Диеты и правильное питание при планировании беременности для женщин

Планирование беременности – один из важных процессов для женщины. Немаловажную роль в нем играет правильное питание. Продукты, которые употребляет в своем рационе женщина, могут не только благоприятно воздействовать на репродуктивные функции организма, но, как утверждают многие, повлиять на будущий пол ребенка. Питание должно быть сбалансированным и полноценным, чтобы организм получал необходимые полезные вещества и витамина.

Когда нужно менять рацион

Полезная пища необходима всегда, но в момент планирования беременности особенно. При этом важно не только правильно питаться, но и вести здоровый образ жизни, быть активной и не злоупотреблять вредными привычками. Начинать следить за своей диетой нужно за несколько месяцев до планируемого зачатия. Правильный и здоровый рацион необходимо соблюдать не только женщине, но и мужчине. За это время организм получит и накопит все необходимые вещества, что позволит пройти беременности легко.

Женщина, планируя беременность, не должна ставить цель похудеть с помощью правильного питания. В данном случае основной задачей стоит подготовка тела к последующим 9 месяцам. Это не значит, что можно налегать на продукты, содержащие «вредные» жиры. Еда должна содержать все необходимые для организма вещества. Обоим будущим родителям не рекомендуется употребление спиртных напитков, переедание, строгие диеты с ограничением жиров. Стоит отказаться от фаст-фудов и быстрых перекусов.

Как питаться правильно

Правило диеты при планировании беременности очень простое – употреблять только полезные продукты. Весь рацион женщины, планирующей забеременеть, должен быть сбалансированным.

Для тех женщин, у которых есть проблемы с зачатием, врачи рекомендуют продукты, содержащие витамин C. Найти данный элемент можно в цитрусовых фруктах, кислых ягодах, а также в некоторых овощах: помидорах, брокколи, болгарском перце.

Особое внимание женщинам стоит уделить тем продуктам, в состав которых входит фолиевая кислота. Найти данное вещество можно в зелени, картофеле, крупах и цитрусовых фруктах. Фолиевая кислота подходит не только женщинам, планирующим беременность, но и тем, кто уже вынашивает ребенка. Суточная норма вещества должна составлять 400 мкг.

Внимание! Недостаток фолиевой кислоты может стать причиной выкидыша или нарушения развития плода.

Рекомендуется в пище больше использовать полезные углеводы, которые находятся:

• в мучных изделиях из твердых сортов пшеницы;
• в цельнозерновом рисе;
• в отрубном хлебе.

Данные продукты помогут контролировать необходимый уровень сахара в крови. Женщина должна быть уверена, что беременность не спровоцирует развитие анемии. Поэтому необходимо употреблять при планировании беременности достаточное количество железа. Данное вещество содержится в гранате, свекле и мясе. Красное мясо в рационе должно быть обязательным. Еще один продукт, который необходим женщинам, чтобы легко забеременеть – это цельное молоко. Можно заменить молоко на йогурт.

Важным компонентом в рационе женщины должен стать витамин E. В необходимом количестве в натуральном виде данный витамин находится в растительных маслах. Выбирать лучше натуральные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное. Растительные масла лучше не добавлять при жарке, так как в данном случае они потеряют свои полезные свойства.

Продукты-помощники

Если питаться правильными продуктами, можно не только восстановить организм и подготовить его к будущей беременности, но и избавиться от стрессового состояния. Нередко проблемой зачатия становится нервное перенапряжение будущих родителей. Постоянные стрессы, расстройства из-за неудачных попыток забеременеть, еще больше отодвигают шансы к долгожданной беременности. Кроме того стресс может спровоцировать различные заболевания, которые также плохо влияют на организм женщины.

Хронический стресс можно снять с помощью определенных продуктов. Самыми популярными являются травы, оказывающие антистрессовое воздействие на организм женщины.

Можно пить отвары из целебных трав:

• женьшень;
• ромашка;
• валерьянка.

В данном случае не стоит злоупотреблять отварами. Можно выпивать по одному стакану в сутки, на ночь. Хорошим антистрессовыми напитком будет молоко с медом перед сном. Он поможет организму полностью расслабиться и отдохнуть во время сна. Также антистрессовым продуктом является шоколад. Женщинам следует выбирать натуральный шоколад, не содержащий консервантов. Но не стоит сильно злоупотреблять шоколадом, так как он может спровоцировать появление лишнего веса. Достаточно будет употреблять по 20 гр. шоколада в день.

Диета

Правильное питание при планировании беременности подразумевает под собой соблюдение диеты. Но это не означает, что нужно резко избавляться от лишних килограммов. Конечно, ожирение не благоприятно влияет на зачатие ребенка. Иногда именно большой вес женщины становится причиной, по которой она не может забеременеть. Но ограничивать себя в еде в данной ситуации не стоит. Питание должно включать в себя низкокалорийные продукты, богатые необходимыми витаминами. Также рекомендуется добавить умеренные физические нагрузки.

Но вес женщины может быть и низким. В таком случае на помощь придут такие продукты, как:

• крупы;
• сухофрукты;
• бобовые культуры;
• орехи.

При любом серьезном отклонении веса от нормы нужно стремиться восстановить баланс. Соблюдать строгие диеты, изматывать физическими нагрузками организм женщинам, которые планируют забеременеть, крайне нежелательно. Иначе организм будет истощен и не сможет выносить здорового ребенка. Любая неправильно построенная диета становится стрессом для организма, чего нельзя допускать перед зачатием и во время беременности.

Свой рацион стоит пересмотреть и женщинам, отказавшимся от употребления продуктов животного происхождения. Чаще всего вегетарианцы не имеют в организме достаточного уровня минералов и витаминов. Организм вегетарианок страдает от нехватки белка, железа, витамина D и фолиевой кислоты. Если вегетарианство является принципиальным образом жизни, лучше получить консультацию у врача-диетолога.

Что нельзя есть

Питание при планировании беременности для женщин также имеет список продуктов, которые не рекомендованы. Одним из них является соя. Лучше всего исключить ее из рациона полностью. Такое категорическое отношение гинекологов к сое вызвано ее составом. Вещество Генистеин, которое в больших количествах содержат в себе соевые продукты, подавляет активность сперматозоидов. В результате этого способность оплодотворения резко снижается. Все продукты должны проходить достаточную термическую обработку. Пить лучше всего очищенную или кипяченую воду, отказавшись от сырой.

Следует отказаться от таких продуктов как:

• Выпечка. Все торты, конфеты, пирожные нельзя употреблять в неограниченном количестве. Иначе женщина рискует набрать вес.
• Полуфабрикаты, консервы, замороженные продукты. Их стоит исключить из-за риска отравления организма.
• Лучше снизить количество употребления жирной и острой пищи.
• Не стоит употреблять слишком много кофе. Кофе сильно снижает возможность зачатия.
• Алкоголь и газированные напитки.

Планирующий беременность должен понимать всю ответственность за собственный рацион. Поэтому в период планирования будущего ребенка не стоит проводить эксперименты, употребляя незнакомые продукты. Не стоит увлекаться экзотическими блюдами, которые раньше женщина не пробовала. Некоторые продукты могут вызвать аллергическую реакцию в организме. Внедрять ли в рацион БАДы, женщина должна решать сама, но лучше заменять биологические добавки натуральными продуктами.

Продукты, влияющие на пол ребенка

Родители часто мечтают об определенном поле ребенка. Со 100% гарантией заранее предугадать пол будущего малыша, конечно, невозможно. Но определенное питание может повлиять на то, кто появится у родителей: мальчик или девочка. Диетологи в зависимости от предпочтения женщины могут назначить специальную диету, чтобы максимально повлиять на пол малыша.

При планировании беременности для рождения девочки рекомендуется употреблять следующие продукты:

• Хлеб и выпечка. Употреблять в умеренном количестве и следить за калорийностью.
• Молочные продукты, яйца.
• Каши, творожные сырки;
• Фрукты и ягоды, сухофрукты, овощи.
• Семечки тыквенные или кунжут.

Женщинам, мечтающим о дочке, рекомендуется свой рацион разнообразить низкокалорийными сладостями: пастила, зефир, натуральный шоколад.

При планировании мальчика рацион женщины во время подготовке к беременности должен включать в себя:

• Макаронные изделия.
• Мясо, птица, колбасы. Можно употреблять рыбу, но не стоит включать в питание другие морепродукты.
• Сыры.
• Грибы.
• Из напитков рекомендованы зеленый чай и минеральные воды.

Существует теория, по которой определенное питание помогает зачать двойню. Доказательств того, что данная диета действительно влияет на зачатие сразу двоих малышей, нет и большую роль играет генетическая предрасположенность. Но если это мечта будущих родителей, то стоит попробовать. Женщина должна питаться свежими фруктами. Можно пить натуральные фруктовые соки, не содержащие консервантов. Морепродукты, рыба и мясо также должны присутствовать в питании будущей матери. Грецкие орехи, батат, яйца – хорошие помощники для зачатия двойняшек.

Главным правилом при планировании беременности должно быть правильное питание. Нельзя допускать употребление некачественных продуктов, которые могут привести к отравлению организма. Не стоит допускать переедания. Женщине лучше питаться чаще, но маленькими порциями. Если зачать ребенка не получается, следует обратиться к врачу. Он поможет скорректировать диету. Также врач проведет необходимые обследования, которые помогут понять причину, почему не происходит зачатие.