Как лечить бессонницу у женщин

Бес­сон­ни­ца – это серьез­ная болезнь, выра­жен­ная нару­ше­ни­я­ми сна. Про­яв­ля­ет­ся она дву­мя спо­со­ба­ми: чело­век не может заснуть или засы­па­ет, но часто про­сы­па­ет­ся посре­ди ночи. При­чи­ны и лече­ние это­го забо­ле­ва­ния века­ми вол­но­ва­ли меди­ков. Изоб­ре­ли народ­ные сред­ства, меди­ка­мен­тоз­ное лече­ние про­бле­мы. О том, что пред­став­ля­ет собой забо­ле­ва­ние и как с ним бороть­ся, читай­те даль­ше.

Бессонница – повод волноваться

Люди при­вык­ли думать, что неспо­соб­ность выспать­ся – мелочь. “Чему тут уде­лять вни­ма­ние, ведь это все­го-навсе­го ночь-дру­гая? Рано или позд­но ото­спать­ся полу­чит­ся. Вот при­дут выход­ные – и оба дня в посте­ли про­ва­ля­юсь.” Так дума­ет жерт­ва бес­сон­ни­цы. На прак­ти­ке ситу­а­ция гораз­до серьез­нее.

Помни­те, что бес­сон­ни­ца про­во­ци­ру­ет:

  1. утом­ля­е­мость;
  2. низ­кую рабо­то­спо­соб­ность;
  3. сон­ли­вость;
  4. кон­фликт­ность;
  5. апа­тию, отсут­ствие инте­ре­са к жиз­ни;
  6. рас­се­ян­ность, забыв­чи­вость;
  7. сни­же­ние интел­лек­та.

нарушения нервной системы

В кри­ти­че­ской ситу­а­ции бес­сон­ни­ца при­во­дит к смер­ти. В повсе­днев­но­сти болезнь про­во­ци­ру­ет напря­же­ние меж­ду людь­ми, про­бле­мы в кол­лек­ти­ве и семье. Нару­ше­ния сна раз­ви­ва­ют­ся на нерв­ной поч­ве (стрес­сы, сме­на места рабо­ты, слож­ная семей­ная ситу­а­ция), что про­во­ци­ру­ет еще более серьез­ные нару­ше­ния в рабо­те нерв­ной систе­ме. Это при­во­дит к затяж­ной исте­ри­ке, нерв­но­му сры­ву, ста­но­вит­ся при­чи­ной ста­ци­о­нар­но­го лече­ния в пси­хи­ат­ри­че­ском отде­ле­нии.

Вра­чи выде­ля­ют 90 типов бес­сон­ни­цы. Зани­ма­ет­ся этим вопро­сом нау­ка сомно­ло­гия. Обра­тить­ся к сомно­ло­гу, что­бы пре­ду­пре­дить послед­ствия и выле­чить бес­сон­ни­цу – разум­ное реше­ние.

Как проявляется

Выде­ля­ют два типа забо­ле­ва­ния:

  • Сон отсут­ству­ет частич­но. Засы­па­ние про­хо­дит нор­маль­но или с тру­дом, про­ис­хо­дят частые про­буж­де­ния.
  • Сон отсут­ству­ет пол­но­стью, засы­па­ние невоз­мож­но.

Про­яв­ля­ет­ся нару­ше­ние у здо­ро­вых людей, ока­зав­ших­ся в состо­я­нии стрес­са, нерв­но­го пере­воз­буж­де­ния. Уди­ви­тель­но, но бес­сон­ни­цу вызы­ва­ет силь­ное пере­утом­ле­ние. В этой ситу­а­ции на помощь при­хо­дит народ­ная меди­ци­на, мяг­кие успо­ко­и­тель­ные сред­ства, нетра­ди­ци­он­ное лече­ние. Обра­щать­ся ко вра­чу оправ­да­но, если нару­ше­ния сна вызва­ны серьез­ным забо­ле­ва­ни­ем.

Клас­си­че­ское про­яв­ле­ние бес­сон­ни­цы:

  1. дли­тель­ное засы­па­ние;
  2. ран­нее про­буж­де­ние;
  3. пре­ры­ви­стость сна;
  4. поверх­ност­ность сна.

Люди, осо­бен­но в моло­до­сти, при­вы­ка­ют к посто­ян­но­му недо­сы­па­нию. Недо­ста­ток вре­ме­ни на сон в пери­од сес­сии – мотив анек­до­тов. Сту­ден­че­ская жизнь плав­но пере­те­ка­ет в рабо­ту, ино­гда без выход­ных, с пере­ра­бот­ка­ми, нагруз­кой с утра до позд­не­го вече­ра. Люди раз­бав­ля­ют скуч­ные буд­ни увле­че­ни­я­ми и хоб­би, зани­ма­ю­щи­ми еще 4 – 6 часов, и на сон оста­ет­ся 4 – 5 часов. Обы­ва­те­лям кажет­ся, что это нор­маль­но. Бес­спор­но, есть инди­ви­ды, высы­па­ю­щи­е­ся за 4 часа, но это ред­кая осо­бен­ность орга­низ­ма. Нор­маль­ный чело­век нуж­да­ет­ся в 8 часах пол­но­цен­но­го сна.

Хро­ни­че­ское недо­сы­па­ние при­во­дит к сбо­ям в орга­низ­ме. Спер­ва изред­ка при­хо­дит­ся пере­жи­вать ночи без сна, затем это уча­ща­ет­ся, пре­вра­ща­ет­ся в систе­ма­ти­че­скую прак­ти­ку: дол­гие часы в посте­ли, когда сна “ни в одном гла­зу”. Иные гово­рят, что так рас­пла­чи­ва­ют­ся люди с бога­тым вооб­ра­же­ни­ем. Мно­гих не отпус­ка­ют мыс­ли о допу­щен­ных ошиб­ках, непра­виль­но ска­зан­ных сло­вах – ночью боль­ной ест себя поедом, не осо­зна­вая, что источ­ник это­го состо­я­ния – болезнь, тре­бу­ю­щая серьез­но­го лече­ния.

загруз­ка…

Причины

ночные кошмары

По какой при­чине раз­ви­ва­ет­ся неспо­соб­ность к здо­ро­во­му сну? Выде­ля­ют сле­ду­ю­щие фак­то­ры:

  • Внеш­ние:
    • свет, низ­кая или высо­кая тем­пе­ра­ту­ра воз­ду­ха, посто­рон­ние зву­ки;
    • физи­че­ский дис­ком­форт;
    • небла­го­при­ят­ная, опас­ная обста­нов­ка.
  • Недо­ста­точ­ный отдых: 
    • пере­ме­на обста­нов­ки;
    • невоз­мож­ность отдох­нуть доста­точ­ное вре­мя.
  • Стресс, пере­воз­буж­де­ние.
  • Тре­во­га.
  • Болез­ни:
    • уча­щен­ное моче­ис­пус­ка­ние;
    • боле­вой син­дром;
    • затруд­нен­ное дыха­ние.
  • Ноч­ные кош­ма­ры.
  • Нали­чие вред­ных при­вы­чек:
    • алко­го­лизм;
    • частые позы­вы курить.
  • Потреб­ле­ние тони­зи­ру­ю­щих напит­ков.
  • Необ­хо­ди­мость пере­ле­тов в раз­ных часо­вых поя­сах, сби­ва­ю­щая ритм орга­низ­ма.
  • Оби­лие посту­па­ю­щей инфор­ма­ции, кото­рую мозг не в силах обра­бо­тать за вре­мя бодр­ство­ва­ния.
  • Рабо­чий гра­фик.
  • Осо­знан­ный отказ от сна.
  • Спе­ци­фи­ка обра­за жиз­ни.

Рас­про­стра­не­на бес­сон­ни­ца сре­ди кор­мя­щих мате­рей, вынуж­ден­ных про­сы­пать­ся каж­дые 2 – 3 часа для ухо­да за мла­ден­цем. Таким жен­щи­нам свой­ствен­на тре­вож­ность, кош­ма­ры, свя­зан­ные с опа­се­ни­я­ми за чадо, что при­во­дит к нару­ше­ни­ям сна.

Ста­ти­сти­ка

Соглас­но резуль­та­там офи­ци­аль­ных иссле­до­ва­ний, до 45% жен­щин стра­да­ют от недо­стат­ка сна и неспо­соб­но­сти выспать­ся. До 20% не могут спать по серьез­ным при­чи­нам, тре­бу­ю­щим сроч­но­го меди­цин­ско­го вме­ша­тель­ства. До 10% опро­шен­ных ука­зы­ва­ют, что про­бле­мы сна пре­сле­ду­ют деся­ти­ле­ти­я­ми.

Болен ли я?

красные от усталости глаза

Как обы­ва­те­лю понять, что уже при­шло вре­мя бес­по­ко­ить­ся? Одним свой­ствен­на мни­тель­ность, и они осо­зна­ют это, дру­гие отно­сят­ся к сво­е­му здо­ро­вью халат­но. Люди, подо­зре­вая, что при­чи­ны серьез­ны, не обра­ща­ют­ся ко вра­чу, наде­ясь, что прой­дет само.

Пово­ды сроч­но посе­тить тера­пев­та или сомно­ло­га:

  1. оте­ки под гла­за­ми;
  2. сухие губы;
  3. общая угне­тен­ность, подав­лен­ность;
  4. вялость весь день;
  5. крас­ные гла­за;
  6. про­бле­мы в соци­аль­ной сфе­ре, на рабо­те, вызван­ные утом­лен­но­стью;
  7. про­бле­мы сна, про­яв­ля­ю­щи­е­ся не менее меся­ца три­жды в неде­лю и чаще.

Обна­ру­жив у себя опи­сан­ные при­зна­ки, запи­сы­вай­тесь в кли­ни­ку и про­хо­ди­те обсле­до­ва­ние. Вели­ка веро­ят­ность, что чело­век при­над­ле­жит к 20% серьез­но боль­ных. Если про­бле­мы со сном вызы­ва­ют дис­ком­форт, но про­яв­ля­ют­ся реже трех раз в неде­лю, сто­ит про­кон­суль­ти­ро­вать­ся со вра­чом. Это помо­жет избе­жать обостре­ния ситу­а­ции. Меди­ки опре­де­лят, в чем при­чи­на нару­ше­ний сна и под­ска­жут, как бороть­ся.

загруз­ка…

Хроническая стадия

При­чи­на­ми хро­ни­че­ских нару­ше­ний сна ста­но­вят­ся:

  • пере­ме­ны обра­за жиз­ни, вклю­чая пере­ез­ды, сме­ну рабо­че­го места, частые путе­ше­ствия и коман­ди­ров­ки;
  • про­бле­мы с пси­хи­кой;
  • дли­тель­ные кон­флик­ты в семье, на рабо­те;
  • при­ем меди­ка­мен­тов, нару­ша­ю­щих нор­маль­ный сон;
  • нару­ше­ние гиги­е­ны сна;
  • сома­ти­че­ские забо­ле­ва­ния.

Лече­ние начи­на­ют, когда уда­лось выяс­нить все при­чи­ны забо­ле­ва­ния. Это помо­га­ет подо­брать щадя­щую тера­пию. Пред­по­чте­ние отда­ют неме­ди­ка­мен­тоз­ным мето­дам лече­ния, при­бе­гая к лекар­ствам, когда про­чие спо­со­бы пока­за­ли неэф­фек­тив­ность. Раз­ра­бо­тан­ные про­тив бес­сон­ни­цы лекар­ства име­ют мно­го­чис­лен­ные про­ти­во­по­ка­за­ния и побоч­ные эффек­ты. Это вынуж­да­ет под­хо­дить к меди­ка­мен­тоз­ной тера­пии крайне осто­рож­но.

Лечение

Если вре­ме­на­ми муча­ют нару­ше­ния сна, необ­хо­ди­мо знать, как лечить­ся при бес­сон­ни­це. Подой­дут домаш­ние сред­ства, если чело­век:

  1. лег­ко воз­буж­да­ет­ся;
  2. здо­ров;
  3. изред­ка стра­да­ет от нару­ше­ний сна.

Необ­хо­ди­мо:

  • соблю­дать режим бодр­ство­ва­ния и отды­ха;
  • перед сном про­во­дить про­це­ду­ры, помо­га­ю­щие успо­ко­ить нер­вы.

Если бес­сон­ни­ца затяж­ная:

  1. сле­ду­ют реко­мен­да­ци­ям вра­ча;
  2. при­ни­ма­ют народ­ные лекар­ства;
  3. про­во­дят успо­ко­и­тель­ные про­це­ду­ры.

Что­бы пре­ду­пре­дить появ­ле­ние бес­сон­ни­цы, каж­дый день про­сы­па­ют­ся и засы­па­ют в одно вре­мя. Это помо­га­ет выра­бо­тать ритм рабо­ты орга­низ­ма. Реко­мен­до­ва­но вста­вать, ложить­ся рано.

Когда бес­сон­ни­ца раз­ви­лась на фоне крат­ко­вре­мен­но­го стрес­са, на помощь при­дут БАД, вита­ми­ны. Вклю­че­ние доба­вок в повсе­днев­ное меню помо­га­ет орга­низ­му вос­ста­но­вить­ся, настро­ить режим, вер­нуть нор­маль­ный сон.

витамины при бессоннице

Наи­бо­лее под­вер­же­ны бес­сон­ни­це жен­щи­ны:

  • стар­ше­го воз­рас­та;
  • зани­ма­ю­щи­е­ся умствен­ным тру­дом;
  • бере­мен­ные;
  • кор­мя­щие жен­щи­ны.

Что­бы днем быть в фор­ме, жен­щи­ны моло­до­го и сред­не­го воз­рас­та пьют мно­го кофе, креп­ко­го чая, что угне­та­ет нерв­ную систе­му и при­во­дит к нару­ше­ни­ям режи­ма и невоз­мож­но­сти пол­но­цен­но спать. Посто­ян­ные недо­сы­па­ния ослаб­ля­ют орга­низм, что про­во­ци­ру­ет рас­се­ян­ность и невни­ма­тель­ность, бороть­ся с кото­рой обы­ва­тель пред­по­чи­та­ет теми же мето­да­ми: кофе, чай. Воз­ни­ка­ет пороч­ный круг. Един­ствен­ный спо­соб вырвать­ся из него и выле­чить бес­сон­ни­цу – настро­ить нор­маль­ный режим отды­ха и рабо­ты, исклю­чив тони­зи­ру­ю­щие напит­ки.

Нетрадиционная медицина

Рецеп­ты сохра­не­ния сна и борь­бы с бес­сон­ни­цей:

  1. соблю­де­ние режи­ма пита­ния;
  2. соблю­де­ние режи­ма сна;
  3. физи­че­ская актив­ность, заня­тия спор­том;
  4. исклю­че­ние тони­зи­ру­ю­щих напит­ков и тяже­лых блюд после 18 часов;
  5. вело­си­пед­ные, пешие корот­кие про­гул­ки вече­ром.

Помо­га­ет рас­слаб­лять­ся перед сном:

  • меди­та­ция;
  • чте­ние;
  • при­ем ван­ны;
  • лег­кий мас­саж.

Что­бы спра­вить­ся с крат­ко­вре­мен­ной, неяр­ко выра­жен­ной бес­сон­ни­цей, реко­мен­до­ва­но:

  1. про­вет­ри­вать поме­ще­ние перед сном;
  2. слу­шать успо­ка­и­ва­ю­щую музы­ку;
  3. сме­нить кро­вать на удоб­ную.

увлажнитель воздуха

Быва­ет так, что уснуть чело­ве­ку не дает голов­ная боль, спро­во­ци­ро­ван­ная сухо­стью воз­ду­ха. Помо­гут в такой ситу­а­ции баро­метр, увлаж­ни­тель. Добав­ля­ют в аппа­рат 2 – 3 кап­ли эфир­но­го мас­ла с успо­ка­и­ва­ю­щим эффек­том – ромаш­ка, анис или жас­мин.

При про­бле­мах со сном при­дет­ся исклю­чить креп­кий алко­голь. Рас­сла­бить­ся, что­бы уснуть, помо­га­ет чет­верть бока­ла вина. Но пере­брать с алко­го­лем озна­ча­ет утром полу­чить голов­ную боль, сухость во рту и ощу­ще­ние раз­би­то­сти, что при посто­ян­ной прак­ти­ке толь­ко ухуд­ша­ет состо­я­ние боль­но­го и ведет к хро­ни­че­ской бес­сон­ни­це.

Народная медицина

ромашковый отвар

Народ­ная муд­рость пред­ла­га­ет бороть­ся с про­бле­ма­ми сна отва­ра­ми и насто­я­ми. Рас­про­стра­нен­ный вкус­ный вари­ант – выпи­вать на ночь ста­кан подо­гре­то­го до 37 гра­ду­сов моло­ка, под­сла­щен­но­го лож­кой меда. Еще одно полез­ное сред­ство – ромаш­ко­вый отвар.

Заре­ко­мен­до­ва­ли себя:

  • мелис­са;
  • души­ца;
  • мята.

В апте­ках про­да­ют настой­ку пустыр­ни­ка и кор­ня вале­ри­а­ны. Изве­стен поло­жи­тель­ный эффект отва­ров из оду­ван­чи­ка, шишек хме­ля, верес­ка. Луч­ше зава­рить само­сто­я­тель­но собран­ную в эко­ло­ги­че­ски чистых рай­о­нах тра­ву. Если это невоз­мож­но, суше­ные рас­те­ния поку­па­ют в апте­ке. При выбо­ре обра­ща­ют вни­ма­ние, како­вы про­ти­во­по­ка­за­ния, име­ет­ся ли побоч­ное дей­ствие.

Рецепт ромашкового отвара

  1. На 0,3 лит­ра воды добав­ля­ют сто­ло­вую лож­ку высу­шен­ных ромаш­ко­вых соцве­тий.
  2. Тра­ву зали­ва­ют подо­гре­той водой, ста­вят на водя­ную баню, ожи­да­ют 20 – 30 минут, затем акку­рат­но про­це­жи­ва­ют.
  3. Пить ромаш­ко­вый отвар реко­мен­до­ва­но за час до отхо­да ко сну.

Ароматерапия против нарушений сна

Эфир­ные мас­ла – резуль­та­тив­ное, при­ят­ное в при­ме­не­нии сред­ство. Помо­гут:

  1. лаван­да;
  2. роза;
  3. иланг-иланг.

Пере­чис­ле­ны дале­ко не все успо­ко­и­тель­ные эфир­ные мас­ла, жен­щи­на выби­ра­ет такой аро­мат, кото­рый ей инди­ви­ду­аль­но под­хо­дит. Глу­бо­ко­го рас­слаб­ле­ния дости­га­ют с помо­щью масел:

  • вани­ли;
  • лада­на;
  • мож­же­вель­ни­ка.

Перед сеан­сом аро­ма­те­ра­пии ком­на­ту тща­тель­но про­вет­ри­ва­ют. Добав­ля­ют мас­ло в лам­пу или испа­ри­тель в таком коли­че­стве, что­бы аро­мат едва ощу­щал­ся. Пер­вый сеанс длит­ся 20 минут, посте­пен­но вре­мя уве­ли­чи­ва­ют до трех часов.

Медикаментозное лечение

Обы­ва­те­ли счи­та­ют, сно­твор­ное – луч­шее сред­ство про­тив бес­сон­ни­цы. А вот вра­чи с этим согла­ша­ют­ся ред­ко, реко­мен­ду­ют спер­ва испро­бо­вать народ­ные сред­ства. При­чи­на в том, что меди­ка­мен­ты:

  1. угне­та­ют созна­ние;
  2. ослаб­ля­ют пси­хи­ку;
  3. нега­тив­но вли­я­ют на вни­ма­ние, спо­соб­ность кон­цен­три­ро­вать­ся.

снотворные препараты

Сно­твор­ные, про­да­ю­щи­е­ся без рецеп­та, рабо­та­ют на пла­це­бо. Ниче­го чудо­дей­ствен­но­го в их ком­по­нен­тах нет.

Извест­ные сно­твор­ные:

  • Рамел­те­он;
  • Сона­та;
  • Луне­ста;
  • Золпи­дем.

У пере­чис­лен­ных меди­ка­мен­тов при­сут­ству­ют побоч­ные эффек­ты. Док­тор про­пи­сы­ва­ет курс дли­тель­но­стью от неде­ли до меся­ца, назна­чая регу­ляр­ные сеан­сы осмот­ра боль­ной. В тяже­лом слу­чае пре­па­рат выпи­сы­ва­ют на дли­тель­ный пери­од.

Меди­ка­мен­ты назна­ча­ют, когда бес­сон­ни­ца вызва­на пси­хи­че­ски­ми нару­ше­ни­я­ми. Харак­тер­но это для тяже­лой депрес­сии. Муча­ют нару­ше­ния сна после запоя, из-за тре­вож­но­сти или серьез­ной душев­ной трав­мы. Неред­ки ситу­а­ции, когда вра­чи вынуж­де­ны назна­чить боль­ной ком­плекс из анти­де­прес­сан­тов и сно­твор­но­го. Помни­те, что подав­ля­ю­щее чис­ло совре­мен­ных анти­де­прес­сан­тов угне­та­ют пси­хи­ку и нега­тив­но вли­я­ют на сон, поэто­му воз­мож­но обостре­ние состо­я­ния. В этом слу­чае обра­ща­ют­ся ко вра­чу, что­бы он подо­брал дру­гое сред­ство.

Седа­тив­ные анти­де­прес­сан­ты при нару­ше­ни­ях сна:

  1. Мир­та­за­пин;
  2. Трит­ти­ко;
  3. Док­се­пин.

Выводы

Ноч­ная бес­сон­ни­ца – серьез­ная про­бле­ма, нару­ше­ние здо­ро­вья, вызы­ва­ю­щее мно­го­чис­лен­ные про­бле­мы в повсе­днев­но­сти и про­во­ци­ру­ю­щее ослож­не­ния. Лече­ние этой болез­ни – обя­за­тель­ное меро­при­я­тие. От нару­ше­ний сна стра­да­ет сам боль­ной, близ­кие к нему люди.

При­дер­жи­вай­тесь гиги­е­ны сна и ста­рай­тесь устра­нить стрес­сы, выдер­жи­вай­те режим бодр­ство­ва­ния и отды­ха, бере­ги­те свое здо­ро­вье. Балуй­те себя теп­лы­ми ван­на­ми, аро­ма­ти­че­ски­ми мас­ла­ми, заботь­тесь о себе, совер­шая еже­днев­ный моци­он – про­гул­ки, заряд­ка, кон­траст­ный душ. Это про­фи­лак­ти­ка и дей­ствен­ное сред­ство в борь­бе с нару­ше­ни­я­ми сна.


Интересное