Лечебная физкультура при планировании беременности

Физи­че­ски актив­ная жен­щи­на спо­соб­на выно­сить ребен­ка лег­ко и без нега­тив­ных послед­ствий. “Пла­ни­ро­ва­ние бере­мен­но­сти и спорт” — залог успе­ха в этом деле. Само пла­ни­ро­ва­ние помо­жет скон­цен­три­ро­вать­ся и преду­смот­реть мно­гие нюан­сы в даль­ней­шем раз­ви­тие бере­мен­но­сти. Спорт — это здо­ро­вье, вынос­ли­во­сть, хоро­шее само­чув­ствие и настро­е­ние. Толь­ко вот надо разо­брать­ся, какие упраж­не­ния полез­ны, а что луч­ше исклю­чить, в какие дни мож­но зани­мать­ся, а когда луч­ше отдох­нуть.

Важность физкультуры при планировании

зачатиеПра­виль­но спла­ни­ро­ван­ный спор­тив­ный образ жиз­ни в пери­од под­го­тов­ки к бере­мен­но­сти укре­пит орга­низм и под­го­то­вит его к пред­сто­я­щим колос­саль­ным нагруз­кам. Спорт ока­зы­ва­ет поло­жи­тель­ное вли­я­ние не толь­ко на жен­ский, но и на муж­ской орга­низм. Уме­рен­ные нагруз­ки укре­пят мыш­цы таза и живо­та, это бла­го­при­ят­но ска­жет­ся на пред­сто­я­щей бере­мен­но­сти.

  1. Физ­куль­ту­ра регу­ли­ру­ет выде­ле­ния инсу­ли­на, это помо­га­ет нор­ма­ли­зо­вать гор­мо­наль­ный фон и фер­тиль­но­сть как у жен­щин, так и у муж­чин.
  2. Помо­га­ет изба­вить­ся от лиш­не­го веса. Жиро­вые клет­ки уве­ли­чи­ва­ют выра­бот­ку эст­ро­ге­на, нару­ше­ние гор­мо­наль­но­го балан­са умень­ша­ет шан­сы на зача­тие.
  3. Регу­ляр­но выра­ба­ты­ва­ет­ся тесто­сте­рон у муж­чин, что спо­соб­ству­ет зна­чи­тель­но­му улуч­ше­нию каче­ства спер­мы.

Какие нагрузки подходят в этот период?

ЛФКВо мно­гих фит­несс цен­трах суще­ству­ют спе­ци­аль­ные груп­пы для пла­ни­ру­ю­щих бере­мен­но­сть жен­щин. Запи­сав­шись в одну из них мож­но спо­кой­но зани­мать­ся оздо­ров­ле­ни­ем не боясь за сво­е­го буду­ще­го ребен­ка. Опре­де­лит­ся с направ­ле­ни­ем тре­ни­ро­вок помо­жет кон­суль­тант гине­ко­лог, мож­но поло­жить­ся и на соб­ствен­ный вкус. Для пла­ни­ру­ю­щих забе­ре­ме­неть жен­щин подой­дут такие вари­ан­ты:

  1. Пила­тес. Ком­плекс упраж­не­ний помо­жет зна­чи­тель­но укре­пить спи­ну и таз. Тре­нер будет кор­рек­ти­ро­вать нагруз­ку под опре­де­лен­ный срок бере­мен­но­сти.
  2. Пла­ва­ние. Заме­ча­тель­ный выбор не толь­ко в пери­од пла­ни­ро­ва­ния, но и на любом сро­ке бере­мен­но­сти. Глав­ное, выбрать бас­сейн, где сле­дят за чисто­той воды.
  3. Йога. Этот вид тре­ни­ро­вок осо­бен­но хоро­шо помо­га­ет забе­ре­ме­неть и под­го­то­вит­ся к лег­ким родам. Йога направ­ле­на на раз­ви­тие дыха­тель­ных прак­тик, пси­хо­ло­ги­че­ско­го успо­ко­е­ние и укреп­ле­ние мышц все­го тела.
  4. Боди­ф­лекс. Дыха­тель­ные упраж­не­ния и тре­ни­ров­ка мышц прес­са хоро­шо вли­я­ет на орга­низм в пери­од пла­ни­ро­ва­ния. После наступ­ле­ния бере­мен­но­сти зани­мать­ся этим видом про­ти­во­по­ка­за­но.

Мож­но выби­рать любой вид тре­ни­ро­вок. Но все же помни­те, что пила­тес и йога при пла­ни­ро­ва­нии бере­мен­но­сти под­хо­дят луч­ше все­го.

загруз­ка…

Могут ли физические упражнения нанести вред?

спортНа ран­них ста­ди­ях бере­мен­но­сти, когда жен­щи­на может еще не подо­зре­вать о сво­ем поло­же­нии, надо быть осо­бен­но осто­рож­ной. Чрез­мер­ные физи­че­ские нагруз­ки могут спо­соб­ство­вать даже пре­ры­ва­нию бере­мен­но­сти.

Спе­ци­а­ли­сты сове­ту­ют отка­зать­ся от сле­ду­ю­щих видов физ­куль­ту­ры:

  • любые прыж­ки могут нега­тив­но отра­зить­ся на выхо­де яйце­клет­ки из яич­ни­ка или на про­цес­се имплан­та­ции;
  • все тре­ни­ров­ки, где суще­ству­ет риск паде­ния и травм. Тяже­лая атле­ти­ка, кон­ный спорт, фут­бол, волей­бол, бас­кет­бол;
  • тре­на­жер­ный зал тоже луч­ше исклю­чить или выпол­нять мак­си­маль­но облег­чен­ный ком­плекс упраж­не­ний.

Что каса­ет­ся про­фес­си­о­наль­ных спортс­ме­нок:

  • любой допинг для уве­ли­че­ния мышеч­ной мас­сы или вынос­ли­во­сти сто­ит кате­го­ри­че­ски исклю­чить;
  • луч­ше зара­нее опо­ве­стить сво­е­го тре­не­ра о пред­сто­я­щей бере­мен­но­сти, посе­тить гине­ко­ло­га и спор­тив­но­го вра­ча;
  • пере­смот­реть про­грам­му тре­ни­ро­вок. Облег­чить основ­ные упраж­не­ние, неко­то­рые из них при­дет­ся исклю­чить в любом слу­чае.

Жен­щи­нам, нико­гда не зани­мав­шим­ся спор­том до пла­ни­ро­ва­ния бере­мен­но­сти, сто­ит быть очень акку­рат­ны­ми, что­бы не пере­ста­рать­ся с интен­сив­но­стью нагру­зок. Для нача­ла хоро­шо занять­ся пеши­ми про­гул­ка­ми, лег­ким бегом, пла­ва­ни­ем или лечеб­ной йогой.

Физкультура и менструальный цикл

ПлаваниеИнтен­сив­но­сть нагру­зок в раз­ные пери­о­ды цик­ла долж­на быть раз­ной. Выде­ля­ют четы­ре основ­ные фазы:

  1. Это пери­од мен­стру­аль­но­го кро­во­те­че­ния, обыч­но длит­ся три, четы­ре дня. Луч­ше совсем исклю­чить нагруз­ки на область таза, там нахо­дит­ся мат­ка, так­же на пресс и ноги. Эти нагруз­ки могут спро­во­ци­ро­вать уве­ли­че­ние кро­во­те­че­ние.
  2. Начи­на­ет­ся это фаза сра­зу по окон­ча­нии кро­во­те­че­ния и длит­ся вплоть до ову­ля­ции, это при­мер­но четыр­на­дца­тый, пят­на­дца­тый день цик­ла. В этот пери­од мож­но уве­ли­чи­вать нагруз­ки до разум­но­го пре­де­ла.
  3. Это пери­од ову­ля­ции и пару дней после нее. Длит­ся фаза в сред­нем шесть, восе­мь дней. При­мер­но с пят­на­дца­то­го по два­дцать тре­тий день цик­ла. Любые интен­сив­ные нагруз­ки необ­хо­ди­мо исклю­чить, так­же упраж­не­ния на ноги, пресс и таз. Нагруз­ки могут пре­пят­ство­вать зача­тию и стать при­чи­ной вне­ма­точ­ной бере­мен­но­сти.
  4. Это пять, семь дней остав­ших­ся до нача­ла сле­ду­ю­ще­го цик­ла. Бере­мен­но­сть могла уже насту­пить, луч­ше отка­зать­ся от боль­ших нагру­зок. А вот пла­ва­ние, лег­кий бег, йога или ходь­ба вре­да не нане­сет.

В любой пери­од цик­ла луч­ше при­слу­ши­вать­ся к сво­им чув­ствам и ощу­ще­ни­ям, жен­щи­на луч­ше всех может понять, что ей необ­хо­ди­мо в дан­ный момент.

Преимущества йоги при планировании беременности

йогаДля буду­щих мам йога при­не­сет мно­го поль­зы. Поло­жи­тель­но ска­жет­ся на здо­ро­вье в целом, доба­вит гиб­ко­сти и сил мыш­цам. А самое глав­ное, помо­жет успо­ко­ить­ся и обре­сти гар­мо­нию души и тела.

Что дает йога жен­щи­не:

  • спе­ци­аль­ные аса­ны помо­гут уре­гу­ли­ро­вать мен­стру­аль­ный цикл;
  • рас­кры­ва­ет потен­ци­аль­ную сек­су­аль­но­сть и чув­ствен­но­сть;
  • нор­ма­ли­зу­ет рабо­ту яич­ни­ков, что необ­хо­ди­мо для пра­виль­но­го вына­ши­ва­ния ребен­ка;
  • помо­га­ет сохра­нить хоро­шую физи­че­скую фор­му, спо­соб­ству­ет омо­ло­же­нию орга­низ­ма в целом;
  • укреп­ля­ет мыш­цы тазо­во­го дна;
  • помо­га­ет орга­низ­му выра­ба­ты­вать нуж­ное коли­че­ство жен­ских гор­мо­нов, кото­рые важ­ны в про­цес­се опло­до­тво­ре­ния и имплан­та­ции;
  • йога вос­ста­нав­ли­ва­ет нерв­ную систе­му, дела­ет жен­щи­ну более вынос­ли­вой и устой­чи­вой к стрес­сам, что зна­чи­тель­но умень­ша­ет риск гор­мо­наль­ных сбо­ев;
  • раз­ви­ва­ет интим­ные мыш­цы и пресс, устра­ня­ет застой кро­ви в обла­сти мало­го таза;
  • вос­ста­нав­ли­ва­ет внут­рен­нюю гар­мо­нию, что помо­га­ет стой­ко пере­жить стра­хи, тре­во­ги и эмо­ци­о­наль­ные напря­же­ния.

В боль­шин­стве слу­ча­ев, когда жен­щи­на не может забе­ре­ме­неть меша­ют пси­хо­ло­ги­че­ские про­цес­сы. Йога зна­чи­тель­но уве­ли­чи­ва­ет шан­сы на ско­рей­шее зача­тие. В слу­чае пато­ло­гии и серьез­ных забо­ле­ва­ний необ­хо­ди­мо меди­ка­мен­тоз­ное лече­ние, упраж­не­ния, ско­рее все­го, ока­жут­ся бес­силь­ны.

Позы и упражнения йоги, способствующие зачатию

менструальный циклВоз­раст­ная кате­го­рия и мас­са тела не явля­ют­ся осно­во­по­ла­га­ю­щи­ми фак­то­ра­ми в веро­ят­но­сти зача­тия при выпол­не­нии упраж­не­ний. Делать эти упраж­не­ния неслож­но.

Вот несколь­ко основ­ных упраж­не­ний:

  1. Лежать на спи­не с под­ня­ты­ми нога­ми кверху. Рука­ми при­дер­жи­вать туло­ви­ще на полу. Ноги в колен­ках не сги­бать. Дер­жать­ся в позе при помо­щи глу­бин­ных мышц. Со вре­ме­нем пытать­ся под­нять руки до вер­ти­каль­но­го поло­же­ния, дер­жась на шее и пле­чах.
  2. Лежать на спи­не вытя­нув ноги и подо­гнув коле­ни. Руки ладо­ня­ми вниз рас­по­ло­же­ны вдоль тела. Из поло­же­ния коле­ни к живо­ту не спе­ша под­нять и под­пе­реть таз ладо­ня­ми. Создать туло­ви­щу пер­пен­ди­ку­ляр­ное поло­же­ние отно­си­тель­но пола. Удер­жи­вать­ся, опи­ра­ясь на пле­чи, пред­пле­чья, шею и заты­лок.
  3. Лежать на спи­не под­пи­рая в рай­о­не пояс­ни­цы себя рука­ми. При­под­ни­мать не спе­ша коп­чик до момен­та, пока от колен до плеч и таза не полу­чит­ся пря­мая линия. Полу­чит­ся поза-мост. Опи­рать­ся на пле­чи, шею, сто­пы, лок­ти и запястье;
  4. Дер­жать тело, вытя­нув по линии, при этом, не выпя­чи­вать и не про­ва­ли­вать таз. Сле­дить за дыха­ни­ем.
  5. Опус­кать тело на пра­вую ногу, носок тянуть на себя. Левое коле­но при­жать к полу.
  6. Сидеть на полу, соеди­нив меж­ду собой сто­пы и под­тя­нув их к про­меж­но­сти. После чего отве­сти по сто­ро­нам бед­ра до при­кос­но­ве­ния их с полом.
  7. Раз­дви­нуть ноги насколь­ко воз­мож­но шире, выпря­мив дер­жать нос­ка­ми кверху. Грудь и живот тянут к полу.

Выпол­нять упраж­не­ния необ­хо­ди­мо плав­но без рыв­ков, луч­ше скон­цен­три­ро­вать­ся. Начи­на­ю­щим будет луч­ше вос­поль­зо­вать­ся услу­га­ми спе­ци­а­ли­ста (инструк­то­ра).

восстанавливает нервную системуПри­чин, по кото­рым у жен­щи­ны не полу­ча­ет­ся забе­ре­ме­неть, не так уж и мно­го. Боль­шин­ство из них мож­но решить регу­ляр­но выпол­няя опре­де­лен­ные упраж­не­ния. ЛФК часто эффек­тив­но дей­ству­ет даже при бес­пло­дии.

Преж­де чем при­бе­гать к вра­чеб­но­му вме­ша­тель­ству луч­ше попро­бо­вать разо­брать­ся со сво­им орга­низ­мом само­сто­я­тель­но. Или хотя бы сов­ме­щать физио­те­ра­пию, меди­ка­мен­тоз­ное лече­ние, гине­ко­ло­ги­че­ский мас­саж или курорт­ное лече­ние с лечеб­ны­ми физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми.

Интересное
Как влюблять в себя мужчин