Лечебная физкультура при планировании беременности

Физически активная женщина способна выносить ребенка легко и без негативных последствий. Планирование беременности и спорт — залог успеха в этом деле. Само планирование поможет сконцентрироваться и предусмотреть многие нюансы в дальнейшем развитие беременности. Спорт — это здоровье, выносливость, хорошее самочувствие и настроение. Только вот надо разобраться, какие упражнения полезны, а что лучше исключить, в какие дни можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Важность физкультуры при планировании

зачатие Правильно спланированный спортивный образ жизни в период подготовки к беременности укрепит организм и подготовит его к предстоящим колоссальным нагрузкам. Спорт оказывает положительное влияние не только на женский, но и на мужской организм. Умеренные нагрузки укрепят мышцы таза и живота, это благоприятно скажется на предстоящей беременности.

  1. Физкультура регулирует выделения инсулина, это помогает нормализовать гормональный фон и фертильность как у женщин, так и у мужчин.
  2. Помогает избавиться от лишнего веса. Жировые клетки увеличивают выработку эстрогена, нарушение гормонального баланса уменьшает шансы на зачатие.
  3. Регулярно вырабатывается тестостерон у мужчин, что способствует значительному улучшению качества спермы.

Какие нагрузки подходят в этот период?

ЛФК Во многих фитнес-центрах существуют специальные группы для планирующих беременность женщин. Записавшись в одну из них, можно спокойно заниматься оздоровлением не боясь за своего будущего ребенка. Определится с направлением тренировок поможет гинеколог или фитнес-тренер. Для планирующих забеременеть женщин подойдут такие варианты:

загрузка...
  1. Пилатес. Комплекс упражнений поможет значительно укрепить спину и таз. Тренер будет корректировать нагрузку под определенный срок беременности.
  2. Плавание. Замечательный выбор не только в период планирования, но и на любом сроке беременности. Главное, выбрать бассейн, где следят за чистотой воды.
  3. Йога. Этот вид тренировок особенно хорошо помогает забеременеть и подготовится к легким родам. Йога направлена на развитие дыхательных практик и укрепление мышц всего тела.
  4. Бодифлекс. Дыхательные упражнения и тренировка мышц пресса хорошо влияет на организм в период планирования. После наступления беременности заниматься этим видом противопоказано.

Можно выбирать любой вид тренировок. Но все же помните, что пилатес и йога при планировании беременности подходят лучше всего.

Могут ли физические упражнения нанести вред?

спорт На ранних сроках, когда женщина может еще не подозревать о своем положении, надо быть особенно осторожной. Чрезмерные физические нагрузки могут способствовать прерыванию беременности.

Специалисты советуют отказаться от следующих видов физкультуры:

  • любые прыжки могут негативно отразиться на выходе яйцеклетки из яичника или на процессе имплантации;
  • все тренировки, где существует риск падения и травм: тяжелая атлетика, конный спорт, футбол, волейбол, баскетбол;
  • тренажерный зал тоже лучше исключить или выполнять максимально облегченный комплекс упражнений.

Что касается профессиональных спортсменок:

  • любой допинг для увеличения мышечной массы или выносливости стоит категорически исключить;
  • лучше заранее оповестить своего тренера о предстоящей беременности, посетить гинеколога и спортивного врача;
  • пересмотреть программу тренировок и облегчить основные упражнения, некоторые из них придется исключить.

Женщинам, никогда не занимавшимся спортом до планирования беременности, стоит быть очень аккуратными, чтобы не перестараться с интенсивностью нагрузок. Для начала хорошо заняться пешими прогулками, легким бегом, плаванием или лечебной йогой.

Физкультура и менструальный цикл

Плавание Интенсивность нагрузок в разные периоды цикла должна быть разной. Выделяют четыре основные фазы:

  1. Это период менструального кровотечения, и он длится 3-7 дней. Лучше совсем исключить нагрузки на область таза, там находится матка, также на пресс и ноги. Эти нагрузки могут спровоцировать усиление кровотечение.
  2. Начинается это фаза сразу по окончании кровотечения и длится вплоть до овуляции, это примерно 12-14 день цикла. В этот период можно увеличивать нагрузки до разумного предела.
  3. Это период овуляции и пару дней после нее. Любые интенсивные нагрузки необходимо исключить, также упражнения на ноги, пресс и таз.
  4. Это 7-10 дней оставшихся до начала следующего цикла. Беременность могла уже наступить, лучше отказаться от больших нагрузок. А вот плавание, легкий бег, йога или ходьба вреда не нанесет.

В любой период цикла лучше прислушиваться к своим чувствам и ощущениям, женщина лучше всех может понять, что ей необходимо в данный момент.

Преимущества йоги при планировании беременности

йога Для будущих мам йога принесет много пользы. Положительно скажется на здоровье в целом, добавит гибкости и сил мышцам. А самое главное, поможет успокоиться и обрести гармонию души и тела.

Что дает йога женщине:

  • специальные асаны помогут регулировать менструальный цикл;
  • раскрывает потенциальную сексуальность и чувственность;
  • нормализует работу яичников, что необходимо для правильного вынашивания ребенка;
  • помогает сохранить хорошую физическую форму, способствует омоложению организма в целом;
  • укрепляет мышцы тазового дна;
  • помогает организму вырабатывать нужное количество женских гормонов, которые важны в процессе оплодотворения и имплантации;
  • йога восстанавливает нервную систему, делает женщину более выносливой и устойчивой к стрессам, что значительно уменьшает риск гормональных сбоев;
  • развивает интимные мышцы и пресс, устраняет застой крови в области малого таза;
  • восстанавливает внутреннюю гармонию, что помогает стойко пережить страхи, тревоги и эмоциональные напряжения;
  • учит правильно дышать.

Йога значительно увеличивает шансы на скорейшее зачатие. В случае патологии и серьезных заболеваний необходимо медикаментозное лечение, упражнения окажутся бессильны.

Позы и упражнения йоги, способствующие зачатию

менструальный цикл Возрастная категория и масса тела не являются основополагающими факторами в вероятности зачатия при выполнении упражнений. Делать эти упражнения несложно.

Вот несколько основных упражнений:

  1. Лежать на спине с поднятыми ногами кверху. Руками придерживать туловище на полу. Ноги в коленках не сгибать. Держаться в позе при помощи глубинных мышц. Со временем пытаться поднять руки до вертикального положения, держась на шее и плечах.
  2. Лежать на спине вытянув ноги и подогнув колени. Руки ладонями вниз расположены вдоль тела. Из положения колени к животу не спеша поднять и подпереть таз ладонями. Создать туловищу перпендикулярное положение относительно пола. Удерживаться, опираясь на плечи, предплечья, шею и затылок.
  3. Лежать на спине подпирая в районе поясницы себя руками. Приподнимать не спеша копчик до момента, пока от колен до плеч и таза не получится прямая линия. Получится поза-мост. Опираться на плечи, шею, стопы, локти и запястье;
  4. Держать тело, вытянув по линии, при этом, не выпячивать и не проваливать таз. Следить за дыханием.
  5. Опускать тело на правую ногу, носок тянуть на себя. Левое колено прижать к полу.
  6. Сидеть на полу, соединив между собой стопы и подтянув их к промежности. После чего отвести по сторонам бедра до прикосновения их с полом.
  7. Раздвинуть ноги насколько возможно шире, выпрямив держать носками кверху. Грудь и живот тянуть к полу.

Выполнять упражнения необходимо плавно без рывков, лучше сконцентрироваться. Начинающим будет лучше воспользоваться услугами специалиста (инструктора).

загрузка...

восстанавливает нервную систему

Прежде чем прибегать к врачебному вмешательству лучше попробовать разобраться со своим организмом самостоятельно. Или хотя бы совмещать физиотерапию, медикаментозное лечение, гинекологический массаж или курортное лечение с лечебными физическими упражнениями.

Интересное