты. Весь раци­он жен­щи­ны, пла­ни­ру­ю­щей забе­ре­ме­неть, дол­жен быть сба­лан­си­ро­ван­ным.

Для тех жен­щин, у кото­рых есть про­бле­мы с зача­ти­ем, вра­чи реко­мен­ду­ют про­дук­ты, содер­жа­щие вита­мин C. Най­ти дан­ный эле­мент мож­но в цит­ру­со­вых фрук­тах, кис­лых яго­дах, а так­же в неко­то­рых ово­щах: поми­до­рах, брок­ко­ли, бол­гар­ском пер­це.

Осо­бое вни­ма­ние жен­щи­нам сто­ит уде­лить тем про­дук­там, в состав кото­рых вхо­дит фоли­е­вая кис­ло­та. Най­ти дан­ное веще­ство мож­но в зеле­ни, кар­то­фе­ле, кру­пах и цит­ру­со­вых фрук­тах. Фоли­е­вая кис­ло­та под­хо­дит не толь­ко жен­щи­нам, пла­ни­ру­ю­щим бере­мен­ность, но и тем, кто уже вына­ши­ва­ет ребен­ка. Суточ­ная нор­ма веще­ства долж­на состав­лять 400 мкг.

Вни­ма­ние! Недо­ста­ток фоли­е­вой кис­ло­ты может стать при­чи­ной выки­ды­ша или нару­ше­ния раз­ви­тия пло­да.

отрубном хлебе

Реко­мен­ду­ет­ся в пище боль­ше исполь­зо­вать полез­ные угле­во­ды, кото­рые нахо­дят­ся:

  • в муч­ных изде­ли­ях из твер­дых сор­тов пше­ни­цы;
  • в цель­но­зер­но­вом рисе;
  • в отруб­ном хле­бе.

Дан­ные про­дук­ты помо­гут кон­тро­ли­ро­вать необ­хо­ди­мый уро­вень саха­ра в кро­ви. Жен­щи­на долж­на быть уве­ре­на, что бере­мен­ность не спро­во­ци­ру­ет раз­ви­тие ане­мии. Поэто­му необ­хо­ди­мо упо­треб­лять при пла­ни­ро­ва­нии бере­мен­но­сти доста­точ­ное коли­че­ство желе­за. Дан­ное веще­ство содер­жит­ся в гра­на­те, свек­ле и мясе. Крас­ное мясо в раци­оне долж­но быть обя­за­тель­ным. Еще один про­дукт, кото­рый необ­хо­дим жен­щи­нам, что­бы лег­ко забе­ре­ме­неть – это цель­ное моло­ко. Мож­но заме­нить моло­ко на йогурт.

Важ­ным ком­по­нен­том в раци­оне жен­щи­ны дол­жен стать вита­мин E. В необ­хо­ди­мом коли­че­стве в нату­раль­ном виде дан­ный вита­мин нахо­дит­ся в рас­ти­тель­ных мас­лах. Выби­рать луч­ше нату­раль­ные мас­ла: куку­руз­ное, олив­ко­вое, под­сол­неч­ное. Рас­ти­тель­ные мас­ла луч­ше не добав­лять при жар­ке, так как в дан­ном слу­чае они поте­ря­ют свои полез­ные свой­ства.

загруз­ка…

Продукты-помощники

валерьянка

Если питать­ся пра­виль­ны­ми про­дук­та­ми, мож­но не толь­ко вос­ста­но­вить орга­низм и под­го­то­вить его к буду­щей бере­мен­но­сти, но и изба­вить­ся от стрес­со­во­го состо­я­ния. Неред­ко про­бле­мой зача­тия ста­но­вит­ся нерв­ное пере­на­пря­же­ние буду­щих роди­те­лей. Посто­ян­ные стрес­сы, рас­строй­ства из-за неудач­ных попы­ток забе­ре­ме­неть, еще боль­ше ото­дви­га­ют шан­сы к дол­го­ждан­ной бере­мен­но­сти. Кро­ме того стресс может спро­во­ци­ро­вать раз­лич­ные забо­ле­ва­ния, кото­рые так­же пло­хо вли­я­ют на орга­низм жен­щи­ны.

Хро­ни­че­ский стресс мож­но снять с помо­щью опре­де­лен­ных про­дук­тов. Самы­ми попу­ляр­ны­ми явля­ют­ся тра­вы, ока­зы­ва­ю­щие анти­с­трес­со­вое воз­дей­ствие на орга­низм жен­щи­ны.

Мож­но пить отва­ры из целеб­ных трав:

  • жень­шень;
  • ромаш­ка;
  • вале­рьян­ка.

В дан­ном слу­чае не сто­ит зло­упо­треб­лять отва­ра­ми. Мож­но выпи­вать по одно­му ста­ка­ну в сут­ки, на ночь. Хоро­шим анти­с­трес­со­вы­ми напит­ком будет моло­ко с медом перед сном. Он помо­жет орга­низ­му пол­но­стью рас­сла­бить­ся и отдох­нуть во вре­мя сна. Так­же анти­с­трес­со­вым про­дук­том явля­ет­ся шоко­лад. Жен­щи­нам сле­ду­ет выби­рать нату­раль­ный шоко­лад, не содер­жа­щий кон­сер­ван­тов. Но не сто­ит силь­но зло­упо­треб­лять шоко­ла­дом, так как он может спро­во­ци­ро­вать появ­ле­ние лиш­не­го веса. Доста­точ­но будет упо­треб­лять по 20 гр. шоко­ла­да в день.

Диета

орехи

Пра­виль­ное пита­ние при пла­ни­ро­ва­нии бере­мен­но­сти под­ра­зу­ме­ва­ет под собой соблю­де­ние дие­ты. Но это не озна­ча­ет, что нуж­но рез­ко избав­лять­ся от лиш­них кило­грам­мов. Конеч­но, ожи­ре­ние не бла­го­при­ят­но вли­я­ет на зача­тие ребен­ка. Ино­гда имен­но боль­шой вес жен­щи­ны ста­но­вит­ся при­чи­ной, по кото­рой она не может забе­ре­ме­неть. Но огра­ни­чи­вать себя в еде в дан­ной ситу­а­ции не сто­ит. Пита­ние долж­но вклю­чать в себя низ­ко­ка­ло­рий­ные про­дук­ты, бога­тые необ­хо­ди­мы­ми вита­ми­на­ми. Так­же реко­мен­ду­ет­ся доба­вить уме­рен­ные физи­че­ские нагруз­ки.

Но вес жен­щи­ны может быть и низ­ким. В таком слу­чае на помощь при­дут такие про­дук­ты, как:

  • кру­пы;
  • сухо­фрук­ты;
  • бобо­вые куль­ту­ры;
  • оре­хи.

При любом серьез­ном откло­не­нии веса от нор­мы нуж­но стре­мить­ся вос­ста­но­вить баланс. Соблю­дать стро­гие дие­ты, изма­ты­вать физи­че­ски­ми нагруз­ка­ми орга­низм жен­щи­нам, кото­рые пла­ни­ру­ют забе­ре­ме­неть, крайне неже­ла­тель­но. Ина­че орга­низм будет исто­щен и не смо­жет выно­сить здо­ро­во­го ребен­ка. Любая непра­виль­но постро­ен­ная дие­та ста­но­вит­ся стрес­сом для орга­низ­ма, чего нель­зя допус­кать перед зача­ти­ем и во вре­мя бере­мен­но­сти.

Свой раци­он сто­ит пере­смот­реть и жен­щи­нам, отка­зав­шим­ся от упо­треб­ле­ния про­дук­тов живот­но­го про­ис­хож­де­ния. Чаще все­го веге­та­ри­ан­цы не име­ют в орга­низ­ме доста­точ­но­го уров­ня мине­ра­лов и вита­ми­нов. Орга­низм веге­та­ри­а­нок стра­да­ет от нехват­ки бел­ка, желе­за, вита­ми­на D и фоли­е­вой кис­ло­ты. Если веге­та­ри­ан­ство явля­ет­ся прин­ци­пи­аль­ным обра­зом жиз­ни, луч­ше полу­чить кон­суль­та­цию у вра­ча-дие­то­ло­га.

загруз­ка…

Что нельзя есть

Пита­ние при пла­ни­ро­ва­нии бере­мен­но­сти для жен­щин так­же име­ет спи­сок про­дук­тов, кото­рые не реко­мен­до­ва­ны. Одним из них явля­ет­ся соя. Луч­ше все­го исклю­чить ее из раци­о­на пол­но­стью. Такое кате­го­ри­че­ское отно­ше­ние гине­ко­ло­гов к сое вызва­но ее соста­вом. Веще­ство Гени­сте­ин, кото­рое в боль­ших коли­че­ствах содер­жат в себе сое­вые про­дук­ты, подав­ля­ет актив­ность спер­ма­то­зо­и­дов. В резуль­та­те это­го спо­соб­ность опло­до­тво­ре­ния рез­ко сни­жа­ет­ся. Все про­дук­ты долж­ны про­хо­дить доста­точ­ную тер­ми­че­скую обра­бот­ку. Пить луч­ше все­го очи­щен­ную или кипя­че­ную воду, отка­зав­шись от сырой.

Сле­ду­ет отка­зать­ся от таких про­дук­тов как:

  • Выпеч­ка. Все тор­ты, кон­фе­ты, пирож­ные нель­зя упо­треб­лять в неогра­ни­чен­ном коли­че­стве. Ина­че жен­щи­на рис­ку­ет набрать вес.
  • Полу­фаб­ри­ка­ты, кон­сер­вы, замо­ро­жен­ные про­дук­ты. Их сто­ит исклю­чить из-за рис­ка отрав­ле­ния орга­низ­ма.
  • Луч­ше сни­зить коли­че­ство упо­треб­ле­ния жир­ной и острой пищи.
  • Не сто­ит упо­треб­лять слиш­ком мно­го кофе. Кофе силь­но сни­жа­ет воз­мож­ность зача­тия.
  • Алко­голь и гази­ро­ван­ные напит­ки.

Пла­ни­ру­ю­щий бере­мен­ность дол­жен пони­мать всю ответ­ствен­ность за соб­ствен­ный раци­он. Поэто­му в пери­од пла­ни­ро­ва­ния буду­ще­го ребен­ка не сто­ит про­во­дить экс­пе­ри­мен­ты, упо­треб­ляя незна­ко­мые про­дук­ты. Не сто­ит увле­кать­ся экзо­ти­че­ски­ми блю­да­ми, кото­рые рань­ше жен­щи­на не про­бо­ва­ла. Неко­то­рые про­дук­ты могут вызвать аллер­ги­че­скую реак­цию в орга­низ­ме. Внед­рять ли в раци­он БАДы, жен­щи­на долж­на решать сама, но луч­ше заме­нять био­ло­ги­че­ские добав­ки нату­раль­ны­ми про­дук­та­ми.

Продукты, влияющие на пол ребенка

Молочные продукты

Роди­те­ли часто меч­та­ют об опре­де­лен­ном поле ребен­ка. Со 100% гаран­ти­ей зара­нее преду­га­дать пол буду­ще­го малы­ша, конеч­но, невоз­мож­но. Но опре­де­лен­ное пита­ние может повли­ять на то, кто появит­ся у роди­те­лей: маль­чик или девоч­ка. Дие­то­ло­ги в зави­си­мо­сти от пред­по­чте­ния жен­щи­ны могут назна­чить спе­ци­аль­ную дие­ту, что­бы мак­си­маль­но повли­ять на пол малы­ша.

При пла­ни­ро­ва­нии бере­мен­но­сти для рож­де­ния девоч­ки реко­мен­ду­ет­ся упо­треб­лять сле­ду­ю­щие про­дук­ты:

  • Хлеб и выпеч­ка. Упо­треб­лять в уме­рен­ном коли­че­стве и сле­дить за кало­рий­но­стью.
  • Молоч­ные про­дук­ты, яйца.
  • Каши, тво­рож­ные сыр­ки;
  • Фрук­ты и яго­ды, сухо­фрук­ты, ово­щи.
  • Семеч­ки тык­вен­ные или кун­жут.

Жен­щи­нам, меч­та­ю­щим о доч­ке, реко­мен­ду­ет­ся свой раци­он раз­но­об­ра­зить низ­ко­ка­ло­рий­ны­ми сла­до­стя­ми: пасти­ла, зефир, нату­раль­ный шоко­лад.

Семечки тыквенные

При пла­ни­ро­ва­нии маль­чи­ка раци­он жен­щи­ны во вре­мя под­го­тов­ке к бере­мен­но­сти дол­жен вклю­чать в себя:

  • Мака­рон­ные изде­лия.
  • Мясо, пти­ца, кол­ба­сы. Мож­но упо­треб­лять рыбу, но не сто­ит вклю­чать в пита­ние дру­гие море­про­дук­ты.
  • Сыры.
  • Гри­бы.
  • Из напит­ков реко­мен­до­ва­ны зеле­ный чай и мине­раль­ные воды.

Суще­ству­ет тео­рия, по кото­рой опре­де­лен­ное пита­ние помо­га­ет зачать двой­ню. Дока­за­тельств того, что дан­ная дие­та дей­стви­тель­но вли­я­ет на зача­тие сра­зу дво­их малы­шей, нет и боль­шую роль игра­ет гене­ти­че­ская пред­рас­по­ло­жен­ность. Но если это меч­та буду­щих роди­те­лей, то сто­ит попро­бо­вать. Жен­щи­на долж­на питать­ся све­жи­ми фрук­та­ми. Мож­но пить нату­раль­ные фрук­то­вые соки, не содер­жа­щие кон­сер­ван­тов. Море­про­дук­ты, рыба и мясо так­же долж­ны при­сут­ство­вать в пита­нии буду­щей мате­ри. Грец­кие оре­хи, батат, яйца – хоро­шие помощ­ни­ки для зача­тия двой­ня­шек.

Глав­ным пра­ви­лом при пла­ни­ро­ва­нии бере­мен­но­сти долж­но быть пра­виль­ное пита­ние. Нель­зя допус­кать упо­треб­ле­ние нека­че­ствен­ных про­дук­тов, кото­рые могут при­ве­сти к отрав­ле­нию орга­низ­ма. Не сто­ит допус­кать пере­еда­ния. Жен­щине луч­ше питать­ся чаще, но малень­ки­ми пор­ци­я­ми. Если зачать ребен­ка не полу­ча­ет­ся, сле­ду­ет обра­тить­ся к вра­чу. Он помо­жет скор­рек­ти­ро­вать дие­ту. Так­же врач про­ве­дет необ­хо­ди­мые обсле­до­ва­ния, кото­рые помо­гут понять при­чи­ну, поче­му не про­ис­хо­дит зача­тие.

Интересное