Как лечить бессонницу у женщин

Бессонница – это серьезная болезнь, выраженная нарушениями сна. Проявляется двумя способами: человек не может заснуть или засыпает, но часто просыпается посреди ночи. Причины и лечение этого заболевания веками волновали медиков. Изобрели народные средства, медикаментозное лечение проблемы. О том, что представляет собой заболевание и как с ним бороться, читайте дальше.

Бессонница – повод волноваться

Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. «Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.

Помните, что бессонница провоцирует:

1. утомляемость;
2. низкую работоспособность;
3. сонливость;
4. конфликтность;
5. апатию, отсутствие интереса к жизни;
6. рассеянность, забывчивость;
7. снижение интеллекта.

В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье. Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе. Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.

Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.

Как проявляется

Выделяют два типа расстройства:

• Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или с трудом, происходят частые пробуждения.
• Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.

Проявляется нарушение у здоровых людей, оказавшихся в состоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. В этой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.

Классическое проявление бессонницы:

1. длительное засыпание;
2. раннее пробуждение;
3. прерывистость сна;
4. поверхностность сна.

Люди, особенно в молодости, привыкают к постоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон в период сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает в работу, иногда без выходных, с переработками, нагрузкой с утра до позднего вечера. Люди разбавляют скучные будни увлечениями и хобби, занимающими еще 4-6 часов, и на сон остается 4-5 часов. Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4 часа, но это редкая особенность организма. Нормальный человек нуждается в 8 часах полноценного сна.

Хроническое недосыпание приводит к сбоям в организме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается в систематическую практику: долгие часы в постели, когда сна «ни в одном глазу». Иные говорят, что так расплачиваются люди с богатым воображением. Многих не отпускают мысли о допущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.

Причины бессонницы у женщин

По какой причине развивается неспособность к здоровому сну? Выделяют следующие факторы:

• Внешние:
  • свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
  • физический дискомфорт;
  • неблагоприятная, опасная обстановка.
• Недостаточный отдых:
  • перемена обстановки;
  • невозможность отдохнуть достаточное время.
• Стресс, перевозбуждение.
• Тревога.
• Болезни:
  • учащенное мочеиспускание;
  • болевой синдром;
  • затрудненное дыхание.
• Ночные кошмары.
• Наличие вредных привычек:
  • алкоголизм;
  • частые позывы курить.
• Потребление тонизирующих напитков.
• Необходимость перелетов в разных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
• Обилие поступающей информации, которую мозг не в силах обработать за время бодрствования.
• Рабочий график.
• Осознанный отказ от сна.
• Специфика образа жизни.

Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2-3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные с опасениями за чадо, что приводит к нарушениям сна.

Статистика

Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна и неспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.

Болен ли я?

Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, и они осознают это, другие относятся к своему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдет само.

Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:

1. отеки под глазами;
2. сухие губы;
3. общая угнетенность, подавленность;
4. вялость весь день;
5. красные глаза;
6. проблемы в социальной сфере, на работе, вызванные утомленностью;
7. проблемы сна, проявляющиеся не менее месяца трижды в неделю и чаще.

Обнаружив у себя описанные признаки, записывайтесь в клинику и проходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к 20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз в неделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, в чем причина нарушений сна и подскажут, как бороться.

Хроническая стадия

Причинами хронических нарушений сна становятся:

• перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
• проблемы с психикой;
• длительные конфликты в семье, на работе;
• прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
• нарушение гигиены сна;
• соматические заболевания.

Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.

Лечение и советы

Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:

1. легко возбуждается;
2. здоров;
3. изредка страдает от нарушений сна.

Необходимо:

• соблюдать режим бодрствования и отдыха;
• перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.

Если бессонница затяжная:

1. следуют рекомендациям врача;
2. принимают народные лекарства;
3. проводят успокоительные процедуры.

Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются и засыпают в одно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложиться рано.

Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок в повседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальный сон.

Наиболее подвержены бессоннице женщины:

• старшего возраста;
• занимающиеся умственным трудом;
• беременные;
• кормящие женщины.

Чтобы днем быть в форме, женщины молодого и среднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему и приводит к нарушениям режима и невозможности полноценно спать. Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность и невнимательность, бороться с которой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай. Возникает порочный круг. Единственный способ вырваться из него и вылечить бессонницу – настроить нормальный режим отдыха и работы, исключив тонизирующие напитки.

Нетрадиционная медицина

Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:

1. соблюдение режима питания;
2. соблюдение режима сна;
3. физическая активность, занятия спортом;
4. исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
5. велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.

Помогает расслабляться перед сном:

• медитация;
• чтение;
• прием ванны;
• легкий массаж.

Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:

1. проветривать помещение перед сном;
2. слушать успокаивающую музыку;
3. сменить кровать на удобную.

Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут в такой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют в аппарат 2-3 капли эфирного масла с успокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.

При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.

Народная медицина

Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.

Зарекомендовали себя:

• мелисса;
• душица;
• мята.

В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.

Рецепт ромашкового отвара

1. На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
2. Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
3. Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.

Ароматерапия против нарушений сна

Эфирные масла – результативное, приятное в применении средство. Помогут:

1. лаванда;
2. роза;
3. иланг-иланг.

Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают с помощью масел:

• ванили;
• ладана;
• можжевельника.

Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло в лампу или испаритель в таком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трех часов.

Медикаментозное лечение

Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. А вот врачи с этим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина в том, что медикаменты:

1. угнетают сознание;
2. ослабляют психику;
3. негативно влияют на внимание, способность концентрироваться.

Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного в их компонентах нет.

Известные снотворные:

• Рамелтеон;
• Соната;
• Лунеста;
• Золпидем.

У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. В тяжелом случае препарат выписывают на длительный период.

Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы. Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов и снотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику и негативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния. В этом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.

Седативные антидепрессанты при нарушениях сна:

1. Миртазапин;
2. Триттико;
3. Доксепин.

Выводы

Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы в повседневности и провоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие к нему люди.

Придерживайтесь гигиены сна и старайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования и отдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь о себе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика и действенное средство в борьбе с нарушениями сна.